Nega telesa » Pravilna hrana » Kaj lahko jeste z dieto za hujšanje

Kaj lahko jeste z dieto za hujšanje

Dietitians celo priporočajo jesti ½ grenivke ali 2-3 rezine svežega ananasa pred spanjem, to sadje lahko snack na delovnem mestu. Boste delali ali spali, in hrana bo delovala na vaši sliki in sežge prekomerno težo. To je skušnjava, kajne?

Če dnevni meni vključuje 2-4 plodov ali 300 gramov jagod, se bo želja po slaščicah zmanjšala. Kosi dišečega sadja se lahko doda pijačam, zato je koristno, da pripravite sok in žele iz njih, jih dajte v skuto ali kašare iz njega.

Dietna prehrana iz sadja za zajtrk: peko, solate, pečena jabolka.

Zelenjava za dobro zdravje

Kaj lahko jeste z dieto za hujšanje

Jejte veliko zelenjave

Legendarna solata "Metelka" 5 dni bo očistila telo, odpravila problem zaprtja in pomagala izgubiti nekaj kilogramov prekomerne teže.

Kaj je skrivnost? To je preprosto: določen nabor zelenjadnic vpliva na presnovo. Zelenjava pospešuje proces lipolize, znan kot cepitev maščob. Torej, na primer, če jeste svinjsko svinjsko svinjino z okrasom zelenjave, bodo maščobe izgubile 1/3 svojega uničujočega učinka.

Za vse prednosti zelenjave lahko dodate svojo nizko kalorično, popolno prebavljivost in občutek polnosti.

Vendar pa vsa zelenjava ne pomaga pri izgubljanju teže, morate zmanjšati porabo bučk, squash, gob, ki jih lahko jedo samo kot dodatek k glavnemu jedu. In konzervirana koruza, grah, stročnice in krompir, marinirana in soljena zelenjava so boljši in sploh ne.

Brez omejitev lahko jeste vse vrste zelja, korenje, paradižnik, kumare in špargljev, dišeča zelenja, pesa, čebula, redkev.

Dietna hrana iz zelenjave za kosilo (vse jedi so pripravljene brez mesa): pilaf, zelenjavna okroshka, kjer se dodajo kvas ali kefir, obara, sveže solate, polnijo s kislo smetano, fuchsa z rezanci, leni zelje, borsch.

Vse o prednostih beljakovin in živil, v katerih je vsebovan

Kaj lahko jeste z dieto za hujšanje

Meso vsebuje veliko beljakovin

Meso - najbolj dragocen vir beljakovin in aminokislin, ki služijo kot temelj vseh celic v telesu.

Zavrzi meso med prehrano ne more, pomanjkanje beljakovin vodi do kopičenja maščob, ampak mišična masa je zgorela. Meso velja za enega najboljših izdelkov za prehrano. Tudi če jeste 200 gramov telečje z nizko vsebnostjo maščob z okrasom, 5-6 ur počutite sitosti. Glavno pravilo z uporabo mesnih izdelkov je ogromno "bazena" solate. Več zelenjave, bolje se absorbira beljakovina in vsebnost maščobe je razdeljena.

Seveda, po prehrani, je bolje obupati maščobne meso:

  1. Lahko jeste piščanca brez kože in dajejo prednost belemu mesu (dojkam). Sodnik zase, 100 gramov piščančjih prsi vsebuje 110 kcal, v bokih - 186 kcal.
  2. Bojkotirajo klobase, klobase, pripravljene mesne konzerve. Vsebujejo veliko nepotrebnih začimbe, konzervansov, sojinih in maščobnih dodatkov.
  3. Masten šiškavec, meso s skorjo.
  4. Chill iz maščobnega mesa. Izjema - žele piščančje meso z nizko vsebnostjo maščobe (100 gramov proizvoda vsebuje od 120 do 180 kcal).

Lahko jeste goveje meso, kunčje meso in puranje, piščančje prsi, svinjsko meso z nizko vsebnostjo maščob.

Upoštevajte, da je med izgubo teže pomemben način kuhanja mesa. Za pripravo juhe morate ločeno kuhati zelenjavo in svinjsko meso, slednje pa se razrezati in premaknili v rastlinsko juho. Drugi načini kuhanja so vreli, pečeni, peko ali pečenje na žaru. Če je multivark ali parnik, se meso v njej kuhano.

Drugi vir beljakovin je mlečni izdelki in piščančja jajca.

Lahko pijete jogurt, ga dodate ali kislo smetano v solate, jeste naravne jogurte, nesaljene sire. Prehrambene jedi iz mesa in mlečnih izdelkov za večerjo: parne mesne kroglice, kozice, kuhano meso, svinjina, pečena z zelenjavo, skorjica, zelenjavna okroshka na kefirju, sirne pecivo.

Omejitev uporabe lahkih ogljikovih hidratov: vse o prehrambenih sladicah

Kaj lahko jeste z dieto za hujšanje

Mlečna čokolada se nanaša na lahke ogljikove hidrate

Svetlobni ogljikovi hidrati so snovi, ki jih telo hitro absorbira. Za lahke ogljikove hidrate so:

  1. Slaščice, razen tistih, pri katerih ni smetane, če je njihova osnova moke grobega mletja.
  2. Mlečna čokolada, sladkarije z oreščki, sladoled, razen sadnega ledu, arašidi v čokoladi, marmelada, kondenzirano mleko.
  3. Kruh je svež, lavaš (277 kcal / 100 g), sladki napitki, brioche.

Veliko moke v prehrani neizogibno vodi do množice množic. Ampak ali je možno prehranjevati marshmallows, sladke škripanje ali halvah na dieti? Da, med prehrano si lahko privoščite, da bi jedli slaščice enkrat na dan s čajem:

  1. Naravni sadni žele.
  2. Kruh s tanko plastjo masla ali medu.
  3. Vanilski piškoti brez rozin.
  4. Hematogen brez dodajanja oreškov, rozin itd. Delikatesa je razdeljena na 2 obroka.
  5. Medu priporočamo, da v čaj in solate daste tanko plast mazila na piškote. Med lahko nadomesti sladkor, zjutraj pa lahko piješ kozarec medene vode (1 žlica medu na 200 ml vode), kar bo zmanjšalo vaš apetit in izboljšalo metabolizem.

Kashi - vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin

Kaj lahko jeste z dieto za hujšanje

Dietni muesli se lahko jedo vsak dan

Omeniti je treba, da morate zaužitje ogljikovih hidratov dnevno uživati ​​žita: riž, ovsena kaša, grah in ajda ter žitarice in prehranski muesli. Kuhajo jih v mleku, vodi in jedo z okrasom. Pri žitih je priporočljivo, da ne dodate oljne in sojine omake.

Ribe med prehrano

Kaj lahko jeste z dieto za hujšanje

Ribe morajo imeti povprečno vsebnost maščob

Ribe med prehrano je potrebno, saj ohranja mišično maso in vsebuje veliko fosforja, aminokislin in vitaminov A, B, D.

Lahko jeste takšne sorte rib in morskih sadežev:

  1. Ribe z vsebnostjo srednje maščobe: postrv, smuči, smuči. Povprečna vsebnost maščobe v tej skupini je od 100 do 150 kcal na 100 g.
  2. Ribe z nizko vsebnostjo maščobe: šunka, ščuka, trska, moko. Povprečna vsebnost kalorij v tej skupini je od 70 do 100 kcal.
  3. Crab palice, kozice.

Jedi iz rib: parove burgerje, pečene v folijski postrvi.

Kaj je strogo prepovedano jesti med hujšanjem?

Kaj lahko jeste z dieto za hujšanje

Krompirja so visoko kalorij, zato jih ne smete jesti

Postopek izgorevanja maščob upočasni alkohol, zato je prepovedano piti pivo, pijače z nizko vsebnostjo alkohola, sladka vina, vermouthi, likerji.

Iz omake ne morete jesti kečap, majonezo, začinjene in slane mrgnje. Sladki siri, kaviarska riba, maslo, pelmeni in pite ne vredno prehranjevati zaradi visoke vsebnosti kalorij in vsebnosti soli. Kava med prehrano ni prepovedana, vendar vam ni treba zlorabljati tonične pijače. Bolje je piti čaj, sokove in mineralno vodo brez plina.

Na vprašanje o tem, ali bomo žvečilni gumi, glodala semena, oreščki, žvečilne oljke, odgovorili "Ne!". Dejstvo, da je med žvečilnim gastričnim sokom dodeljen, in obstaja strašen občutek lakote. Za čudovito sliko potrebujete fitnes in pravi nabor izdelkov. Si še vedno stradal? Ne mučite sami, je modno in učinkovito, da izgubite težo!