Nega telesa » Diete » Ducane Diet faza Attack, meni za vsak dan v tednu, recepti in seznam izdelkov

Ducane Diet faza Attack, meni za vsak dan v tednu, recepti in seznam izdelkov

Ducane Diet faza Attack, meni za vsak dan v tednu, recepti in seznam izdelkov

Phase Attack - 1 stopnja proteinske diete Dyukan, v povprečju en teden. Najpomembnejša je, ker je prva na seznamu faz. Na dieti lahko oseba izgubi svoje prve kilograme, ker v dneva začetka stresne prehrane Dyukan maščoba izgine zelo hitro. Nedvomen dodatek k prehrani Ducane je odsotnost lakote in nezmožnost prileganja v togi meni. Med skladnostjo lahko izgubite energijo zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, vendar ne boste ostali lačni. Kljub temu, da je dietni meni DUKAN za vsak dan zelo učinkovit, mnogi zdravniki odvračajo svoje bolnike, da se ne sedijo na njem.

Meni Dukanove prehrane ni primeren za vse, zato je priporočljivo, da se na njem prijavite za športnike, ki se ukvarjajo z motornimi športi. Ni treba posebej poudarjati, da je organizem, navsezadnje v času prehrane, ni enostavno očiščen, ampak "nered" od znotraj. Da bi zagotovili, da vaše telo nima velikega stresa, in jetra ne prenehajo delovati, morate pravilno vstopiti v prehrano Ducane. En teden pred napadom morate postopoma povečati količino beljakovin v vaši prehrani in zmanjšati količino sladkarij v vašem meniju. Sladice vključujejo vse lahke ogljikove hidrate, vključno s sladkarijami, suhim sadjem in sladkimi sladicami.

Vendar pa Dukanova prehrana ni tako žalostna, kot se zdi - včasih se lahko prepustite sladicam in ne pridobivate, ampak izgubite težo! Spoznali boste, kako to storiti spodaj. Tudi na dnu boste lahko natančno razumeli, ali je dieta Ducane prava za vas, ali lahko izgubite težo ali pa morate iskati nekaj drugega. Faza napada traja relativno kratko - približno en teden. V tem času lahko izgubite od tri do šest kilogramov teže - vse je odvisno od količine prekomerne teže. Po napadu teža ne bo tako hitro, ampak vztrajno.

Bistvo in značilnosti prehrane Ducane

Njeno bistvo je, da izrežete meni ogljikovih hidratov in delno maščob. Pri prehrani je poudarek namenjen beljakovinam. Pospešuje presnovo, opeže maščobe, ne da bi se dotaknili mišic, kar pomeni, da boste na koncu ostali v lepi zaostreni obliki. Naše telo je težko prebaviti beljakovine, zato je potrebno veliko energije za asimilacijo. Vzeta je od prekomerne teže, saj so v prehrani Ducana ogljikovi hidrati tako majhni, da se nič ne shranjuje v maščobi. Po treh ali štirih dneh prehrane se lahko začne vrtoglavica, šibkost in puščica lestvice kaže manj kilogramov. Ta trenutek napada mora biti trden, in ko bo telo obnovljeno v tak sistem, boste postali veliko lažji.

Prosimo, upoštevajte: Dobro je, da pojdite v telovadnico, ko sledite Ducanini prehrani. To bo pripomoglo k temu, da ne boste izgubili lepih mišic, prav tako pa boste poostrili kožo. Ker ogljikovih hidratov med prehranjevanjem postane manj beljakovin, voda zapusti telo in koža izgubi elastičnost. Pri napadu lahko preprosto sagreje in ga potem ne morete popraviti z masažo.

Leta 2000, nihče ni znan Pierre Duacan objavil knjigo "Ne vem, kako izgubiti težo." V njej je Dukan pojasnil, zakaj se težina po prehrani takoj vrne, v poznejših časih pa še težje izgubiti težo. Dukan je prepričan, da je v telesu vsakega položil določeno količino maščobnih celic. To je pojasnil dejstvo, da zaradi tega nekateri ljudje jedo in ne dobijo maščobe, drugi pa se bolje odvečne torte. Dukan je popolnoma prepričan, da oseba z veliko zalogo maščobnih celic hitreje pridobi telesno težo. V celem življenju so celice napolnjene z maščobo, zaposlene iz presežnih kalorij. Če vse maščobe ne ustrezajo, potem so celice prisiljene deliti. To preprečuje, da bi ljudje s prekomerno težo začeli izgubljati težo, saj so njihove celice navajene, da sprejemajo preveč hrano.

Poleg napada v prehrani Ducane obstaja še tri faze:

  • Nadomestitev - glavna faza, ki se začne po napadu in lahko traja več mesecev, je namenjena počasni izgubi teže;
  • Pritrditev je faza fiksiranja, ki traja odvisno od količine izgubljene teže (en dan določitve na dan izgubljenega kilograma);
  • Ohranjanje je faza, ki vključuje vzdrževanje teže in potrebujete en dan vsak teden, da uredite prehranjevalno prehrano.

Priporočeni videoposnetek: Pierre Ducan in Alexey Kovalkov o razlogih za popolnost

Vsaka faza se razlikuje od napada in ostalih izdelkov. Čim manj Ducane's prehrane, boljši končni rezultat. Faza napada traja relativno kratko - približno en teden. V tem času lahko izgubite od tri do šest kilogramov teže - vse je odvisno od količine prekomerne teže. Po tej stopnji teža ne bo tako hitro, ampak stabilno.

Značilnosti prehranjevanja in igranja športa

Dieta Ducane ne pomeni uporabe dragih ali nedostopnih izdelkov. Edini problem je najti kakovostno zelenjavo, meso in ribe. V prvi fazi potrebujete samo beljakovinske izdelke, vendar v kolikor želite. Teža na napadu bo šla zelo hitro, toda na neki točki se bo njegova izguba ustavila. To obdobje traja od treh do sedmih dni. Na dieti Dukan v fazi napada lahko jedete 9 izdelkov s spodnjega seznama. Iz njih lahko naredite različne jedi, združite. Dovoljeno je do popolne zasičenosti in kadarkoli.

Seznam menijev vključuje:

  • Nizko vsebnost maščob: kosi iz svinjine in govejega mesa, teletine, konjskega mesa. Meso lahko zamrznemo, pečemo ali kuhamo z žarom;
  • Ptica: puranje, piščančje, predvsem prsi. Prav tako pecite ali zavrite;
  • Ribe: konzervirane, zamrznjene, morske in rečne. Lahko jih tudi kuhamo brez olja, na primer pečemo v peči ali zavremo;
  • Morski sadeži: klapavice, ostrige, škampi in jastogi;
  • Stranski proizvodi: jetra, ledvice, goveji jezik v majhni količini;
  • Mlečni izdelki brez maščobe, večinoma skuta;
  • Jajca: pečena brez olja ali kuhana. Lahko jeste beljakovine, kolikor želite, in rumenjak - v omejenem obsegu;
  • Rastlinska hrana: fižol, čičerika, grah, leča in soja, pa tudi tofu;
  • Ovsene otrobe in kruh iz njih.

Te izdelke lahko kombiniramo s svežo zeleno zelenjavo, limono, zelišči in gorčico (tako da lahko telo prebavi vse beljakovine, ki so ji prišle). Tudi pri napadu lahko prekinete presnovo s kavo (brez sublimacije).

Poleg kave morate piti vodo, saj beljakovina aktivno odstrani tekočino iz telesa. Lahko dodate limonin sok. Priporočeni znesek je od ene in pol litra na dan. Povečana poraba vode, nato pa sproščanje odvečne tekočine povzroči naslednji problem - pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih. Ker je večina zelenjave in sadja prepovedana, lahko vitamine dobimo le iz vitaminskih kompleksov.

Opomba: Poleg upoštevanja prehrambenih pravil v prehrani Ducane je vadba zelo pomembna. Brez njih težo ni mogoče odgnati, saj brez gibanja telo ne zažene procesa izgorevanja maščob.

Dieto se priporoča športnikom, ki se ukvarjajo z močnostnimi športi. Ta prehrana jim pomaga, da izsušijo vnesene mišice in pomaga pri izgubi teže. Če ste krhka deklica, ki je pred kratkim pridobil nekaj kilogramov, ne smete izgubljati telesne teže z Ducanovo prehrano. Ljudje z majhno količino mišic bodo povzročili samo zastrupitev telesa, v katerem se boste počutili slabo. Obstaja odličen način, da preverite, ali vam ta prehrana ustreza. Torej, če ste v športu, vodite aktiven življenjski slog ali pa raje dobite zrezek za torto, potem morate poskusiti Dukanov prehrano. Če niste zaposleni ali ne marate aktivnega športa in ljubite sladke stvari, vam bo težko prenašati prehrano Dukan ne samo moralno, ampak tudi fizično. Poskusite bolj varčen za vaše telo - na primer riž ali sadje in zelenjavo.

Vzorčni meni

Spodaj je podan približni meni za teden napada, ki ga lahko prilagodite sami:

Dan v tednuZajtrkKosiloVečerja
PonedeljekOvsena kaša na vodi ali pusto mleko s cimetomKuhan brokoli z nizko vsebnostjo maščob, zrezekKuharski sir z oranžno
TorekOmeleta štirih beljakovin z gobamiPečena piščanec, arugula in solato zeljeOmeleta dveh jajc s poprom
SredaKuharska torta za parjeno ali pečeno v peči iz brez maščobnega skutaPoljaka Alaska z zeleno in zelenjavno solato z malo oljaPalačinke na beljakovinah in kozarec jogurta
ČetrtekOmlet s piščancem ali puranTurčija, pečena z limone in zelenjavoSirski par
PetekAjda in rezina z nizko vsebnostjo maščobPilaf s puranjem in začimbamiSolata iz zelja in korenje ter kozarec jogurta
SobotaPalačinke od otrobi in jajcJuha iz fižola in kuhana policaAjda in kos govedine
NedeljaHišni sir z žlico medu in polovico bananePomorski jezik in brokoliKosi iz rib in jajčeca

Obstaja potreba od tri do petkrat na dan. Za povečanje učinkovitosti Ducan svetuje hrani hkrati. Če želite pravilno jesti in ne izgubite tečaja, je najbolje, da v meniju postavite hladilnik. Vse mesne, ribje in jajčne recepte za prehrano v Dukanu za teden za napadno fazo je treba pripraviti z majhno količino olja.

Pomembno! Da ne boste počutili slabega dihanja, morate piti veliko vode dnevno. Vonj kaže na zastrupitev telesa, zato morate piti še več vode.

Vse jedi iz menija te mize je priporočljivo, da jih pripravite vnaprej, da se ne bi zlomili iz prehrane Ducane zaradi lakote. V meniju lahko vnašate tudi prigrizke med glavnimi obroki. Med kosilom in zajtrkom lahko na primer pijete beljakovine ali uživate beljakovinski pas.

Priporočeni videoposnetek: ДЮКАН.MENU za izdelke ATTACKS +, ki sem jih kupil

Zamude v fazi napada

Poleg dovoljene zelenjave in mesa je včasih tudi druga hrana vredna prehranjevanja.Te vključujejo:

  • Paradižnikova pasta (namesto kečapa) - do petih žlic na teden;
  • Bujon divje vrtnice kot dodatek k ponudbi pijač;
  • Želatina za sladke sladice ali žele iz agrumov;
  • Zeliščni čaj - lahko nadomesti vodo, zato lahko tisti, ki ne pijejo navadne vode, pijejo čaj;
  • Cola Zero - sladek zob lahko pije kozarec enkrat tedensko;
  • Kis in sojina omaka namesto začimb in soli - ena žlica na dan;
  • Crab palice ali meso - največ pet kosov na dan;
  • Zelenjava (zelena čebula, koper, peteršilj, arugula) in začimbe (črni poper, kardamom, kumina, cimet in drugi) - v neomejenih količinah;
  • Stevia - na žlico na dan;
  • Sirotkini proteini.

Opomba: Ne pozabite, da si ne smete jesti mesa in maščob sirom, ker telo vse to ne more prebaviti, hrana pa bo gnila v želodcu.

Zato bi morali v vašem meniju biti hrana z veliko zelenice, gorčico in drugimi ostrimi in kiselimi živili. Pomembno je tudi voda, izpere ostanke izdelkov iz želodca in čisti telo. Majhne razvajanja so potrebne v prehrani, ker je strožja prehrana, dlje pa bo trajalo, da bi se izognili prehrani, da ne bi dobili teže nazaj. Dieta Ducane je eden od načinov, s katerim lahko hitro in trajno izgubite težo. Bodite previdni in potem boste uspeli.