Nega telesa » Diete » Grenivka Diet

Grenivka Diet

Vsak predstavnik poštenega spola pri iskanju lepote daje prednost svojim metodam, najpogosteje tistim, ki jih preskušajo številne generacije. To je metoda korekcije teže s pomočjo diete grenivke. Za ljubitelje citrusov je to lahko odlična priložnost, da uživate v svojih najljubših plodovih s koristjo za sliko. Na srečo, zdaj lahko ta izdelek zlahka kupite v katerem koli supermarketu, v iskanju svoje sočne celuloze, ne boste porabili veliko časa in energije.

Sposobnost sadja družine citrusov za pomoč pri boju proti nezaželenim kilogramom je bila že dolgo opazna in se aktivno izkorišča v našem času in v različnih interpretacijah. Glavna sestavina prehrane grenivke, kot je ime, je grenivka. Njegovi okus mnogi menijo, da so specifični, ima navdušene občudovalce in tiste, ki težko nosijo svoj grenak okus. Čutijo ga zaradi prisotnosti velike koncentracije v septumu med lobulami, posebnim bioflavonoidnim - naringinom, ki je grenak glikozid. Ista snov se nahaja neposredno v mesu, vendar je njegova vsebnost manjša, zato ostra grenkoba naringina ne vpliva na percepcijo okusa. Da bi nevtralizirali ta učinek, morate samo pazljivo očistiti vsak segment iz particij. Morda bo trajalo nekaj časa, a rezultat uporabe grenivke kot glavne sestavine učinkovite prehrane je vreden truda. Če žvečite žvečenje sadja skupaj s folijo, bo izguba teže potekala veliko hitreje, morda bo to dober razlog za več dni, da zaznate grenkobo kot pomočnika.

Če okus sadeža ste zelo zadovoljni, potem je prehrana tega načina izgube teže vredna težav. Najprimernejši čas za to je spomladi, saj telo v tem obdobju izčrpajo dolgi meseci pomanjkanja naravnih vitaminov na mizi, dieta grenivke pa bo za njega pravočasno "rešilce".

vsebina Skrij

Grenivka Diet

Koristne lastnosti grenivke

Skrivnost tega sadja leži v svoji edinstveni sestavi, zahvaljujoč se ji odlično deluje na telo, ki pomaga ne le za preventivne namene, temveč tudi v številnih primerih, tudi s spodbujanjem izboljšanja zdravja.

  • Izboljša delo gastrointestinalnega trakta. Posebej priporočljivo za ljudi z nizko kislostjo želodca, ker naravne sestavine prispevajo k izenačevanju kislosti in posledično boljši prebavi hrane. Vlakno aktivira delo črevesja, ki preprečuje pojav zaprtja in olajša čiščenje sluznic na poti celotnega gastrointestinalnega trakta.
  • Čeprav se kislina želodca dvigne, se občutek lakote ne kaže tako intenzivno kot pri uporabi drugih citrusov. Razlog za to je visoka vsebnost natrija, kar prispeva k občutku sitosti. To omogoča manj pogosto lakoto čez dan, če je bil zajtrk na plošči prisoten grenivke.
  • Isti natrij deluje kot diuretik, zaradi česar telo odstrani presežne tekočine. Zaradi tega se volumen telesa dodatno zmanjša za kratek čas, s čimer se izločajo manifestacije otekline in celulita.
  • Sestavine v soku zmanjšajo raven insulina v krvi, kar je regulacijski mehanizem za prenos užitnih maščob v podkožne skladiščne prostore.
  • Ugotovljeno dejstvo je visoka vsebnost vitamina C v grenivk. V tem parametru nima veliko plodov, saj lahko dve tretjini enega plodu vsebuje dnevni odmerek vitamina C! Nepogrešljiv je za krepitev imunitete, povečuje odpornost na viruse, glivične bolezni, mikrobe, bakterije in celo prispeva k boju proti endogenim parazitom. Prisotnost vitamina C ugodno vpliva na stanje zob in dlesni.
  • Pektin je prisoten v celuli, kar je dejavnik za nadzor vsebine škodljivega holesterola v krvi, kar neposredno preprečuje razvoj ateroskleroze.
  • Likopen, ki ga vsebujejo mesene celice, kaže lastnosti močnega antioksidanta, ki pomaga telesu pri nadzoru delitve rakavih celic, zato se to sadje uporablja za sistemsko preprečevanje raka.
  • Čaša sveže stisnjenega soka pred spanjem služi kot nevromodulator: zmanjšuje tveganje za nespečnost, olajša zvišanje tona živčnega sistema, lajša utrujenost in zagotavlja močan, miren spanec.

Diet funkcije

Metoda temelji na dejstvu, da sestava osnovnega izdelka vključuje encime, ki jih, kadar jih zaužijete s pretokom krvi v jetra, povzročijo intenzivno kopičenje maščobnih kopičenja. Zato je maščobni del telesa asimiliran, postopoma razčlenjen. V povprečju lahko teden izgubi 3-5 kilogramov. Če dopolnite dietne razrede v telovadnici ali v bazenu, bo rezultat še bolj izrazit.

V posameznih primerih, zaradi posameznih presnovnih posebnosti, lahko proces počnemo počasi, vendar ponavljajoča se uporaba te vrste prehrambene ravni situacije.

Dieta grenivke zagotavlja zadosten vnos ne samo vitamina C, temveč tudi D, B, A in P, kar pozitivno vpliva na stanje kože, nohtne plošče, las.

Presenetljivo je, da zaradi prisotnosti regulatorja glukoze lahko ljudje s sladkorno boleznijo privoščijo takšno prehrano.

Sistematično uživanje grenivke ureja pritisk, ga povrne v normalno stanje, spodbuja prebavni sistem k intenzivnejšim procesom in optimizira hitrost presnove.

Glavna zahteva je omejiti dnevni vnos kilokalorij na 800. Kljub temu, da je ta vrsta prehrane dovolj nizka, ni težko prenesti. Če želite to narediti, morate le strogo upoštevati osnovne zahteve, pravilno razporediti čas telesne aktivnosti, jesti v predpisanih obdobjih, bodite pozorni na značilnosti telesa in udobno izgubite težo.

Glavni pomotač pri izgubi teže bo prej omenjeni natrij, ki ga vsebuje sočna celuloza in ki spodbuja dolg občutek nasičenosti. Dieta omogoča redke prigrizke med obroki v obliki jogurta brez maščobe, naravnega jogurta, pomaranče ali jabolka. Oranžna v tem primeru je boljša, saj veliko sort jabolk spodbuja povečano proizvodnjo encimov v želodcu, ki po krajšem reliefu povečajo lakoto. Če poslušate te nasvete, se obdobja lakote skoraj izločijo.

Pri uporabi izbrane vrste hrane je pomembno upoštevati naslednja načela:

  1. Zmanjšajte porabo soli in poskusite, da ne dosežite hrane.
  2. Ne jejte mastnega mesa in rib. Z mesom pred kuhanjem je potrebno odstraniti maščobo in kožo iz piščanca.
  3. Ne uporabljajte pri pripravi jedi pripravljene omake, kečap, majonezo, različne začimbe.
  4. Ohranite vodno ravnovesje telesa, nadzirate pretok potrebne količine tekočine skozi ves dan (najmanj 1,5 litra).
  5. Porazdelite obroke v intervalih 3-4 ure.
  6. Večerja do 19. ure.
  7. V tistih primerih, kjer želite piti sok, se morate zavedati, da so kupljeni sokovi v tetrapakih popolnoma naravni. V razmerju 1: 1 je treba porabiti samo sveže iztisnjeno sveže, razredčeno z vodo.

Osnovna pravila

Pomembna stvar je prava izbira sadja za porabo. Najprej so zanimivi grenivki z roza kožo in rožnato meso, ker vsebujejo visoko vsebnost beta karotena. Uničuje telesno potrebo po vitaminu A in služi kot antioksidant. Sadež ne bi smel biti preveč lahkoten - to je dokaz, da je v notranjosti suha, saj je med skladiščenjem uspelo izgubiti levji delež vlage in potrebnih hranil. Preveč sijoča ​​lupina lahko kaže, da je bilo sadje obdelano s posebnimi raztopinami na osnovi voska z uporabo kemičnih aditivov, ki se absorbirajo skozi pore in spadajo neposredno v lobule. Ker bodo v dnevih prehrane morali jesti veliko sadja, potem takšno sadje ne more biti neuporabno, ampak tudi povzroči zelo oprijemljivo škodo za zdravje. Najbolj razumljiva izbira je srednje veliko sadje, povsem zrel (zelenkasti ne morejo zoriti kasneje) in precej težko.

Glede skladnosti z dieto grenivke so vsi izdelki razdeljeni v dve kategoriji.

Izdelki, ki jih lahko uporabite:

  • Piščančje meso, goveje meso, telečje meso brez mesa, golobovo meso, prepelice;
  • sadje (razen banan);
  • čebula, koruza, poper, brokoli, špinača, zelje, zelenice;
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • ribe z nizko vsebnostjo maščob;
  • dragi;
  • piščančje in prepeljano jajce;
  • naravna ovsena kaša;
  • Oreški (razen oreškov);
  • oljčno olje;
  • naravni jogurt brez dodatkov, kefir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob;
  • zeleni ohlapen čaj, rooibos čaj, kava.

Prepovedana hrana:

  • krompir (razen pečen), kumare, zelena, grah;
  • proizvodi iz moke in peciva;
  • sladkarije, sladkarije, čokolada;
  • kaša;
  • črni čaj.

Meni

3 dni

Ta vrsta diete grenivke je najbolj intenzivna. Zahvaljujoč značilnim značilnostim, kljub precej nizkemu dnevnemu vnosu kalorij, s to vrsto hrane ni nevarnosti zmanjšanja pritiska, kar je pogosto med intenzivno izgubo teže, zato je ta prehrana idealna za ljudi z vegetovaskularno distonijo. Če se držite te prehrane tri dni, lahko izgubite težo za 2-4 kilograma.

1. dan

  • Zajtrk: ½ grenivke ali naravnega soka, 50 gramov pršuta, zelenega čaja brez sladkorja.
  • Kosilo: ½ grenivke, zelenjavna solata, posuta s limoninim sokom, rooibosom.
  • Večerja: ½ grenivke, 150 g kuhanega piščanca.

2. dan

  • Zajtrk: ½ grenivke ali naravni sok, 2 kuhana jajca iz piščanca, čaj.
  • Kosilo: ½ grenivke, 50 gramov brynze.
  • Večerja: ½ grenivke, 200 gramov kuhane ribe, zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom, kos rženega kruha, zeleni čaj z medom.

3. dan

  • Zajtrk: ½ grenivke ali sok iz nje, ovseni kosmiči z rozinami in naravni jogurt.
  • Kosilo: ½ grenivke, pusto juho s krekerji.
  • Večerja: 150 g kuhano govedino, dva pečena paradižnika.

5 dni

Petdnevni tečaj temelji na dnevnem povečanem vnosu citrusov med vsakim obrokom. Zaradi visoke vsebnosti kislin morate spremljati vaše stanje: če začutite začetno stopnjo zgage, potem morate ukrepati, sicer se bo prehrana morala ustaviti. Najprej rastemo grenivke, sveže s prečiščeno vodo v razmerju 1: 3. Drugič, v sestavke solate dodajte še 1 žlico žlici. žlička oljčnega olja. Tretjič, poskušajte ne delati veliko časa med sprejetjem sokov in glavnim sprejemom jedi. Ne gripejte jesti pred spanjem in jejte na večerji.

1. dan

  • Zajtrk: grenivkin sok, dve rezine pršuta, zeleni nesladkan čaj.
  • Kosilo: ½ grenivke, 250 gramov solate zelenjave z limoninim sokom, čaj brez sladkorja.
  • Večerja: ½ grenivke, 150 g piščanca (kuhano ali kuhano na žaru).

2. dan

  • Zajtrk: 1 grenivka ali naravni sok, 2 piščančja jajca, trdo kuhano, čaj.
  • Kosilo: ½ grenivke, 50 gramov brynze ali skuta z nizko vsebnostjo maščob.
  • Večerja: ½ grenivke, 200 gramov ribe (na žaru ali kuhani), jedi zelenjave solate, začinjene z limoninim sokom in 1 žlica. žlico oljčnega olja, kos kruha z otrobi, zeleni čaj z medom.

3. dan

  • Zajtrk: ½ grenivke ali sok iz njega, ovseni kosmiči z rozinami in naravni jogurt ali muesli.
  • Kosilo: ½ grenivke, zelenjavna juha s krušnimi drobtinami.
  • Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 pečen paradižnik. Pred spanjem jejte ½ grenivke.

4. dan

  • Zajtrk: 1 kuhano jajce, 1 kozarec paradižnika.
  • Kosilo: ½ grenivke, zelenjavna solata (zelena, listna solata, brokoli), kos rženega kruha, ½ grenivke.
  • Večerja: 400 g kuhane zelenjave. Pred spanjem pojdi 1 grenivke.

5. dan

  • Zajtrk: solata ½ grenivke, 1 oranžna, 1 jabolka z naravnim jogurtu.
  • Kosilo: 1 pečen krompir, rastlinska juha s krutoni.
  • Večerja: 200 g pustih rib ali mesa, kozarec paradižnikovega soka. Pred spanjem pijte kozarec grenivkinega soka.

7 dni

Menijo, da je več kot sedem dni zdržalo prehrambeno citruso - telesu je precej težavno, saj lahko visoki odmerki vhodnih sadnih kislin vplivajo na kislost želodca in povzročajo zelo neprijetne občutke. Tedensko obdobje pa je optimalno: metabolni procesi pod vplivom snovi, ki jih vsebuje grenivka, se aktivirajo s polno močjo in razdelijo tudi težko dostopne rezerve globoko lažnih maščobnih tkiv. Rezultati v tem primeru so najbolj opazni: od 4 do 6 kg.

Ker procesi izgube teže potekajo s povečano aktivnostjo, je potrebno nadzorovati vaše stanje. Če se počutite prekomerne utrujenosti, je bolje zmanjšati nekatere fizične aktivnosti. Poleg tega morate paziti na pomanjkanje znakov alergijske reakcije, saj aktivna absorpcija citrusov v enem tednu in zasičenost z vitaminom C lahko povzroči nastanek histaminskega odziva telesa.

1. dan

  • Zajtrk: sok grenivke brez sladkorja, pusto šunko - 50 g, čaj.
  • Kosilo: 1 grenivka, 250 gramov solate zelenjave z zelišči (brez krompirja in koruze), aromatizirana z limoninim sokom, čaj.
  • Večerja: 150 gramov mesa na žaru, 200 g solate z žgano koruzo, čaj z medom.

2. dan

  • Zajtrk: ½ grenivke, 2 piščančja jajca, čaj brez sladkorja.
  • Kosilo: 1 grenivke, 50 gramov sira (vsebnost maščobe do 30%).
  • Večerja: 200 gramov pustega ribjega fileta, 300 gramov solate zelenjave z oljčnim oljem (zelje, listna solata, paprika), 20 gramov rženega kruha.

3. dan

  • Zajtrk: sok grenivke, 2 žlici. žlice ovsenih kosmičev, kozarec posnetega jogurta.
  • Kosilo: 1 grenivka, prozorna piščančja juha z dvema prekašcema.
  • Večerja: kuhano prepeleno meso, 2 pečen paradižnik, čaj z medom.

4. dan

  • Zajtrk: kozarec paradižnikovega soka, 1 kuhano jajce, čaj z rezino limone.
  • Kosilo: 1 grenivka, solato korenčka z oljčnim oljem, toast.
  • Večerja: 400 gramov zamrznjene zelenjave, čaj z medom. Pred spanjem - grenivkin naravni sok.

5. dan

  • Zajtrk: sadna solata (jabolka, grenivka, pomaranča), čaj z limono.
  • Kosilo: 1 velik pečen krompir, 200 gramov solate zelenjave iz zelene zelenjave ali svežega zelja.
  • Večerja: 200 g kuhanega govejega mesa, paradižnikovega soka. Pred spanjem - grenivkin sok.

Dan 6 in 7: meni se lahko ponovi vsak izbira, prejšnje dni.

Beljakovine - grenivke

Skupna uporaba beljakovin iz citrusov in beljakovin se pogosto uporablja zaradi največjega rezultata, skupaj z uravnoteženim vnosom glavnih skupin živil, makro in mikroelementi, minerali in vitamini. To vam omogoča, da hitro delite z dodatnimi kilogrami in postanete velikost, ali celo dve tanjši, vendar se ne izpostavljate prevelikemu stresu. Občutek lakote v ozadju uživanja grenivk se lahko čuti precej jasno, zato je prehrana beljakovin iz grenivke, predvsem, primerna za namenske ljudi, ki si želijo izgubiti težo in v kratkem času izraziti rezultate. Najpogosteje se zatekajo na grenivke, skute, grenivke ali kefir-grenivke.

Jajčni grenivke

Njena posebnost je v tem, da skupaj z vsemi prednostmi agrumov omogoča, da nasitite telo z znanim virom prebavljivih beljakovin in rumenjaka, jajc. Ta izdelek je sposoben popolnega nasičenja, z majhno količino obnovljenih zalog elementov v sledovih in vitaminov, kar pomeni popolno oskrbo z vsemi potrebnimi snovmi v telesu, skupaj z zmanjšanjem volumna želodca in zmanjšanjem apetita.

Nutricionisti priporočajo uporabo izmenično piščančjih in prepeličnih jajc, ki diverzificira seznam uporabnih snovi, ki vstopajo v krv, ker je kemična sestava teh jajc nekoliko drugačna. Če želite preračunati, je dovolj, da veste, da lahko 1 piščančje jajce nadomestite s 4-5 prepeličnimi jajci (odvisno od velikosti).

Prehrana, ki se uporablja za to vrsto hrane, je sestavljena predvsem iz jajc in grenivk. Obstaja več sprememb te prehrane. Najbolj ekstremni od njih je tridnevni tečaj, med katerim je treba popiti kozarec vode zjutraj, jesti eno beljakovino v eni uri in eno uro kasneje - grenivke. Ponovite te pristope mora biti 7-krat na dan. Za tri dni takšne prehrane je povprečna izguba teže 3 - 3,5 kg.

Najdaljša od te vrste prehrane je zasnovana 4 tedne. To ne močno omejuje pretoka kilokalorij in je običajno veliko lažje prenesti. Pri prehrani je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • Zajtrk: ½ grenivke, zeleni čaj, mehko kuhan jajce (za pijačo surovo) in kos sira ali čajne žličke brez maščobnega skuta.
  • Kosilo: kuhana, zamrznjena ali sveža zelenjava (morda v obliki solate), 200 g mesa z malo maščobe ali ribe, čaja ali juhe divje vrtnice.
  • Večerja: 1 jajce (trdo kuhano, mehko kuhano ali "peached").
  • Prigrizki: grenivke ali suho sadje, vse sadje, razen banan.

Kuharski sir - grenivka

To je ena od interpretacij diete za prehrano in sadje, je zelo učinkovita za odstranjevanje maščobnih oblog iz bokov in trebuha. Obe izdelki se pogosto uporabljajo v prehranski prehrani in v tandemu - popolnoma razgradite maščobe. Omejena izmenjava v prehrani beljakovin in plodov prinaša izrecen rezultat, ker izključuje vnos ogljikovih hidratov, in sok grenivke pospešuje izločanje maščobnih celic z aktiviranjem funkcije jeter in trebušne slinavke.

Treba je opozoriti, da lahko citrusi in beljakovinski izdelki povzročijo alergične reakcije, zato morate pri uporabi diete s skorjo-grenivko natančno spremljati vaše zdravje.

Bistvo metodologije je preprosto:

  • Zajtrk: nesladkan čaj, dva tosta + 1 žlica. žlička brez maščobe skuta.
  • Kosilo: skuta ali 150 gramov rib, 1 grenivka, kos rženega kruha.
  • Večerja: 150 gramov pustega kuhanega mesa, grenivke, 100 gramov skute z jogurtom.

Rezultat ne bo dolgotrajen: v treh dneh na lestvicah bo mogoče opaziti izgubo od 3 do 5 kg teže.

Kefir - grenivke

Ta vrsta hrane je izredno učinkovita in bo pomagala pri izgubi teže, vendar jo držite dlje kot 4 dni ni ustrezna. Ta prehrana je bogata s kalcijem, vendar je malo kalorij, kar povzroča rezultat. V odgovor na dejstvo, da ostro omejevanje kilokalorij lahko povzroči škodo za zdravje, gastroenterologi kategorično nasprotujejo, saj je tako kratek čas mogoče izenačiti z dneva raztovarjanja, katere koristi so nesporne. Po drugi strani pa 3-4 dni ni dovolj časa, da organizem izčrpa svoje vire in se izčrpa, zlasti pod pogojem, da se presežne zaloge porabijo.

Načelo je zelo preprosto: za dan morate piti 1,5 litra kefirja in jesti pol kilograma grenivke, ne da bi se omejili na vodo. Ta preprosta metoda se lahko hitro znebite 3-4 kg na dan.

Kontraindikacije

Skupaj s splošnimi kontraindikacijami, ki so značilne za vse prehrane, so specifične, jih povzroča uporaba velikega števila grenivk:

  • Nosečnost, dojenje, peroralni kontraceptivi.
  • Individualna nestrpnost.
  • Akutne in kronične bolezni prebavnega trakta, povečana želodčna kislost, peptični ulkus.
  • Težave z jetri.
  • Uporaba drog.
  • Povečana občutljivost na kožo.

V vsakem primeru se je pred začetkom prehrane smiselno posvetovati z zdravnikom.

Če upoštevate pravila, bodite potrpežljivi in ​​vzdržite zahtevano število dni, nato pa ob koncu potrebnega obdobja veselje do občutka svetlobe in razmišljanja o odsevu v ogledalu po izgubi teže bo več kot plačalo za prisilne omejitve.

Pregledi in rezultati tistih, ki izgubijo težo

Stanislav, 34 let

Priporočam to načelo prehrane tistim bolnikom, ki ne morejo zdržati dlje, vendar varčujejo diete, kljub jasni želji po prilagoditvi teže. Mnogi predpisujejo uporabo dietnih ciklov, dva do trikrat na mesec. Vse je odvisno od psihotipa osebe, včasih je to edini način, ki daje pozitivne rezultate.

Larisa, 27 let

Moje stranke pogosto uporabljajo to izrazno metodo. Dober je kot sredstvo za detoksikacijo in kot mehanizem za prilagajanje telesa v skladu z zahtevanimi parametri in za prilagajanje indeksa telesne mase. Na srečo, 8 let ni imela akutnih alergijskih reakcij.

Elena, 22 let

Šokiran sem bil, kako hitro sem pridobil težo v novoletnih praznikih. Izguba 5 dni in s pomočjo te prehrane je uspelo priti telo v red, preden gre na delo.

Alina, 48 let

Resnično ljubim citruse, tako zame, tak dieti eksperiment ni postal test: sem jedel najljubše sadje in izgubil težo, izgubil 3 kilograme!

Tatʹâna, 56 let

Utrujen od občutka težke, utrujene od njihove teže. Z dieto beljakovin iz grenivke sem lahko izgubil 4 kilograme. Zdaj sem manj utrujen do konca dneva, tudi če se počutim mlajši in bolj zdravo. In moj mož je rekel, da sem spet privlačen, kot v moji mladosti.

Leonid, 36 let

Ne morem vzdržiti dolgih prilagoditev v svoji prehrani, čeprav menim, da je ta pristop bolj pravilen. Prihranim se s hitro prehrano kefir-grenivke, vsakič, ko se znebim 4 kg maščobe. Naslednjič, ko nameravate izgubiti težo, uporabite tedensko možnost.

Natalja, 41 let

Všeč mi je! Že dolgo sem iskal način, ki mi ustreza. Ne le, da sem izgubil težo, sem še vedno spal celo noč, kot angel, čeprav pogosto trpim zaradi nespečnosti. In na splošno - brez razdraženosti od lakote, ni depresivnega stanja, kot ponavadi, ni občutek.