Nega telesa » Izguba teže » Kako izgubiti težo med dojenjem doječe matere brez škode za otroka?

Kako izgubiti težo med dojenjem doječe matere brez škode za otroka?

Srečno obdobje nosečnosti je zasenčeno z več kilogrami.Nadležne spremembe v vznemirjenem številu, potisnite mlado ženo v kardinalno rešitev problema.Kaj storiti in kako izgubiti težo med dojenjem, da se vaše prizadevanje ne odraža v otroku in se je končalo z uspehom?Razmislite o različnih možnostih, govori o mitih in napačnih predstavah, poiščite najboljši način za rešitev situacije.

Kako izgubiti težo med dojenjem doječe matere brez škode za otroka? Po rojstvu lahko ženska zaznava spremembo v njeni številki, vendar je v njeni moči, da se s pomočjo merjene vaje ponovno vzpostavi svoje prejšnje oblike

Ali lahko med dojenjem izgubim težo?

Prevladujoče mnenje žensk, ki dojijo, da je v obdobju hranjenja mleka mati nemogoče izgubiti težo, je bolj napačno. Verjamem v to izjavo, mame otrgnejo otroka iz prsnega koša, prenesejo na umetno hranjenje in s tem naredijo eno najglobljih napak. Da izgubite težo, ko dojite, sploh ne morete storiti ničesar. Postopek poteka na naraven način - večina žensk se hitro vrne v normalno stanje do prvega leta otrokovega življenja, ki še naprej dojijo.

Raziskovanje teme blodnje bomo razumeli druge govorice, ki spremljajo dojenje. Vzemimo vsebnost maščobe v mleku, ki po mnenju mnogih mater vpliva na razvoj otroka. Ženske brez počitka lahko jedo maščobo in sladko hrano, da povečajo vsebnost kalorij v materinem mleku in delujejo neumno. Sestava materinega "eliksira življenja" se tvori med nosečnostjo. Ne glede na to, katero hrano uporabljate po porodu, ne dodaja nobenih uporabnih snovi, saj je njihova količina že po naravi popolnoma uravnotežena. Edina stvar, ki jo resnično potrebujete v tem obdobju, je beljakovinska hrana.

Splošna priporočila za hujšanje

En način za izgubo teže med dojenjem ni razvit. Vsaka priporočila se nanašajo na posamezne značilnosti matere. Posebno pozoren in potrpežljiv mora biti mamica z delovanjem carskega reza. Nekatere točke, ki jih je vredno razmisliti, so primerne za vse doječe matere kot podlago za hujšanje.

Ko žensko telo proizvaja mleko, porabi okoli 500 kalorij. Skladno s tem, če vaš dnevni obrok pridobi 1500-1800 kalorij, se boste mirno spustili do 1 kg na mesec. Če hodite po težavnih področjih, strokovnjaki opozarjajo na aktivno zmanjšanje količine kolkov za 3 mesece. Nadaljujete, da boste otroku hranili po 6 mesecih opazili padec kilogramov, ki ste jih vnesli. Očitno je, da ohranite zahtevano količino kalorij v živilih z GV, res izgubite težo.

Odpravite svoje prsi in preklopite na umetno krmljenje, ne rešite problema pravilno, ampak pojdite po svojih željah. Statistični podatki kažejo, da ženske, ki še naprej dojijo, izgubijo težo hitreje od tistih, ki so zapustili naravno hranjenje in se preklopila na umetno. Mučenje z neskončnimi dietami, lahko dosežete poslabšanje zdravja, in malo zaklada koristi od vaše prehrane ni dovolj. Vaše mleko je edini naravni izdelek, ki zagotavlja vse koristne elemente rastočemu telesu. Daje otroku prsnem košu, sodelujete pri oblikovanju njegove imunitete in vseh sistemov za podporo življenju, pomagate pri pravilnem telesnem in psiho-čustvenem razvoju.

Laktacija sama odstranjuje kilograme, ki ste jih zbrali med nosečnostjo. Medicinska opazovanja so pokazala neverjeten trend: do devetmesečnega hranjenja je žensko figuro postalo prijetno vitko. Ko v 2-3 letih nadaljujete z dojenjem, na rokah, stegnih, trebuhu, prsnem košu pride do izgorevanja maščob - telo še naprej proizvaja mleko z uporabo notranjih zalog in vam mirno izgubi težo.

Ali je mogoče pospešiti postopek?

Za pospešitev izpusta prekomerne teže je lahko, vendar v začetku je vredno govoriti z zdravnikom. Devet mesecev nosečnosti, dodali ste težo - očitno je, da se v enem tednu kardinalno kilogrami ne zmanjšajo. Bodite na arzenalu korak za korakom in pojdite na svoj cilj, v skladu s priporočili strokovnjakov.

Začnite z izračunom stopnje presnove v telesu. Formula Barbara Edelshtein bo pomagala pri izračunu količine kalorij in pokazala, v kateri smeri je treba prilagoditi kazalnike. To izgleda tako: vaša višina x 1,8504 + vaša telesna teža v kg x 9,556 + vaša starost x 4,7. Toliko kalorij je potrebno za organizem v stanju počitka ali neaktivnem načinu življenja.

Uravnotežite vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob iz hrane. Vsaka od sestavin, zlasti maščob in ogljikovih hidratov, porabljena s presežkom, vpliva na dodajanje kilogramov.

  • Vaša prehrana mora biti sestavljena iz izdelkov, ki dostavijo le 60 gramov maščobe na dan. Seme, piškote, kolače, čokoladne bonbone, v katerih je 100 gramov izdelka 10 gramov maščobe, je treba odstraniti iz hrane.
  • Zmanjšajte količino hrane, ki je bogata z ogljikovimi hidrati. Presežek ogljikovih hidratov preprečuje delitev maščobnih usedlin. Odloži čas slaščicami, pecivom, soda vodo.
  • Proteini morajo vstopiti v telo v običajno prostornino. Pomanjkanje beljakovin povzroči izčrpanost mišične mase in oslabitev celičnih povezav, saj telo tvori pomanjkanje beljakovin, ki jih vzame iz njih. Beljakovina sodeluje v procesih "zgradbe", prispeva pa tudi k oblikovanju figure, krepitvi mišičnega tkiva. Bodite prepričani, da v vaš dnevni meni vključite beljakovine bogate hrane. Priporočila so pomembna za ženske, ki so bili operirani s cezarjem.
Kako izgubiti težo med dojenjem doječe matere brez škode za otroka? Količina beljakovin v prehrani ni mogoče zmanjšati, ker so glavni gradbeni material za rast in razvoj otroškega telesa, pa tudi za lastna mišična tkiva

Kdaj začeti izgubljati težo?

Nosečnost, porod, prvi dnevi v vlogi mlade mame veliko spremenijo način življenja ženske. Vsakodnevna nečimrnost vodi k porabi največje količine energije, potrebne za obnovitev moči telesa. Pohiti z dieti in spuščanje kilogramov ni potrebno - zdaj ste v odgovoru ne samo za sebe, temveč za malega človeka. Pripravite se na rešitev problema po korakih. Povedali vam bomo, kako izgubiti težo po rojstvu domače matere doma, kje začeti in kakšne nianse je treba nameniti posebno pozornost. Razpravljali se bomo o previdnostnih ukrepih za tiste, ki so šli skozi carski rez.

Prva faza: do 6 mesecev

Najbolj odgovorna je obdobje do šestih mesecev. Otrok samo jedi mleko in njegova stroga prehrana mu lahko škoduje. Če se omejite na hrano, povzročite zmanjšanje laktacije, otrok je neinhranjen, slabo razvit. Dajte svoje telo pravo pot, opustite prehrano in intenzivno vadbo. Odstranite iz prehrane maščobe in dimljene izdelke. Kuhajte kuhane ali pečene jedi. Poskusite, da ne jedo različnih kumaric, odnesite klobase. Uporabite meni naravnih proizvodov: meso, sveže sadje, zelenjavo, ribe.

Jejte majhne obroke, ki prelete obrok v presledkih 2-3 ur. Diverzificirajte posode, tako da so pripravljeni iz glavnih uporabnih izdelkov. Skupina izdelkov sestoji iz mesnih in ribjih jedi, stročnic - 7 obrokov, zelenjave - 4 obroka, mlečnih izdelkov - 3 obroka, sadja - 4, žit - 7. Večerja načrtuje od 19 do 20 ur.

Če želite po 20 urah pojesti, pripravite nekaj sladkega čaja. Vroča pijača bo razbremenila lakoto in podprla normalno dojenje zvečer in ponoči.

Druga faza: po 6 mesecih

Po šestih mesecih je potrebno količino maščobe zmanjšati na 30-40 gramov na dan. Takšno količino je enostavno zaposliti iz mleka, žit, skuta. Izberite izdelke z najnižjo vsebnostjo maščob. Jedi krompirja, testenin, sladkih predmetov se jedo do večerje - in po možnosti do 12 ur, če kosite kasneje. Shranite način sprejema za večerjo 4 ure pred spanjem. Čaj zdaj pije zeleno in brez sladkorja ali se omeji na običajno pitno vodo.

Intenzivnost telesne aktivnosti

Priporočljivo je, da začne fizični napor na otrokovo starost dveh mesecev. Po rojstvu otroka s carskim rezom je potrebno odložiti telesno vzgojo do izvedbe otroka 3-4 mesece. Dogovorite se z zdravnikom. Začnite z majhnimi obremenitvami, ne preobremenite se, tako da mlečna kislina ne pokvari okusa materinega mleka. Naredite to z otrokom, pojdite v bazen, hodite vsak dan.

Pred začetkom treninga se posvetujte z zdravnikom in preverite. Morda boste našli diastazo (neskladje mišic rektus abdominis). Če je zdravnik takšna diagnoza, boste morali odpraviti težavo in vrniti trebušne mišice v normalno stanje. Izobraževanje s takšno diagnozo, pa tudi po carskem rezu, je nemogoče. Nosite povoj in opravite te vaje:

  1. Lezite na hrbet, prešite roke nad popkovino, pritiskajte prste naravne mišice in jih potegnite v običajen položaj. Nato dvignite glavo z dna, sapo in ga spustite pri izdihu. Ponovite dejanje 5-krat.
  2. Nagnite na podlakti in prste, vzporedno s tlemi. Poza se imenuje "bar". Naj bo vaše telo raztegnjeno v vrvici, glej tla. Poskrbite, da ne boste oplazili in se ne spravite v spodnji del hrbta. Držite položaj 1 minuto.
Kako izgubiti težo med dojenjem doječe matere brez škode za otroka? Nalaganje z vajami ni več kot 2 meseca po naravni dostavi. Tokrat je telo dovolj za obnovo tkiv trebušne votline in notranjih organov

Ko se spopadate z diastazo, to je, ponovno vzpostavite normalen položaj mišic rektus abdominis, lahko začnete črpanje tiska. Ženske, ki so se rodile s cezarjem, se morajo posvetovati z zdravnikom. Za čiščenje želodca na carskem rezu je potrebno le po popolnem zdravljenju. Nevarnost zdravja zaradi lepe figure je neumna in neodgovorna v odnosu do otroka. Šele v celoti opomorejo iz carskega reza, si lahko privoščite športne aktivnosti. Počutite malo, še vedno boste imeli čas, da naredite sami.

Kako odstraniti postnatalni želodec?

Če želite obnoviti ton mišic v tisku in vrgniti nekaj dodatnih kilogramov, boste pomagali pri naslednjih vajah:

  • zvijanje - opravil 15-20 krat na pristop;
  • glutealni most - ležite na tleh, upognite kolena, dvignite medenico navzgor, napnite mišice v hrbet, se vrnite v izhodiščno pozicijo;
  • dvigovanje ravne hrbtne strani iz položaja v položaju - vadba je podobna zvitju, toda tovor gre v spodnji del hrbta, mišice hrbta pa so okrepljene;
  • "Bar" - statična vaja, ki vzgaja vse mišice trebuha, bokov, hrbta in ramen.
Kako izgubiti težo med dojenjem doječe matere brez škode za otroka? Glutealni most je preprost v tehniki izvedbe, vendar učinkovita vaja za krepitev trebušne stiskalnice in oblikovanje lepega ravnega trebuha

Fitnes doma in v dvorani

Po rojstvu se izmerjena življenjska doba izgine brez sledi - veliko se premika in aktivno. Vsaka domača naloga, skrb za otroka, hojo, igranje iger, nošenje otroka v "kenguru" - vse to je vaša domača fitnes, ki deluje tudi po carskem rezu. Občutljivo zase, trenirate telo, spali kalorije in izgubite težo. Če se želite vrniti v telovadnico, si zapomnite uporabna priporočila:

  1. Poslušajte bazen med nosečnostjo in po rojstvu otroka. Plavati in med dojenjem.
  2. Odstranite iz vaj v dvorano, ki obremenjuje. Obremenitev s težo povzroči proizvodnjo mlečne kisline, ki pokvari okus materinega mleka.
  3. Doječe matere se ne smejo ukvarjati z aerobiko, tekom, stopnicami. Vsaka kardioverzija povzroči izgubo tekočine in škoduje telesu.
  4. Zavedajte se gibanja, ki lahko povzroči poškodbo prsnega koša.
  5. Izvedba vaj, pri kateri obstaja pretres možganskega prsa, nosite podporni modrček.

S kombiniranjem prehrane, ki jo izberete s priporočenimi fizičnimi vajami, lahko hitro izgubite prekomerno težo. Pomembno je, da se vsak dan ne odrekate in upoštevate vsa priporočila, ki ste si pridobili potrpljenje. Uporabite fazni režim za zmanjšanje telesne mase v skladu s starostjo otroka. Porazdelite obremenitev in se osredotočite na lastno zdravje. Z našim nasvetom lahko zlahka izgubite težo, ohranite svoje zdravje in otroka.

Sorodni članki na temo: