Nega telesa » Izguba teže » Kako izgubiti težo po porodu rojstva doječe matere: vadba in prehrana + (edinstvena tehnika)

Kako izgubiti težo po porodu rojstva doječe matere: vadba in prehrana + (edinstvena tehnika)

Tema vrnitve v velikost oblačil, ki so bila pred nosečnostjo, vzbuja mlade mame ne manj kot vidike razvoja otroka.V času dojenja je vprašanje še posebno akutno, saj se nekatere matere v tem trenutku vrnejo k prvotnim parametrom figura, nekateri pa še vedno začnejo pridobivati ​​težo še hitreje kot v času brejosti otroka.Torej, kako izgubiti težo po rojstvu matere, ki ne skrbi za svoje telo in telo otroka, ki je občutljiv na kakovostne spremembe materinega mleka?

Kako izgubiti težo po porodu rojstva doječe matere: vadba in prehrana + (edinstvena tehnika)

Hitro in učinkovito hujšanje: skrivnosti mamil za nego

Ni treba posebej poudarjati, da videz odvečnih maščob med prevozom dojenčka ni samo normalno, temveč je tudi nujno za normalno potek postopka, s katerim nosi otroka. Vendar pa se "Zhirkov otrok", je zastaranje in uporabo serije "Imam dva otroka, zato sem upravičena do ducat ali tako odvečnih kilogramov" - ne več kot trivialna izgovor, nepripravljenosti iskati resnico v obraz in na način, da se upraviči.

Pomembna ključna priporočila o izgubi teže

Če se želite izogniti težavam v obliki dodatnih kilogramov po nosečnosti, potem sprejmite priporočila, ki bodo zagotovo prispevala k zanesljivosti in hitrosti.

Kako izgubiti težo po porodu rojstva doječe matere: vadba in prehrana + (edinstvena tehnika)

  1. Najpomembnejša stvar, ki jo potrebujete na poti do iskanja prejšnje oblike (in pogosto - oblika, ki je veliko boljša kot pred nosečnostjo), je želja in motivacija. Brez teh dejavnikov se poskusi izgubiti težo ne bodo nikoli spremenili v sistem, kar pomeni, da ne bodo prinesli rezultata. Pogosto razmislite o svojih fotografijah v najboljših življenjskih obdobjih - srečna, smejoča, vitka deklica iz fotografije bo povzročila akutno željo, da bi se trudila, da bi "preveč" presežek. Redno merite svoj najljubši kopalke: kako si zdaj videti v njej, ampak kako bi vam bilo všeč?
  2. Ne delite svojega režima z otrokovim režimom zdravljenja. Mnogi mame so seznanjeni s tem pojavom: ves dan, medtem ko je otrok buden, je ves čas popolnoma posvečen ritualom za skrb za otroka in do trenutka, ko zaspi, je izčrpanost že tako močna, da je preprosto nemogoče, da se ne piha na hladilnik. Proizvodnja iz te situacije bo kombinacija obrokov: se navadite, da jedo ob jesti in otroku. Opazovanje iste prehrane z otrokom, boste dejansko prešli na delno hrano, ki je ključ do uspeha in, kar je še pomembneje, gladka in varna hujšanje.
  3. Poskusite zagotoviti pravi počitek. Znanstveniki so dokazali, da če spite manj kot 7-8 ur na dan, potem tudi intenzivno vadbo in prehrana ne bosta povzročila hitro hujšanje. Seveda otroka naredi pomembne prilagoditve za spanje, vendar s podporo svojih sorodnikov ali z uporabo varuške lahko zagotovo "dobite" potrebne ure počitka čez dan.
  4. Ohranite ravnovesje v vaši želji, da dobite dobro obliko. Po eni strani je, če je dojenje strogo prepovedano togo dieto, kar bistveno zmanjša vsebnost kalorij v prehrani in povzroči neuravnoteženost. Po drugi strani pa se mnoge mlade matere sklicujejo na "čudežno" hranjenje, med katerim lahko vse pojeste in težo bo izginila sama. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Zapomni Dojenje opekline le 500-600 kalorij čez dan - malo več kot čokolade, tako da "napihne" prehrana je absolutno nobenega razloga. Poleg tega lahko prispeva k nadaljnjemu pridobivanju telesne mase tudi mit, ki pravi, da je stopnja vsebnosti maščob v mleku neposredno odvisna od vsebnosti maščobe v porabljeni hrani. To je napačen stereotip - vsebnost maščobe v mleku je zagotovljena z že obstoječimi rezervami telesa, vsebnost maščobe v dnevni prehrani pa lahko vpliva samo na pojav novih gube na pasu doječe ženske.

Usposabljanje za doječe matere

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Dejstvo: zmerna vadba - je najbolj učinkovit način za iskanje harmonije po porodu.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Ob istem času, ni ničesar, kar preprečuje celjenje maternice in uspešna, več odmorov, kot kateri koli vadbe.

Zato je tudi, če je izid rojstva najbolj ugoden, mogoče začeti študirati ne prej kot 6-7 tednov po njih. Če začnete zgodaj, lahko breme zelo negativno vpliva na proces zdravljenja in na dojenje.

"Body & Mind" - "Body and Mind"

Izkušeni trener, odgovor na vprašanje "kako shujšati po porodu doječe matere", svetujemo, da začnete s prakso "Body & Mind» - to je "telesa in duha": joga, meditacija, pilates, itd

Kako izgubiti težo po porodu rojstva doječe matere: vadba in prehrana + (edinstvena tehnika)

Izgubite telesno težo po telesni pripravljenosti in meditaciji

Dobro je znano, da lahko te prakse pomembno spremenijo telo na kateri koli stopnji življenja, prav tako pa praktično nimajo kontraindikacij.

Glavna stvar sploh ni to: sprostitev in potapljanje v sebi, ki so osnova teh vaj, bo pomagalo zmanjšati stres, ki neizogibno prinese doživetje dojenčka.

Velika prednost teh tehnik je, da se razredi lahko hranijo doma, ker ni časa za potovanje in obisk športnega kluba za doječe materi, družinski proračun pa je pogosto omejen glede na stroške skrbi za dojenčka.

Naravne vaje

Kako izgubiti težo po porodu rojstva doječe matere: vadba in prehrana + (edinstvena tehnika) Ne podcenjujte dejavnosti, ki oživijo z novimi skrbmi: vrsta prijetnih težav za skrb za otroka je že vaje v zadostni količini, ki porabijo presežne kalorije.

In še ena navadna vsakodnevna akcija, ki nosi otroka v "kenguru", služi kot celodnevna gimnastika za doječe matere: optimalna obremenitev na mišicah trebuha in hrbtenice vam omogoča, da zategnete sliko, in ves dan, ki raste iz dneva v dan, bo služil kot neke vrste ponderiranje, na račun gladka povečanje telesne mase hrbtenice in spodnjega dela hrbta ne bo trpela.

Pravilne telesne dejavnosti (priporočila)

Kako izgubiti težo po porodu rojstva doječe matere: vadba in prehrana + (edinstvena tehnika)
Če še vedno želite temeljito obravnavati sliko, potem morate racionalno pristopiti k izbiri tovora:

  • Bazen, ki je bila najboljša vrsta telesne aktivnosti med nosečnostjo, se priporoča tudi med dojenjem;
  • V telovadnici se je treba ukvarjati brez obremenjevanja, saj lahko vaje s težo povzročijo povečanje koncentracije mlečne kisline v mleku, kar ji daje značilen okus;
  • Nosečim materam svetujemo, naj se izogibajo aerobnemu treningu - klasični aerobiki, stepi, teku itd. Dejstvo je, da telo med takimi vajami izgubi veliko tekočine, velika večina elementov in vaj je "šok" za dojk in lahko poškoduje.
  • V skladu s prejšnjim priporočilom natančno analizirajte vsako vajo, doma in v dvorani - kategorično izogibajte tiste, ki bi potencialno lahko poškodovali dojke;
  • Če razredi vključujejo vključitev skokov, aktivnih rok in drugih gibov, ki povzročajo aktivno "vrtenje" prsnega koša, je mogoče izključno vključiti v posebni podporni modrček, ki bo temeljito popravil prsno mišico. V nasprotnem primeru je treba takšno zaposlitev zavrniti.

Diet matere za oskrbo po rojstvu

Mnoge ženske resnično uspele izgubiti celotno težo, pridobljeno v 9 mesecih, med dojenjem brez napora. To je posledica že omenjenih stroškov energije laktacijskega procesa samega sebe, visoke metabolne hitrosti, hitro normalizacije hormonskega ozadja in številnih individualnih značilnosti telesa. Iz istih razlogov je tudi precej veliko primerov, ko ni bilo hujšanja med dojenjem ali celo večjo težo.

Torej, kako izgubiti težo po tem, ko je po letu dni ali več rodila mati, ki še vedno dojijo, ter številne zahteve in omejitve v zvezi s hranilno vrednostjo? Odgovor je banalen: zateči se k prehrani. Toda, seveda, poseben.

Če se želite lotiti težnje pri izgubi teže z najbolj prilagodljivim načinom prehrane, je pomembno, da se vedno spominjate na načela hranjenja mater nosečnic:

  1. Izključitev iz prehrane alergenih izdelkov: zelenjave, sadja in jagodičja svetle barve ter eksotičnih sadežev, kave, čokolade in kakava, oreškov in semen, medu in mlečnih izdelkov. Ta seznam ni dokončan, dodatke bo opravil zdravnik, ki gleda mamo in otroka.
  2. Minimalni kemični dodatki in industrijska predelava hrane, najvišja sezonska zelenjava in sadje, so moto vseh doječih žensk, brez izjeme.
  3. Obstajata dve - napaka, da otrok ne bo imel koristi, in mama samo doda centimetre na boke. Med nosečnostjo je telo že rezerviralo dragocene snovi za laktacijo in elemente v sledovih. Zato je med dojenjem poudarek na kakovosti prehrane in ne na njegovi volji.
  4. Ciljna izguba teže se lahko začne ne prej kot 8-10 tednov po najsvetlejšem dogodku v življenju.

Mlada mati ima redko priložnost, da pripravi najljubše in zdrave jedi za vse družinske člane. Kako je bilo s popolnim pomanjkanjem časa in dodatne energije, da jeste, da je bilo res okusno, koristno in tudi spodbudilo izgubo teže? Naredite družinsko prehrano iz možnosti menija, ki so priporočljive samo za ženske v obdobju laktacije!

Možnosti menija za posodo za zmanjšanje teže

Kako izgubiti težo po porodu rojstva doječe matere: vadba in prehrana + (edinstvena tehnika)

Možnosti zajtrka:

  1. Ovseno kašo z jabolkami
  2. Pšenična kaša s sadjem
  3. Puree psi iz dovoljene zelenjave in sadja
  4. Pečeno sadje
  5. Vrtnice in domače pudinge

Možnosti kosila:

  1. Rastlinska juha (ali smetana)
  2. Ajdova kaša
  3. Polnjene bučke ali paprike
  4. Piščančja juha z domačimi rezanci
  5. Uho
  6. Utrjena perutnina ali govedina

Možnosti za prigrizke:

  1. Domači sladoled
  2. Omelette
  3. Cheesecakes

Večerja:

  1. Kokoši za piščančje piščance
  2. Ribe s krompirjem, pečenim v loncu
  3. Ratatouille
  4. Solate z naslednjimi sestavinami: tuna, piščančja jetra, rdeča pesa, fižol, brstični ohrovt, naravni jogurt, kisla smetana, orehi, suhe slive, oljčno olje.

Pomembno! Najprej morajo matere, ki dojijo svoje otroke, zagotoviti, da otrok z materinim mlekom prejme vse potrebne vitamine in hranila, zato je najpomembnejše otrok, nato pa številka. Podroben članek o pravilni prehrani matere za nego (kaj lahko jeste in kaj jesti ne priporočamo) - preberite.

Najpomembnejša stvar za negovalno mater

Za hitro izgubo teže in ponovno poživitev harmonije po porodu je običajna želja vsake ženske. Toda vsak korak, s katerim se odpravite na negovano sliko, mora zapolniti idejo, da je najpomembnejša skrb v tem obdobju skrb za otroka.

Odlično je, če je pravilna prehrana igrala pomembno vlogo v maminem življenju in nosečnosti. Če to ni res, potem dojenje - najboljši čas za ustvarjanje koristnih navad in jim vlili z vsemi člani družine, tudi otroka.

Naj vas vedno spremlja racionalnost, optimizem in energija!Navsezadnje lahko samo zdrava, samozavestna in srečna mama dvigne istega otroka!

Preberemo tudi:

Motivacija za izgubo teže