Nega telesa » Fitnes » Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

V nasprotju s tem, kar oglaševanje pravi, ni "skrivne poti" za ravno in tanko želodec. Da bi se znebili maščobe na trebuhu in obnovili elastičnost kože, se morate držati stran od kuhinje in izvajati vaje, ki ne zahtevajo posebne opreme. Zmanjšajte telesno težo v želodcu, ki vam bo pomagal pri vsakodnevnih vajah joge. Presenečeni boste, kako hitro postane vaš želodec ravno, čvrsto in trdno.

Videz in notranji mir

Asane joge so znane že več tisoč let. Pomagajo v boju proti napenjanju, saj izboljšujejo prebavo, očistijo telo toksinov. Poleg videza našega telesa, vadbe joge, izboljšujemo naše notranje stanje. Nekateri asani spodbujajo peristaltizacijo, kar prispeva k sproščanju odvečnih plinov in izboljšanju stanja. Bodite prepričani, da vam bo asanas pomagal, če želite imeti tanek želodec. Upoštevati je treba, da so nekatere asane naprednejše od drugih.

Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

Preden začnete s katerim koli vadbenim programom, morate oceniti svoje sposobnosti. Začnite z najbolj preprostimi asanami, če jih gledate na videu ali pa se posvetujete z izkušenim inštruktorjem.

Pred izvajanjem vaj se priporoča prezračevanje prostora.

Ogrevanje pred treningom

Pred natovarjanjem mišic in izvajanjem vaje za jogo za hujšanje trebuha in strani je potrebno nekaj minut ogrevanja, ki je sestavljen predvsem iz pobočij, krožnih gibov bokov in obračanja debla.

Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

Začetek naslednjega vaja brez ustreznega segrevanja mišic trupa, lahko kasneje občutite zakasnelo bolečino v mišicah.

Pomembno je tudi, da izmerite intenzivnost bremena do moči mišic. Če delate jogo, da izgubite težo na trebuhu in na straneh le na počitnicah, in ne naredite drugih vaj, se trebušne mišice počasi opomorejo, zato jih je težko pretiravati. Z zmerno vadbo je najvarnejši način izvajanja naslednjih vaj vsakih treh dni.

Talasana

Asana zahteva dobro koordinacijo in močna orožja in ramena. To je učinkovita joga za hujšanje trebuha in strani.

Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

  1. Sedite v položaju lotosa. Zelo zavite noge, premaknite kolena bližje trupu.
  2. Postavite dlani roke na obeh straneh stegen, prste, ki kažejo naprej.
  3. Dvignite zadnjico nad tla in poravnajte roke. S koleni razkužite kolena čim bliže. Ostanite v položaju za 2-3 minute, nato pa se vrnite v začetni položaj in izdihnite.
  4. Druga različica asana Talasana je, da dvignete noge naprej.
  5. Vzemi položaj lotosa. Ravni noge dvignite na višino prsnega koša in jih prečkate na gležnje.
  6. Dvignite roke, hrbetajte naravnost.
  7. Vrnite se v položaj Padmasan.

Pavanmuktasana

  1. Lezi na hrbet. Upogni kolena.
  2. Kolena, ki so upognjena na kolenih, pritiskajo na prsni koš, tako da se stegna dotaknejo želodca. Pritisnite jih z rokami.
  3. Dvignite glavo in se dotaknite kolen z nosom.
  4. Globoko vdihnite in zadržite dih v tem položaju 30 sekund. Počasi spustite glavo in noge.

Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

Vaja se lahko opravi z eno ukrivljeno nogo. Druga noga mora biti ravna s prsti, ki kažejo proti glavi.

Položaj sfinge ali kobra (Bhunjangasana)

Položaj krepi cirkulacijo krvi in ​​obnavlja mišice trebuha in stegen, optimizira delo vseh oddelkov, razteza noge, spodbuja aktivnost nadledvičnih žlez in ugodno vpliva na ščitnico.

  1. Lezite na želodcu. Armi se nagnejo v komolce. Podlaktice so vzporedne med seboj. Daj jih na tla. Roke iz komolca na krtačo položite na preprogo, dlani navzdol.
  2. Z mišicami hrbta dvignite zgornji del telesa od tal in poravnajte roke v komolcih. Poskusite, da ga ne potisnete z rokami, ampak samo dvignite s hrbtnimi mišicami.
  3. V tem položaju držite trideset sekund, nato pa vzemite začetni položaj.

Položaj čebule (Dhanurasan)

Asana je podobna bhunjangasani, vendar bolj napredna. Spodbuja celotno telo kot celoto, krepi mišice tiska, pomaga popraviti nagnjenje hrbta in ramen, ugodno vpliva na reproduktivni sistem žensk.

  1. Lezite na trebuhu in dvignite teleta nog, ki jih nagnete v naročju. Noge skupaj.
  2. Vrzi roke za glavo. Zgrabite roke okoli obeh gležnjev, jih potegnite navzgor in dvignite boke s tal.
  3. V tem položaju se morajo dotikati tal samo s snopom kosti in trebuha. Telo mora biti ukrivljeno v obliki kroga.
  4. Medtem ko opravljate asana noge skupaj. Držite v položaju dvaindvajset sekund in zavrtite začetni položaj.

Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

Položaj Pashchimotthanasan

Izvajanje asana v praksi je manj zapleteno, kot je izraženo. Zahteva malo fleksibilnosti in zato, preden nadaljuje s svojo prakso, izvede prejšnje asane.

  1. Lezi na hrbet. Noge so ravne. Roke so se raztegnile nad glavo. Vsi skupaj tvorijo eno ravno črto od glave do prstov.
  2. Dvignite roke do stropa in se spojite z rokami.
  3. Zategnite trebušne mišice. Dvignite navzgor, poskušajte držati hrbet ravno, in povezana roka nad glavo.
  4. Nagnite naprej in primite prste z rokami.
  5. Če hrbet držite naravnost, se dotaknite glave s koleni.
  6. Držite se položaja 1,5-2 minut in se izvlecite iz njega.

Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

Položaj Sarwangasana

  1. Leži na ravno površino.
  2. Pridružite se noge skupaj, upognite na kolena in dvignite.
  3. Podpirajte zadnjico z rokami tako, da ohranite navpični položaj.
  4. Podpirajte ramena in spustite noge na glavo, kolikor je mogoče - hrbtenica v tem položaju mora biti povsem naravnost.
  5. Drži tri minute.
  6. Dvignite ravne noge in ostanejo v tem položaju pet minut.
  7. Počasi podpirajte ramena in spustite noge na tla.

Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

Zaključek

Joga je dobra za vse. Pomirjajo, lajšajo stres in izboljšujejo delovanje telesa, dajejo privlačni obliki silhueti.

Joga vaje za hujšanje trebuh in straneh

Skupaj s temi držami joge, ki zmanjšujejo količino maščobe na želodcu, se morate držati tudi zdrave prehrane in poskrbeti, da vaše telo dobi dovolj spanca, saj so študije pokazale negativen učinek nespečnosti na maščobne depozite v trebuhu.

Joga vaje za hujšanje trebuh in stranehJoga vaje za hujšanje trebuh in straneh

Ti je bil všeč članek?

Dajte članek s prijatelji