Nega telesa » Izdelki » Počasni ogljikovi hidrati: seznam živil, miza za izgubo teže, viri, beljakovine, žita, zelenjava, sadje, prehrana Nedelka,

Počasni ogljikovi hidrati: seznam živil, miza za izgubo teže, viri, beljakovine, žita, zelenjava, sadje, prehrana Nedelka,

05/25/2016 // Slingshow


Kaj so počasi ogljikovi hidrati? Seznam izdelkov, tabela za hujšanje, viri. Koristi in poškodbe počasnih ogljikovih hidratov. Postulati pravilne prehrane. Diet "Teden".

Mnogi so verjetno slišali, da morate zaradi izgube teže odstraniti ogljikove hidrate iz vaše prehrane. Vendar pa vsi ne vedo, da ne morete popolnoma opustiti njihove uporabe. Kateri ogljikovi hidrati so koristni in kako jih prepoznati, svetujejo strokovnjaki.

Seznam izdelkov, miza za hujšanje, specializirani meniji so pomembni sestavni deli ne samo prehrane, ampak tudi pravilne prehrane. Vendar, preden vzamete svojo prehrano, je vredno preučiti vprašanje Počasni ogljikovi hidrati: seznam živil, miza za izgubo teže, viri, beljakovine, žita, zelenjava, sadje, prehrana Nedelka, zakaj iz neke hrane, navidezno nehranjene, ljudje postanejo boljši in obratno. Celotna točka je, da je hrana sestavljena iz enostavno prebavljivih sestavin in tistih, ki se počasi »prebavljajo«. To je zadnje, o čemer bomo govorili. Za upočasnitev ljudi so počasni ali zapleteni ogljikovi hidrati zelo koristni. Že dolgo lahko zadovoljijo lakoto, ker zaženejo zapletene procese v človeškem telesu, ki trajajo dlje časa. Hkrati raven sladkorja ostaja stabilna, energija se porabi enakomerno.

Prepoznavanje kompleksnih ogljikovih hidratov bo pomagal takemu pojmu kot glikemični indeks (GI). Ta indikator vam omogoča, da ugotovite, kako določen izdelek vpliva na raven sladkorja v krvi. Za ljudi s prekomerno telesno težo je zaželeno vključiti v prehrambene izdelke z GI manj kot 40 enot. Določite GI izdelkov, ki bodo pomagali tabeli:

Kakšna je uporaba počasnih ogljikovih hidratov?


Za začetek je treba z vprašanjem razumeti, zakaj oseba raste močno. Resnica je, da telo predeluje presežek sladkorja v maščobe, ki so shranjene na težavnih področjih. To so posebnosti metabolizma človeškega telesa. Če človek doživi lakoto, pogosto privošči sladkarije. Kot rezultat, telo prejme veliko kalorij, ki jih telo predeluje in pretvori v energijo. Zaradi presežka sladkorja je veliko insulina. Sodeluje pri asimilaciji hrane, po drugi strani pa njegov presežek v kratkem času sproži lakoto.

Ampak sladkor, spremenjen v maščobe, se ne more več uporabljati, odložen je v maščobo in se bo pojavil le v "nujnem načinu", kar je težko in nevarno. Zato je treba spremljati kakovost hrane, zaradi česar je prehrana bolj uravnotežena. Privlačnost počasnih ogljikovih hidratov je, da je za njihovo cepitev in prebavo potrebno vsaj 2,5 ure. Zaradi tega ne povzročajo skokov v sladkorju, energija pa se takoj porabi za vsakodnevne aktivnosti.

Počasni ogljikovi hidrati: seznam živil, miza za izgubo teže, viri, beljakovine, žita, zelenjava, sadje, prehrana Nedelka,

Vrste in viri počasnih ogljikovih hidratov

Seznam izdelkov v tabeli za hujšanje ne bomo dali. Toda poglejmo, kateri kompleksni ogljikovi hidrati so v hrani, ki se pogosto zgodi na naši mizi. Obstaja veliko njihovih vrst. To so:

  • Škrob;
  • Glikogen;
  • Celuloza;
  • Chitin;
  • Dextrin.

Strokovnjaki svetujejo, da bi prehrana na tak način, da je polovica dnevnega obroka natančno ogljikovih hidratov.
Viri počasnih ogljikovih hidratov so:

  1. Škrob v velikih količinah najdemo v žitih (ajde, biserni ječmen, oves), stročnice, testenine. Aktivno vzdržuje raven monosaharida v krvi, počasi obrača na glukozo.
  2. Glikogen se lahko pridobi iz prašičje ali goveje jeter. Njegova količina je odlična v morski hrani, kvasu.
  3. Insulin se nanaša na polisaharide, vsebuje ga v artičoku in cikoriji. Potrebno je za diabetike.
  4. Fiber je pomemben sestavni del prehrane, kljub dejstvu, da je ne prebavi. Vsebuje v stročnicah in oreščkih. Pomaga očistiti prebavni trakt, odstraniti toksine, toksine, strupe in proizvode razpada iz telesa. Fiber povečuje izločanje žolča, kar povečuje občutek sitosti.

Počasni ogljikovi hidrati: seznam živil, miza za izgubo teže, viri, beljakovine, žita, zelenjava, sadje, prehrana Nedelka,

Kako uživati ​​ogljikove hidrate med vadbo?

Pred začetkom telesne vadbe trenerji svetujejo, da sprejmejo počasne ogljikove hidrate. Počasni ogljikovi hidrati vam omogočajo enakomerno oskrbo telesa z energijo med celotnim bremenom, kar hitreje poveča vzdržljivost in opekline maščob.

Nasvet! Priporočljivo je, da zaužijete zapletene ogljikove hidrate 1 uro pred začetkom seje. Enkratni odmerek - 40 gramov. Po seji lahko uporabite tudi hitre ogljikove hidrate.

Treba je upoštevati tudi velikost uporabljenih delov. Seveda mora uporaba ogljikovih hidratov ustrezati porabljeni energiji. Če presežete količino kalorij, ki jih prejmete, bo stari scenarij deloval, presežek sladkorja pa bo ponovno prešel na maščobne nanose. Menijo, da se lahko intenzivno duševno delovanje izenači z dobrim telesnim obremenitvam.

Počasne ogljikove hidrate za zmanjšanje telesne mase

Lahko izgubite težo na več načinov. Na primer naredite seznam izdelkov in jih držite, ali poiščite specializirano mizo in upoštevajte nasvet. Obstajajo čiste proteinske diete, ki strogo omejujejo uporabo ogljikovih hidratov. Vendar niso zelo uporabni, jih ne morete popolnoma zavrniti. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani je obremenjeno z poslabšanjem razpoloženja, pojavom nelagodja.

Pomembno je, da ne opustite hrane ogljikovih hidratov in zamenjate "slabo" z "dobrimi" hitrimi ogljikovimi hidrati. Za zmanjšanje telesne mase morate samo zmanjšati količino hrane in skrbno pretehtati živila, ki sestavljajo prehrano. Nekatere od njih lahko preprosto zamenjate s koristnimi za izgubo teže.

Prav tako je treba načrtovati prigrizke. Najpogosteje uporabljajo sladkarije in sendviče, vendar jih bo treba zapustiti, če je načrtovana prehrana. Kot prigrizki je treba uporabiti svežo zelenjavo in sadje, oreške.

Če se človek rada veseli testenin, jih lahko nadomeščajo ovsena kaša, ajda in nepredelani riž. Piree iz krompirja lahko zamenjate z obara iz zelenjave, namesto piškotov pa je treba jesti celoten zrnat kruh.

Počasni ogljikovi hidrati: seznam živil, miza za izgubo teže, viri, beljakovine, žita, zelenjava, sadje, prehrana Nedelka,

Pravi zajtrk za tiste, ki želijo izgubiti težo

Pri gostinstvu za hujšanje, morate paziti na desni zajtrk. Prvi obrok mora biti najbolj gosto. V jutranjem meniju je bolje vključiti žitarice z mlekom. Dobra možnost je ajda ali biserni ječmen.

Nasvet! Za pripravo žitaric bi morali izbrati žita z lupino in ne predelana zrna. Imajo manjši glikemični indeks.

Kashi je lahko okusen s kosom masla, saj bo popolna odstranitev maščob iz menija povzročila motnje v absorpciji maščob v maščobah. In z maščobami, telo prejme polinenasičene kisline, ki se v telesu ne sintetizirajo in prihajajo samo od zunaj. Da ne bi motili presnovnih procesov, je treba dodati olje v hrano. Ena žlička oljčnega olja se izogne ​​suhi koži.

Z mnogimi omleti lahko postanete priljubljeni. Ampak kot polnilo ni za uporabo klobase ali slanine, in zelenjave. Pijače zjutraj in čez dan pijemo samo nesladkano.

Počasni ogljikovi hidrati: seznam živil, miza za izgubo teže, viri, beljakovine, žita, zelenjava, sadje, prehrana Nedelka,

Prehrana na kašicah "Nedelka", da se znebite maščob

Počasni ogljikovi hidrati v prehranski prehrani so zelo razširjeni. Diete na kašicah so splošno znane, v katerih je mogoče uporabiti skoraj vsako žito, razen za mango. V kaši lahko dodate nizko vsebujoč sir, suho sadje, sveže jagode in sadje, med.

Bistvo diete "Nedelka" je, da vsak dan obstaja ena vrsta kaše. Na primer:

  • Ponedeljek - proso;
  • Torek - ovsena kaša;
  • Medij je proso;
  • Četrtek je jahta;
  • Petek je biserni ječmen;
  • Sobota - sl.

V nedeljo lahko uporabite katero koli žito za izbiro ali mešanico žit. Kalži so pripravljeni v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Kaša se kuha le na vodi.
  2. Sol ni dodan.
  3. Kašo je mogoče jedo v neomejenih količinah.
  4. Od prehrane nekaj dni pred začetkom prehrane se odstranijo vsa škodljiva živila (ostre in ocvrte hrane, hitra hrana, alkoholne pijače).

Preberite več tukaj:

Kako narediti geynerja s počasnimi ogljikovimi hidrati?

Kaj je to? To je koktajl izdelkov, ki temeljijo na zapletenih ogljikovih hidratih. Da ne bi prišli do napake pri izbiri izdelkov, najprej uporabite pripravljene recepte. Kateri? Na primer, tukaj bo podrobno opisal veselo fant videoposnetka:

Tabela za izgubo teže

V tej plošči večino vrednosti GI živil. Upoštevajte! (Clickable)

Počasni ogljikovi hidrati: seznam živil, miza za izgubo teže, viri, beljakovine, žita, zelenjava, sadje, prehrana Nedelka,

Počasni ogljikovi hidrati so resnična najdba za tiste, ki izgubijo težo. Dajo energijo telesa, medtem ko niso shranjeni v obliki maščob. Naredite svoj seznam najljubših živil, pripravite mizo za hujšanje in nikoli ne boste imeli težav s težo! Tako lahko vsak dan izdelate okusen in raznolik meni, medtem ko se ne bojite za svojo osebnost!