Nega telesa » Izdelki » Fiber za hujšanje, živila bogata s prehranskimi vlakninami za hujšanje

Fiber za hujšanje, živila bogata s prehranskimi vlakninami za hujšanje

Eno najučinkovitejših sredstev v boju proti presežnim kilogramom je prehransko vlakno. Najbolj uporabna je vlakna za hujšanje, saj pozitivno vpliva na prebavni sistem, pospešuje odstranjevanje odpadkov in presnovo. Poleg tega vsak dan, ki jedo živila, bogata s prehranskimi vlakninami, ustvarja občutek sitosti. Posledično se porabi manj hrane. V tem članku boste našli seznam živil, bogatih s prehranskimi vlakninami, in spoznali, kako prehransko vlaknine vplivajo na naše telo in povzročajo več kilogramov, da izginejo.

Prvič, morate razmisliti o kontraindikacijah za uporabo vlaken za izgubo teže. Vnetne bolezni gastrointestinalnega trakta, črevesja, akutnih nalezljivih bolezni, želodčne razjede, diareje, gastritisa - vse to so kontraindikacije za uporabo izdelkov, ki vsebujejo prehranske vlaknine za hujšanje.

Poleg tega zavračanje takšne hrane sledi nosečnicam, ženskam do nege in ljudeh, ki trpijo za motnjami v presnovi.

Fiber za hujšanje, živila bogata s prehranskimi vlakninami za hujšanje

Prednosti vlaken za hujšanje

Dietna vlakna se pogosto uporabljajo v boju za čudovito sliko zaradi njihovih izjemnih lastnosti:

  • Zmanjšati tveganje za zaprtje in težave prebavil;
  • Obstaja proces zastrupitve. 35% toksinov, maščob, ostankov visoke kalorične hrane, težkih kovin so ugotovljeni;
  • Okrepiti prebavni sistem;
  • Razviti normalno mikrofloro;
  • Ohraniti stabilno raven sladkorja v krvi;
  • Hitro in trajno prinašajo občutek nasičenosti;
  • Skoraj vsa hrana z vsebnostjo vlaken je koristna za hujšanje, saj je nizko kalorična. Izjeme so oreščki.

Plus izdelkov z rastlinskimi vlakni za zmanjšanje telesne mase je tudi, da jih lahko uživajo ljudje, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. Ker rastlinska vlakna zmanjšajo proizvodnjo insulina.

Topno vlakno za izgubo teže

Seznam izdelkov za hujšanje, ki vsebujejo vlakna, je treba brati iz sadja, zelenjave in alg. Ker vsebujejo pretežno topne prehranske vlaknine. Zanje je značilno dejstvo, da ob stiku z vodo vlakna nabreknejo, hkrati pa vzamejo škodljive snovi iz sten črevesja.

Pomembno je, da se za izgubljeno telesno maso vključijo tudi proizvodi s topnimi vlakni, saj podaljša prebavo hrane, želodec ostane še dolgo napolnjen. Posledično se poveča čas za naslednji obrok.

Netopno vlakno za izgubo teže

Grobo vlakno je pomembno tudi za izgubo teže. Prvič, naredijo defekacijo redno, spodbujajo peristaltiko in povečajo obseg izhodnih mas. Tako bodo vsi ostanki hrane in škodljive snovi odstranjeni iz vašega telesa v roku 1-2 dni.

Druga koristna lastnost je upočasnitev procesov fermentacije in gnezdenja. Tudi grobo prehransko vlakno zmanjša količino patogene mikroflore, ki povzroča razjede, poslabša splošno stanje telesa.

Normaliziranje hrane in vključevanje izdelkov z vlakninami za izgubo telesne mase, ne samo zmanjšate telesne mase, ampak tudi okrepite imuniteto, izboljšate obrambo telesa in na splošno izboljšate njihovo stanje.

Fiber za hujšanje, živila bogata s prehranskimi vlakninami za hujšanje

Proizvodi, bogati s prehranskimi vlakninami: seznam

Če želite zmanjšati telesno težo, mora biti v prehrani nujno prisotna celotna zrna kaše. So nosilci zapisov med izdelki, ki vsebujejo vlakna za hujšanje. Posebej koristna so ajda in riž. Če jeste kruh, potem izberemo le kruh iz celih zrn z otrobi.

Na drugem mestu so pšenični, ovseni in ržni otrobi. Imajo dovolj mleka, ki se uporablja kot poln zajtrk ali prigrizek. Priporočamo izbiro otrobi z dodatkom vitaminov ali sadja. Za zmanjšanje telesne mase se najbolje uporabljajo pšenični otrobi, vlakna v njih pa so mehkejša. Ampak s tlemi ali granuliranimi otrobi z vlakni, da izgubijo težo, morate biti previdni. Začnite jih postopoma.

V svojo dieto vključite zelenjavo in sadje. To so najbolj okusni izdelki z vsebnostjo rastlinskih vlaken za hujšanje. Posebej koristne so jabolka, korenje, hruške, avokado, špinača, zelena, agrumi, kumare, listnate rastlinske pridelke.

Popolne jedi so pripravljene iz fižola, graha, čičerika, fižola, sojinih izdelkov. Kot prigrizek uporabite oreške, semena in suhe plodove. Bodimo pozorni na dejstvo, da vam ni treba žgane oreščke.

Izdelki s prehranskimi vlakninami za hujšanje: kako jemati

Da bi zagotovili, da živila, bogata z vlakninami, prispevajo k maksimalni izgubi teže, je pomembno upoštevati preprosta pravila:

  • Dnevna hitrost vlaken je 20-30 gramov, odvisno od vaše telesne mase, življenjskega sloga. Da bi to dosegli, je dovolj, da jedo dve porciji zelenjave na dan, služijo sadje in 1-2 obroki polnozrnate hrane na dan;
  • Postopno uvedite prehranske vlaknine v prehrani;
  • Uporabite sadje zjutraj;
  • Združite zelenjavo z ribami, z nizko vsebnostjo maščob;
  • V prehrano obvezno vključite 1 žlico čistih otrobov, jih dodajte v vodo ali kefir;
  • Pijte veliko vode;
  • Zamenjajte beli riž z rjavim rižem in reden kruh s polnim zrnom;
  • Ne zlorabljajte oreškov in semen.