Nega telesa » Diete » Dietna sestra matere za hujšanje: približni meni in niz izdelkov

Dietna sestra matere za hujšanje: približni meni in niz izdelkov

Dietna sestra matere za hujšanje: približni meni in niz izdelkov Sama narava je ustvarila mehanizem za pridobivanje telesne mase pri ženi, ki čakajo na otroka. V mesecih nosečnosti na fiziološko pomembnih področjih se postopoma pojavi maščobni sloj. To je potrebno za amortizacijo in zaščito življenja. Toda, ko se je rodil otrok, malo želi ostati v novi, "plavajoči" obliki. Da bi telo obnovili v kompleks kompleksa antepartuma, bi lahko pomagala prehrana matere za hujšanje. Poleg tega je prehrana potrebna, da zadostuje za normalno laktacijo, vendar vam omogoča, da izgubite težo.

Od kod prihajajo dodatni centimetri?

Zaposlovanje mase med nosečnostjo je povezano z učinkom estrogena - spolom ženskih hormonov. Mastno plast ne sme služiti samo zaščiti matere in ploda, temveč tudi energijsko rezervo za laktacijo. Ko se teža že poveča, takoj po porodu oster hujšanje ne bo prišlo. Za to je treba zategniti kožo in trebušne mišice, hormonsko ozadje je treba obnoviti. V procesu dojenja se nakopičena maščoba stalno zmanjšuje, vendar to zahteva dovolj časa. Pri dojenju hujšanje običajno traja približno enako kot nosečnost - do 6-9 mesecev.

Dietna sestra matere za hujšanje: približni meni in niz izdelkov Aktivira se metabolizem organizma ženske ženske in izgubi telesne mase nujno. Vsak dan se porabi okoli 800 kilokalorij za postopek dodeljevanja mleka. Vstop v telesno hrano zajema lastno porabo energije in dojenje obdeluje predhodno shranjeno maščobo (približno 300 kcal). Če želite izgubiti težo, preprosto ne potrebujete preveč. In za mnoge ljudi se prehrana in prehranjevalne navade v tem obdobju močno poslabšajo. Močno lahko opomore ženske, ki se niso nikdar razlikovale od všečnosti, in po vrsti ni preučila nagnjenosti, da bi se jesti.

Strokovnjaki zagotovijo, da bo poznavanje odtenkov dojenja in določenih lastnosti dela vašega telesa pomagala mladi mami, če želite, da bi lahko izgubili težo.

na kazalo ↑

Teža ne izgine - možni vzroki

Pripravljena na obilen obrok pred porodom, veliko negovalnih žensk in še naprej jedo "za dva". Novorojenček potrebuje le približno 1 liter mleka na dan. Presežek, ki ga hrani staršev hrane, bo odložen zaradi bremena na želodcu, zadnjici, bokih, prsih in ramenih. Mnoge mlade matere se tudi odpovedujejo običajnim športnim dejavnostim ali aktivnim sprehodom v korist domačega načina življenja in nespremenjenega sedenja z otrokom. Nato je težava neizogibna.

Velika škoda lahko povzroči tudi pogosto sedenje na strogih dietah. Zelo močno zavrže nekaj kg, se organizem v sili začne zbrati po prenehanju omejitev v obroku. To je njegova obramba pred stresom. Poleg tega je mogoče doseči motnje v metabolizmu, moteni proizvodnji hormonov in drugih zdravstvenih težavah. Po tem je težje izgubiti težo.

Si kdaj poskusil izgubiti težo? Sodeč po tem, da ste prebrali te vrstice - zmaga ni bila na vaši strani.

Pred kratkim je izdal prenos "Control Purchase" na prvem kanalu, ki je ugotovil, kateri izdelki za zmanjšanje telesne mase resnično delujejo, in katere so za uporabo preprosto nevarni. Pod očmi so bili: goji jagode, zelena kava, turboslim in druge superfive. Ugotovite, katera sredstva niso bila preizkušena, lahko v naslednjem članku. Preberite članek >>

Dietna sestra matere za hujšanje: približni meni in niz izdelkov Mnogi resno pridobivajo težo, pri tem pa upoštevajo tako imenovano "hranilno prehrano". Razume se, da se otroka reši pred nastankom kolike ali alergij iz prehrane matere veliko koristnih izdelkov za njo. Z njihovo zamenjavo so zelo škodljivi. Dejstvo je, da prenehajo uporabljati zelje, zelenjavo in sadje rumene ali rdeče, ne moremo razbremeniti drobtin iz težav. V prvih mesecih lahko ima otrok morda kontaktni dermatitis ali fiziološki izpuščaj, ki je značilen za novorojenčke.

Ni vedno o prehrani. Navsezadnje je v obdobju intrauterinega razvoja z večino izdelkov znan. Čolić pri otrocih, ki dojijo, pogosto ne povzroča prehrane mame, ampak neravnovesje med vnosom sprednjega in zadnjega dela mleka.

na kazalo ↑

Kako lahko jeste in pijete in izgubite težo?

Moramo se držati nekaterih pravil, tako da se staro lahkost in harmonija vrnejo prej. Pravilna prehrana za doječe matere za hujšanje bo pomagala in popravila sliko ter v celoti dala drobtine mleko. Po medicinskih izračunih lahko poraba manj kot 1800 kcal na dan in izguba 4 ali več kg na mesec lahko povzroči zmanjšanje laktacije in upad moči. Dojenje zahteva približno 2700 kcal dnevno. To je precej veliko in težo se zmanjša z zadostno motorno aktivnostjo.

Stroge prehrane in aktivni ukrepi za zmanjšanje telesne mase so kontraindicirani v naslednjih šestih tednih po rojstvu. Ne morete izpostaviti telesa, ki je pred kratkim ustvarila novo življenje, nepotreben preizkus moči. Moč in energija, ki se bo kopičila v tem času, bi morala biti dovolj za skrb za otroka, gospodinjske opravke in živčno napetost v naslednjih nekaj letih.

V prehrani ženske negovalke je vsak dan priporočljiva naslednja hrana:

  • Dietna sestra matere za hujšanje: približni meni in niz izdelkov od 0,5 l mlečnih napitkov (mleko, jogurt, kislo mleko, kefir);
  • 50-100 g skute v kateri koli obliki;
  • 0,6-0,8 kg zelenjave;
  • 0,3-0,5 kg sadja;
  • do 0,4-0,5 kg kruha in žit;
  • približno 0,2 kg mesa (ribe, perutnina);
  • 20-30 g rastlinskega olja;
  • par jajc ali do 50 g masla.

Priporočljivo je, da vse dnevne menije prestavite v 5 ali 6 sprejemov, vsakič z uporabo majhnega dela.

Zelo pomembno je, da pijete veliko, vsaj 2-3 litre na dan. V materinem mleku vsebuje približno 87% vode, zato mora biti celoten vnos tekočine zadosten. Popolnoma primeren za gašenje mineralne vode z žejo brez plina (izbira posebne sestave naj pomaga zdravniku). Sokovi iz sveže zelenjave in sadja bodo izredno koristni.

Pred jutranjo hranjenjem otroka je priporočljivo piti skodelico čaja, posutega z mlekom. Če dodate nekaj krekerjev na to, jih razrežite z maslom ali jabolko, se bo čaj spremenil v prvi zajtrk.

na kazalo ↑

Prehrana po porodu

Če med dostavo obstajajo vrzeli, mora obrok vsebovati živila, ki preprečujejo zaprtje. Te zelenjave so visoke z vlakninami, različne kisle mlečne posode. Odlično spodbuja čiščenje korenčkov črevesja, bogato s karotenom. Solate z naribanim korenjem bodo najbolj koristne, če jim dodate rastlinsko olje ali kislo smetano. Od majoneze kot škodljivega proizvoda je bolje, da se med hranjenjem vzdržujete.

Na splošno je treba maščobna živila v tem obdobju zmanjšati na zahtevani minimum. To je približno četrtina celotnega vnosa kalorij. To pomeni, da s skupno normo 1800 kcal, porabljeno na dan, čista maščoba v meniju ne sme presegati 50 g. Na primer, toliko je v 5 žlici rastlinskega olja ali 5 litrov kefirja 1% maščobe.

Dietna sestra matere za hujšanje: približni meni in niz izdelkov Zelenjavo v svežem, kuhanem, pečenem ali obogatenem brez masla priporočamo, da se vključi v vse osnovne jedi. Mesne ali ribje jedi so po možnosti ne več kot enkrat ali dvakrat na dan, za kosilo ali za zajtrk.

Izdelke, ki temeljijo na žitih, je treba porabiti. Lahko je celo kruh, kuhano na vodi ali mlečno kašo z nizko vsebnostjo maščob.

Od sladke je bolje, da se popolnoma odnehamo. Če je to moralno težko, lahko prepustite lovu s suhim sadjem, domačim džemom, pastilami, marshmallowom (ne pridejo v poštev).

Semena in matice so zaželene omejiti. Samo nekaj prsnikov - in dnevna meja za maščobe bo presežena.

Če želite zavrniti, je potrebno iz izdelkov, ki lahko povzročijo alergijo pri otroku: medu, čokoladi, agrumih, jagodah, prekajenih izdelkih, konzervirani hrani, kumaricah, klobasah (zlasti ostrih), bogati mesni juhi.

Vse alkoholne pijače, pivo med njimi, dojenčka mati ne bi smeli uživati.

Treba je spomniti na združljivost izdelkov. Hitro odstranite vse, ne izogibajte se težavam s prebavo.

na kazalo ↑

Nasvet zdravnika-porodničarja za izgubo telesne mase za doječe matere

Pred kratkim postajajo mati, ne verjamem v trditve, da je popolnost zdaj neizogibna. Jejte pravilno, dovolj za premikanje in, če je mogoče, počitek, lahko hitro določite sliko. Ravno nasprotno, po porodu, mnogi izgubijo težo še bolj kot pred materinstvom. Konec koncev, ne le dojenčka otrok, ampak tudi veliko težav z njim in gospodinjstvom. Torej, ne hitite, da se delite s staro garderobo, kupljeno pred nosečnostjo. Te stvari bodo še vedno služile zvesto, ko boste izgubili težo.

Skrivno

Si kdaj poskusil izgubiti težo? Sodeč po tem, da ste prebrali te vrstice - zmaga ni bila na vaši strani.

Pred kratkim je izdal prenos "Control Purchase" na prvem kanalu, ki je ugotovil, kateri izdelki za zmanjšanje telesne mase resnično delujejo, in katere so za uporabo preprosto nevarni. Pod očmi so bili: goji jagode, zelena kava, turboslim in druge superfive. Ugotovite, katera sredstva niso bila preizkušena, lahko v naslednjem članku. Preberite članek >>