Nega telesa » Izdelki » Dietni izdelki: seznam za izgubo teže

Dietni izdelki: seznam za izgubo teže

Tisti, ki sedijo na trdi dieti, se pogosto omejijo na prehranjevanje. Odrejajo svoje najljubšo hrano, se izčrpajo z vajami. Toda izločitev številnih živil iz prehrane ogroža resne zdravstvene težave.

Dietni izdelki: seznam za izgubo teže

Seznam prehrambenih izdelkov za izgubo teže

Seznam prehrambenih izdelkov, kot je kdorkoli. Dovolj je dovolj, da spreminjate svojo prehrano. Prehrana se ne bo več zdela togega režima, ki bi prinesla trpljenje.

Živila, ki gorijo maščobe

Natančneje, pomagajo telesu, da izgubijo težo hitreje. Bodite pozorni na ljudi, ki živijo v krajih, kjer so ti proizvodi pridelani. So vitki, tanki. To govori zase. Poleg tega so okusne in navdušene zaradi svetle barve.

  • Grenivke;
  • Ananas;
  • Začinjene začimbe;
  • Ginger.

Kisline, ki jih tukaj vsebuje, pospešijo metabolni proces. Rezultat je, da telo pospeši odstranjevanje odpadnih izdelkov in ga očisti. Zato je lažje izgubiti težo. Ta živila vsebujejo malo sladkorja. Dodajte jih k prehrani lahko malo več. Ampak ne pretiravajte.

Pomembno! Uporaba izdelkov s tega seznama je problematična za tiste, ki imajo težave z želodcem.

Pojejte hrano sveže. Koren ingvera, na primer, daje čaj in glavne jedi. Če se zdi zelo goreč, dodajte medu.

Izdelki, ki vsebujejo najmanj kalorij

To je ogromen seznam. To lahko neskončno navedete. Zato tu podajamo najosnovnejše izdelke, ki jih je v trgovini težko najti.

  • Zelenjava in sadje. Če je vrt ali poletna rezidenca, potem je poletje čas, da se oblikujete. Najnižja kalorija so pesa, zelje, zelena solata, kumare in paradižnik. Jejte jabolka, hruške. Lubenica odstranjuje vodo iz telesa, jo čisti.
Dietni izdelki: seznam za izgubo teže

Lubenica odstranjuje vodo iz telesa

  • Ribe. Verjetno ste slišali za Omega-3. Dobesedno pomaga znebiti maščob. Ni potrebno kupiti drage droge. Nakup, na primer tuna, losos, sled, boste zagotovili vnos tega elementa v telo. To so zdrave maščobe. Morajo biti vključeni v prehrano dietetikov.

Ampak! Zapomnite si hrano, ki dodaja težo - krompir, grozdje in banane. Pogosto ležijo na policah in so skoraj vse družine glavne sestavine posode.

  • Ovseno kašo. Ampak ne tisti, ki je kuhana na maščobnem mleku, s sladkorjem. Ni enako kot v instant-paketih. Najbolj učinkovit recept je kuhanje z vrelo vodo in jesti na prazen želodec.
  • Kiselo mleko. Vzemite izdelek, ki ga potrebujete brez sladkorja, okusov. Ne reagirajte na oglaševanje, kjer obljubljajo izdelek z edinstvenimi lastnostmi in edinstvenim okusom. Običajni kefir, jogurt, jogurt - to so vaši pomočniki.

Morate jesti, tako da se počutite nasičene. Ne prejedi. Uporabite najmanj 2 litra čiste vode na dan. Če počutite težo po prazniku - preveč zmeraj. To bo le upočasnilo proces izgube teže. Jejte pogosteje, vendar manj.

Beljakovine

So okusni, zdravi in ​​zmanjšajo apetit. Glavna stvar je nadaljevati z jedjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne moremo izključiti ene točke. Dekleta verjamejo, da z odstranitvijo, na primer, maščob iz prehrane, hitro izgubijo težo. To je zabava.

Beljasti zategnejo telo, ko maščoba izgine. Po večerji s hrano, bogato z beljakovinami, občutek zasičenosti traja dlje.

Torej, kje najti proteine:

  • Vsebnost maśćobe v siru 0-1%;
  • Perutninsko meso;
  • Jajca;
  • Oreščki;
  • Ribe;
  • Jajca.
Dietni izdelki: seznam za izgubo teže

Proteini zategnejo telo

Ti izdelki zadovoljujejo lakoto, gradbenim materialom zagotavljajo telesu. Slednje je še posebej pomembno. Kilogrami izginejo, koža se začne strjevati. Zato, da jesti beljakovine je potrebno, bo zategovalo telo.

Pomembno! Navedite običajno prehrano, kombinacijo kompleksnih ogljikovih hidratov z beljakovinami. Tako smo bili učeni, da jemo od otroštva. Sir s kruhom, testenine s kozlami. To so kompleksne jedi, ki zavirajo presnovne procese. Vaša možnost za lepo sliko, na primer - meso in zelenjavo.

Ogljikovi hidrati

Ti izdelki so popolnoma združeni z beljakovinami. Zadovoljujejo lakoto in so koristni v skupnem receptu. Hkrati so nizko kalorični. Tudi več časa hrani, ne škoduje celotnemu procesu izgube teže.

Torej:

  • Citrusi;
  • Pepper;
  • Brokoli;
  • Artičoke.

Obvestilo! Ta kombinacija se pogosto nahaja v evropskih filmih. Meso z artičoki ali brokolijem z ribami. IKEA ponuja poskusiti svoje švicarske specialitete - mesne kroglice z brusnicami. Preizkusite. Nenadoma je to vaša idealna kombinacija okusa.

Maščobe

To so vse vrste oreškov in olj (oljk, laneno seme, sezam itd.). Vsebujejo koristne maščobe, ki so potrebne tako za presnovne procese kot za delo z možgani. Samo ne zlorabljajte. 30 gramov na dan je dovolj. Je približno 5 orehov. Presežek bo igral kruto šalo v obliki odvečnih maščobnih usedlin. Matice bodo vključevale povečano število kalorij.

Dietni izdelki: seznam za izgubo teže

Matice in olja vsebujejo zdrave maščobe

Zamenjajte navadno rastlinsko olje z oljčnim oljem. Dovolj je napolniti solate in žita. Oljka pomaga koži ostati mlada na račun vitamina E. Vlaži, ščiti pred soncem in pospeši presnovne procese.

Izdelki, ki morajo biti v kabinetu za prehrambeno medicino

Dieta nas odvzema elemente, ki so potrebni za zdravje. Z zmanjšanjem prehrane se odvzemamo vitaminov. Torej, ne bodi len in poskusite jesti naslednja živila. To je razmerje zmerne količine kalorij in največje količine hranil:

  • Jogurt. Samo naravno. Brez okusov, dodatkov, ojačevalnikov okusa. Naravni vsebuje fosfor, selen, vitamine B.
  • Alge. Vitamin E, jod, kalij.
  • Fižol. To je vlakna.
  • Česen. Vitamin C, karoten.
  • Cimet. Njena aroma odvrača njen apetit, jo navdihuje in oživlja. Vključena je v draga zdravila za zmanjšanje telesne mase. Ne zapravljajte svojega denarja. Dodajte oba v hrano in pijačo. Med dnem, v času lakote, bo nekaj ščepec in kozarec jogurta varčevalo.
  • Gobe. Preprosto prebavljiv in nasičen. Toda del mora biti škrlaten. Razmislite o težki hrani.
  • Avokado. Pomembno je v vsebnosti L-karnitina. To je cenijo bodybuilderji za razgradnjo maščob. Ampak se ne veselite tako hitro. Avokado je sestavljen iz mononenasičenih maščob, ki bodo ob prevelikem izkoristku pritegnile sliko.
  • Slatkovine. Uporabno za prebavni sistem. Pospešuje sproščanje škodljivih snovi.
  • Pumpkin. Na njih zamenjajte navadna semena. Neobičajno bo, vendar je rezultat vreden. Pomagajo telesu, da se znebi maščobe.
  • Zeleni čaj. Vsakdo pozna svojo lastnost, da sproži pomlajevalni učinek na telo. Pomirja in utira apetit. Dodajte limone, medu, meto.
  • Jagode. Je naravni nadomestek za sladkor.
  • Ajda. Mnoge diete so znane na podlagi tega izdelka. Šteje se za enega najboljših elementov, ki čiščenje telesa. Izstopajo žlindre, kar pomeni, da proces izgube teže gre hitreje.

Bori se z željo po sladicah

Prekomerna poraba sladkih gub, depozitov na celotnem telesu. Pogosto popolna napaka vodi v depresijo. Tisti, ki tiho živijo brez sladkorja, še manj. Zaradi motenj in majhne čokolade pride do obupa in posledično nabor več kilogramov.

Kako odvrniti želje in nadaljevati z dieto?

  • Jejte dan medu (3 tsp), suho sadje, sladko sadje in jagode.
  • Pijte zeleni čaj z ingverjem.
  • Dovoljeno je lepljenje, moljčica.
  • Čokolada s 70% vsebnostjo kakava.
  • Pijte čaj s cimetom in vaniljo. Menijo, da njihova aroma odbija želje za sladkarije.
Dietni izdelki: seznam za izgubo teže

Namesto vanile lahko dodate tudi ingver in čaj bo še bolj uporaben

Urejanje dni raztovarjanja. Izdelek lahko služi tudi čokoladi. Na primer, nekaj grenkih za en dan.

Glavna stvar - ne postavljajte trdnih okvirov, če se počutite neuspešno. Majhna torta ne bo prizadela številke. Samo če večkrat jedo deserti vsak dan.

Jejte v celoti. Zgornji seznam prehrambenih izdelkov bo popolna prehrana brez ogrožanja zdravja.

Video - Dietni izdelki: seznam izgub za težo