Nega telesa » Izguba teže » Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Pogosto je, da se vsaka ženska opomore med nosečnostjo, kar je normalno. Ampak, kako biti po rojstvu otroka, ko zbrani kilogrami prekomerne teže med brejostjo deklice sploh ne želijo izginiti? In tako želite obnoviti stare oblike, elastično telo in čudovito rit. V tem gradivu bomo razumeli, da je mogoče in potrebno znebiti pridobljenih kilogramov prekomerne telesne mase med dojenjem in kako se lahko to naredi.

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Lahko izgubim težo

Razlogi za nastanek prekomerne teže pri ženskah so utemeljeni z naravo in fiziološko strukturo. Konec koncev, kot vemo, tudi v času nosečnosti v telesu žensk začne aktivna proizvodnja določenih hormonov, ki se imenujejo estrogen in progesteron. Ti hormoni se med proizvodnim postopkom deponirajo v telesu in se kopičijo v obliki maščobnih slojev. : живот, грудь, бедра . Te plasti so nabrali v najmanj mobilnih mestih:trebuh, prsi, stegna.

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Mnoge ženske po porodu, da bi izboljšale proces laktacije, si želijo jesti vse, kar je na mizi. To je napačno dejanje, ki nima nobenega razumnega pomena. Navsezadnje takšne dejavnosti ne bodo povečale procesa proizvodnje materinega mleka, temveč bodo privedle do nadaljnjega kopičenja maščobnih slojev pod kožo.

Da jih bodo znebili v prihodnosti, bo veliko težje. Zato boste v tem članku izvedeli, da je pomembno, da med hujšanjem ne jeste veliko, vendar je prav, da to storite. In pri izgubljanju teže pri tem ne bo težko, ampak več o tem podrobneje.

Diet matere za oskrbo po rojstvu

Po rojstvu lahko nova mumija ne samo izgubi težo, ampak je tudi potrebna. Da bi to naredili, je najučinkovitejši način za izgubo teže, kot v vseh primerih, prehrana in šport. Gre za to, kako te metode izgube teže za doječe matere bodo obravnavane v tem članku.

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Edina stvar, ki je najprej pomembna, je vedeti, preden se zateče k izčrpanim dietam, je, da mora mama med dojenjem pojesti pravo in zdravo hrano, ki bo pomagala pri proizvodnji materinega mleka. Med hranjenjem se bo teža postopoma zmanjševala, vendar je za to pomembno, da se ne vključite v prenagljen in pasiven način življenja.

Ko dojijo, bo mrtva telesa pomagala pri posebni prehrani, katere značilnost je, da se znebi visoko kalorično hrano. : Značilnosti take diete so zaradi naslednjih smernicah:

  1. Nemogoče je jesti popolnoma ne-kalorično hrano, saj otrok potrebuje neprofesionalno materino mleko, ampak hranljivo mešanico, ki pozitivno vpliva na njeno rast in razvoj. V tem primeru je pomembno vedeti, da dnevni vnos kalorij ne sme preseči 1800 kcal. Prehrana mora vključevati sestavine, kot so beljakovine, ogljikove hidrate in celo maščobe, ne pozabite pa tudi na vitamine in mineralne dodatke.
  2. Uporaba ogljikovih hidratov ne pomeni, da lahko jedo sladkarije. Sladice in še posebej izdelke, ki vsebujejo sladkor, so prepovedane za uporabo matere, ki poskuša izgubiti težo. Sladkor ne koristi ne samo za mamo, ampak tudi za majhnega otroka.
  3. Ne morete hraniti svoje matere in jesti takšne vrste hrane, ki so bile kuhane z kumaricami, cvrtjem ali kajenjem. Takšne jedi poleg odlaganja maščob negativno vplivajo na trakt GI žensk in njenega otroka. Če uporabljate prekajene izdelke med dojenjem, lahko otrok sčasoma povzroči težave pri razvoju in zdravju.
  4. Če poskušate vrniti prejšnje obrazce, ki so bili pred nosečnostjo, je pomembno, da se posvetite pitni vodi. In ni lahko piti vode in ga pravilno uporabljati in v določenih količinah. Dnevna norma matere je približno 2-2,5 litra prečiščene vode brez plinov. Običajno ga je treba porabiti čez dan za največ 1-2 kozarca.
  5. Število miz na dan mora biti vsaj 5-6 krat, skoraj vsake 4 ure. Hkrati je nemogoče prejedati, saj bo to negativno vplivalo na zdravje otroka.
  6. Med dojenjem ne morete umreti od staranja. Po podhranjenosti in nizkokalorični prehrani hitro pripelje do razvoja različnih vrst krvavitev pri dojenčku.

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Med dojenjem je izguba teže resnična, vendar je pomembno, da se drži pravilne prehrane in da je otrok poln mleka.

V zadnjem času se vse bolj uveljavlja med mladimi materami diet, v katerih so dnevi raztovarjanja. Bistvo takšne prehrane je ravno v teh praznih dneh, ki ne smejo biti več kot 2-krat na teden. Zakaj je to hiter dan, ker je bilo ugotovljeno, da nizko kalorična prehrana enega dne nima negativnega učinka na dojenje.

Poleg tega je bilo dokazano, da lahko dnevi posta pospešijo proces izgube teže, kar je pravzaprav pomembna točka. Kaj lahko na tešče dan? : Dati prednost za naslednje proizvode so lahko na ta dan:

  • zelenjavo in jih uporabite v surovi in ​​v kuhani obliki;
  • kisli mlečni izdelki, zlasti kefir;
  • sadje (jabolka, lubenice);
  • meso, medtem ko naj bo malo;
  • ribiških proizvodov (treba je dati prednost nizko-maščobnim sortam rib, to je morskih);
  • skuta.

Tukaj je pravzaprav glavni seznam pomožnih živil, ki bodo v vsakem primeru pomagali rešiti problem prekomerne teže, tudi če dojijo.

Meni

Iz pravilno sestavljenega menija ni odvisno samo nasičenost organizma, ampak tudi pravilen razvoj otroka. Zato, če nameravate prehajati med dojenjem, morate najprej povedati svojemu zdravniku. Zdravnik bo dal priporočila glede tega, ali morate to storiti ali ne. Navsezadnje imajo nekatere matere laktacijski proces tako šibek, da ne morejo iti na dieto in govore.

Če je zdravnik dovolil prehajanje prehrane, mora opozoriti, da je ženi prepovedano starati in jesti samo solate.

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

: V prehrani doječih mater je obvezna take izdelke je treba vključiti:

  1. Kisli mlečni izdelki, zlasti kefir, skuta, jogurt.Dnevni dodatek ne sme biti manjši od 0,5 kg katere koli od teh komponent.
  2. Mesni proizvodi, katerih količina mora biti najmanj 200 gramov na dan.
  3. Zelenjava - 600 gramov.
  4. Rastlinska olja - 20 gramov.
  5. Kruh.

Vse te sestavine je treba vključiti v dnevni obrok matere za nego. : Meni dojiti lahko sestavljen iz naslednjih izdelkov:

  1. Za zajtrk je možno pripraviti kašo iz skute ali piti jogurt.
  2. Prigrizek lahko sestoji iz čaja s koščkom trdega sira ali svežega sadja.
  3. Za kosilo je priporočljivo kuhati zelenjavno juho s kuhanim puranovim ali piščančjim mesom ter zelenjavno solato.Kruh hkrati ni potreben.
  4. Za prigrizek lahko popijete kozarec kefirja.
  5. Dan se lahko zaključi s pomočjo večerje, na kateri kuhamo krompir v uniformah s solato zelenjave.Večerja ne sme biti kasneje od 19.00 ure.Če spat v posteljo zelo pozno in do tega trenutka je otrok že večkrat pojedel, potem bo zagotovo celo noč utrpel občutek lakote.Zato se pred spanjem sprostite s kozarjem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.Zagotovil bo mleko za otroka celo noč.

Bodite pozorni tudi med porabo zelenjave in sadja, tako kot pri dojenju, ne morejo biti vsi dojenčki mami. Treba je izključiti agrumi, in iz zelenjave ni zaželeno jesti paradižnika.

Pomembni elementi

Tudi v času nosečnosti bi morala biti ženska zelo redka v obisku supermarketov in jesti polizdelke in drugo kemično hrano. Med dojenjem je treba še naprej jesti samo naravne izdelke. Na primer, bolje je kupiti fermentirano mleko od zanesljivih kmetov ali celo bolje od sorodnikov. Taki izdelki niso samo škodljivi za telo matere in otroka, temveč imajo tudi veliko korist, kar pa ni mogoče reči o tovarniški proizvodnji.

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Poleg osnovne hrane mora ženska med dojenjem razmišljati o vitaminih in mineralih, ki bodo koristile otroku. Sestavni del osnovne dnevne prehrane je kalcij, katerega norma naj bo do 1600 mg. Kot veste, je sestava kalcija bogata z mlečnimi izdelki. Zato ne bo odveč, če v dnevu jedite ne samo kefir in skuto, ampak tudi trdi sir "tofu".

Kalcij najdemo tudi v belem zeljeh, brokoliju, mandlji in celo sardinah. Če niste prepričani, da je kalcij v pravem znesku, potem za to obstajajo posebna zdravila, ki jih lahko preprosto kupite v lekarni. Poleg tega pripravki ne vsebujejo le kalcija, temveč tudi številne druge uporabne snovi, na primer železo, magnezij, cink.

Uporaba minerala je koristna ne samo za dojenčka, temveč tudi - pozitivno vpliva na zdravje žensk in poleg tega na proces zmanjševanja telesne teže. Konec koncev, uporaba vitaminov in mineralov prispeva k izboljšanju številnih sistemov in organov človeka, še posebej metabolizma. Zato se pospešuje proces izločanja iz telesa toksinov in toksinov, ki se kopičijo za 9 mesecev otroškega ležaja.

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Ne pozabite na tako pomemben element kot vitamin D. Ta vitamin je zelo pomemben za otroka, še posebej, če je bil otrok rojen pozimi. Pomanjkanje vitamina D vodi do razvoja rahitisa, ki je zapletena bolezen. Zato, da bi izključila verjetnost razvoja negativnih posledic za dojenčka, mora mati jesti rastlinsko olje, ribe, jajca in mleko.

Pri teh izdelkih je vitamin D v presežnih količinah. V skrajnih primerih je dovoljeno uporabljati posebno zdravilo, ki vsebuje vitamin D in se imenuje Aquadetrim.

Vendar je treba upoštevati, da presežek vitamina D tudi ni pozitivna lastnost in lahko povzroči drugačno naravo negativnih posledic.

Usposabljanje za doječe matere

Poleg pravilne prehrane morate biti pozorni tudi na telesno aktivnost za izgubo telesne mase za doječe matere.Treba je takoj omeniti, da je mogoče fizični šport uporabiti ne prej kot en mesec po porodu.Ženske, ki so po porodu lahko imele zaplete, lahko izvajajo le po zdravniškem dovoljenju.

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Začnite šport, da bi izgubili težo s preprostimi vajami, kot sta hoja ali kolesarjenje. Sčasoma se lahko obremenitev postopoma poveča. Če opazite, da se med vadbo poslabšuje zdravstveno stanje, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

Najpogostejša vaja za izgubo teže med dojenjem je gimnastika doma. Njena prednost je v tem, da se lahko izvede kadarkoli, ko se pojavi. Poglejmo si nekaj osnovnih vrst gimnastičnih vaj, s katerimi se lahko po tleh zmanjka.

  1. . Vaje za zaostritev stegna in duhovnike. Za izvedbo prve naloge morate sedeti na prstih in poravnati hrbet. Noge morajo biti nameščene na širini ramen. Obstajajo čedalje več kot 20-krat. Druga vadba vključuje polico - leži na svoji strani. Hkrati spodnja roka podpira glavo, zgornji del pa dviga do maksimalnega kota. Število takšnih vaj na eni strani je 20-krat.
  2. . Vaje za prsi. Najlažji način za zategovanje prsnega koša in prsne mišice je, da izvedete klasično vrsto potiskanja od tal v količini od 10 do 15-krat. Še ena preprosta vaja, ki zahteva, da odidete do stene in počivate dlani na njem. Izvajanje tlaka na steni, 10-15 sekund. Število ponovitev je 5-10 krat.
  3. . Vaje za trebuh. Najenostavnejša vadba za dviganje trebušnega trebuha je klasična stiskalnica. Izvaja se, kot sledi, morate ležati na tleh in upogniti kolena. Postavite roke za glavo in poskušajte dvigniti trup, dokler se ne dotaknete komolcev na kolenih. Število ponovitev je 10-krat.

Mnenja

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. Diana, 23 let: "Mama mi je povedala, da je med nosečnostjo je pridobila skoraj 20 kg, vendar si nisem mislil, da lahko vse to zgodilo meni. Že 9 mesecev sem pridobil skoraj 17 kg in začel tehtati 89 kg. Po rojstvu otroka je lestvica pokazala 5 kg manj, vendar me še vedno ni zadovoljila. Pogledal sem svoje fotografije in preprosto izločil iz negotovosti.

Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Zdravnik mi je priporočil, da sedim na posebni prehrani za doječe mame. Poleg prehrane je potrebno vaditi 20 minut. Bolje je, če gimnastiko dvakrat na dan. Kaj sem dobil kot rezultat? V enem mesecu sem izgubil 5 kg in postal še bolj aktiven v športu. Zame sem ugotovil, da je bolj pomembno, da izgubimo težo namesto prehrane in športa. Več je v življenju, srečnejša je oseba. Hvala »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Marina, 26 let: "Težnja, da se prekomerno telesno težo v naši družini - nekakšno tradicijo. Skoraj ves čas sem držal obliko, delal sem gimnastiko, gledal svojo prehrano in nekega dne sem zanosil, zato sem moral začasno ustaviti vse te postopke. Seveda sem že od tretjega meseca nosečnosti začel jesti, kot pravijo - za dva in tega ni mogel pomagati. Vedel sem za posledice, vendar nisem vedel, da je tako resno. Med nosečnostjo sem pridobil 19 kg, kar me je vznemirilo z norostjo. Kako hitro izgubiti težo po porodu med dojenjem

Bojala sem se, da nikoli ne bom mogla obnoviti mojih starih oblik. Mesec po rojstvu sem se sam vzel v roko in nadaljeval: izločil sem se iz prehrane vse ocvrte, prekajene in nasoljene. Sugar sploh ni kupil, da se ne bi skušal. Začela je jesti samo naravno kuho in v omejenih količinah. Poleg tega, dan sem začel piti 2 litra vode, kar je zelo težko. Seveda, dva meseca po rojstvu sem se vrnil v svoje telovadnice. Po treh mesecih sem že izgubil 10 kg. Mislim, da je še nekaj mesecev, in se bom lahko znova prijavil za rezine. Na splošno, če se resnično bojite, da gredo ven na cesto, ker ste imeli nepripravljenost za pridobivanje prekomerne teže, je čas, da poskrbite za sebe. "