Nega telesa » Diete » Diet Margarita Koroleva 7 in 9 dni za zmanjšanje telesne mase, menije, preglede in rezultate tistih, ki so izgubili težo

Diet Margarita Koroleva 7 in 9 dni za zmanjšanje telesne mase, menije, preglede in rezultate tistih, ki so izgubili težo

Popularno besedilo "skrivnost harmonije" je praktično izgubilo pomen. Dejstvo je, da ni skrivnosti, vendar obstajajo različni prehranski sistemi in prehrane. Glavna stvar je izbira najboljše možnosti za sebe.

vsebina Skrij

Nutricionistka Margarita Koroleva

Margarita Koroleva je znan dieter in avtor popularne metode izgube teže, ki se imenuje: 9-dnevna prehrana Margarite Koroleve. S pomočjo te tehnike so se s temi poslovnimi zvezdami, kot so Nikolai Baskov, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovska, Anita Tsoy, Vladimir Solovyov, znebili in presegli rezultat.

Nutricionist je kandidat za medicinske vede, vodi kliniko estetske medicine in posvetuje praktični študiji pravilne izgube teže več kot dvajset let. Danes, zahvaljujoč temu, na tisoče ljudi uspešno znebimo več kilogramov.

Diet Margarita Koroleva 7 in 9 dni za zmanjšanje telesne mase, menije, preglede in rezultate tistih, ki so izgubili težo

Bistvo prehrane

Prehrana Margarite Koroleve za 9 dni omogoča ženskam in moškim, da izgubijo do 10 kg dodatne teže brez stavke za lakoto in prefinjenega menija. Razdeljen je na tri stopnje in je sestavljen iz treh mono-diet, ki sledijo ena za drugo - vsak tri dni. V tem času telo čisti in pospešuje metabolizem. Torej, devetdnevna prehrana je idealno raztovarjanje za spreminjanje prehranjevalnega vedenja in poznejši prehod na stalno pravilno prehrano.

Faze 9-dnevne prehrane

Monodieta Margarita Korolyova za 9 dni vključuje 3 faze.

Riž (1-3 dni)

Riž ni samo vir zapletenih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo trajni občutek nasičenosti, temveč tudi dober adsorbent. Prav tako odstranjuje preveč soli in s tem tekočino. Dieta riža zagotavlja porabo kuhanega riža brez soli, sladkorja in olja. Če želite to narediti pred nočjo, namočite 250 gramov riža, zjutraj pa ga sperite in kuhajte 15 minut (1 del riža na dva dela vode). Rezultirajočo količino riža razdelite na 5-6 obrokov. Enako ponovite v naslednjih dveh dneh. Ne pozabite, da morate piti 2 - 2,5 litra čiste vode vsak dan.

Učinek: to uvajalno obdobje, ki bo lajšanje sistem prebavni in čistijo telo, ga pripravljajo za hujšanje. Poleg tega vas v prvih dneh pusti nekaj kilogramov.

Piščanec (4-6 dni)

Med tridnevno piščančjo mono prehrano bi morali imeti kuhano ali pečeno piščanico brez soli - približno 1 kg mesa za 1 dan. Če iz nekega razloga ne sprejmete piščančjega mesa, ga lahko zamenjate z nizko vsebnostjo maščob (oslič, polkovnik - v isti količini). Z piščancem morate odstraniti kožo in meso ločiti od kosti. Razdelite ga na 6 obrokov in jejte čez dan. Zadnji sprejem naj bo najkasneje do 20:00. Ne pozabite piti čiste vode, pa tudi zelenega čaja.

Učinek: piščanec - skladišče proteina potrebna za izgorevanje maščob, ki omogoča nastanek novih celic in obnovo organizma. Poleg tega se bo pri piščančji mono-prehrani občutek za slaščice znatno zmanjšal, občutek sitosti pa bo dolgo časa ostal. Mastne usedline se aktivno perejo.

Zelenjava (7-9 dni)

Zapira prehrambeno rastlinsko stopnjo, med katero je treba pojedo 300 g sveže zelenjave (brez soli, maslo, limonin sok je dovoljen kot preliv) in 500 gramov kuhane, parjene ali pečene zelenjave vsak dan. Bolje je izbrati: vse zelje, bučke, kumare, zelene paprike, liste zelene solate. Prepovedano je jesti krompirja. Na dan pijete 1,5-2 litra vode, ki jo lahko sladkate z medom - ne več kot tri čajne žličke na dan.

Učinek: zelenjavni faza je, da se telo je potreben vitamine in minerale. Tudi v tem obdobju je normalizacija mikroflore, čiščenje iz toksinov in toksinov ter pospeševanje metabolizma.

Konec prehrane

Po čiščenju telesa je potrebno ohraniti rezultat. Ker je 9-dnevni prehrani Margarita Queen temelji na doslednem procesu prilagajanja telesu, da izgubijo težo. Zato, ko ste uspešno prestali vsako fazo prehrane, morate jesti delno, piti več čiste vode, postopoma zmanjšati porabo sladkorja, premakniti se veliko, dati dovolj časa za hojo na svežem zraku in spanju. Ne napadajte izdelkov - tabu (slaščice, hitra hrana, maščobne jedi) - ogroža ne le vrnitev kilogramov, ampak tudi močno poslabšanje dobrega počutja. Po prehrani kraljice Margarita se telo očisti in prilagodi pravilni prehrani, zato je nadzor nad samim seboj zelo pomemben.

Alternativna prehrana

Opozarjamo vam več alternativnih diet.

Meni za teden

Če iz neznanega razloga (na primer bolezni gastrointestinalnega trakta) ne morete močno omejiti vaše prehrane, kot bi morala biti storjena v času 9-dnevne prehrane ali z mono-dietami, nutricionist predlaga izbiro bolj nežne možnosti. Sedemdnevna prehrana vam bo omogočila, da se boste znebili 3 do 8 kilogramov prekomerne teže.

Ne pozabite, da so vse jedi pripravljene brez olja, soli in sladkorja.

1 dan

  • 200 ml kefirja (1,5% maščobe) ali 150 gramov naravnega jogurta (lahko dodate 100 g jagod, malin ali ribez);
  • 200 g ananasa;
  • 200 gramov pečenega piščanca, 150 gramov špargljev;
  • 200 g zelenjavne juhe iz pire;
  • 150 gramov kuhane kozice.

2 dan

  • 200 g skuta (do 9% vsebnosti maščobe) in 150 g malin;
  • 200 g naribanega korenja z žlico naravnega jogurta;
  • 200 g kuhanega osliča, 2 paradižnika, 1 kumara;
  • 1 jabolka;
  • 1 piščančje jajce in 150 g kuhane cvetače.

3 dni

  • omlet: 2 piščančja jajca + 100 ml mleka (1,5% vsebnost maščobe);
  • 200 g ribeza / maline;
  • 170 g pečenega moko;
  • 200 ml paradižnikovega soka;
  • 1 pečene bučke.

4 dan

  • 150 gramov riževke (na vodi);
  • 200 g pekinškega zelja;
  • 200 g piščančjih prsi, 150 g vrtnate vrtnine (cvetača, beluši, brokoli);
  • 150 g ananasa;
  • 200 g pečenih gob.

5 dni

  • 150 g ovsene kaše (na vodi) z 1 čajno žličko medu, 1 jabolko;
  • 200 ml sveže iztisnjenega pomarančnega soka;
  • 200 g pare iz lososa, 150 g pekinškega zelja;
  • 50 g mandljev;
  • 1 kuhano jajce, 2 kumare.

6. dan

  • 200 g ajdove kaše (na vodi), 1 kumara in 1 paradižnika;
  • 150 g jagod;
  • 200 g kuhanih piščančjih prsi, 3 listov zelene solate;
  • 100 g suhega sadja;
  • 200 g pečenega osliča, 150 g cvetače.

7. dan

  • 200 g skute (5% maščobe), 1 banana;
  • 2 jabolka, 100 g malin;
  • 200 g pečene piščančje prsi, 200 g pekinškega zelja;
  • 200 ml jogurta (1,5% vsebnost maščobe);
  • 150 gramov kuhane kozice, 2 kumarice, 1 paradižnika.

Kefir

Kefir mono-dieta se izračuna za 5-6 dni. Spada v kategorijo kompleksnih, saj njegova prehrana zagotavlja porabo samo 1 litra kefirja (1% maščobe) in sadja ali jagodičja (ne več kot 1 kg na dan) ali zelenjave (tudi največ 1 kg na dan). Med izrecno prehrano na kefirju morate piti okrog 2 litra čiste vode, lahko pijete zeleni čaj.

Meni za 5 dni

1 dan

  • kefir (200 ml), 1 banana;
  • kefir (150 ml), 2 jabolka;
  • kefir (200 ml), 150 g jagode;
  • kefir (200 ml), 1 jabolka;
  • kefir (200 ml), 150 g malin.

2 dan

  • kefir (200 ml), 200 g kuhanega graha;
  • kefir (150 ml), 200 g pečenih bučk;
  • kefir (200 ml), 150 g jagode;
  • kefir (200 ml), 2 paradižnika;
  • kefir (200 ml), 150 g malin.
  • kefir (150 ml), 100 g pečenih bučk.

3 dni

  • kefir (200 ml), 2 banan;
  • kefir (150 ml), 200 g pečenih bučk;
  • kefir (200 ml), 150 g jagode;
  • kefir (200 ml), 100 g pečenih bučk;
  • kefir (200 ml), 150 g malin.
  • kefir (150 ml), 1 jabolka.

4 dan

  • kefir (200 ml), 2 jabolka;
  • kefir (200 ml), 150 g jagode;
  • kefir (150 ml), 200 g pečenih bučk;
  • kefir (150 ml), 2 paradižnika;
  • kefir (150 ml), 150 g malin.

5 dni

  • kefir (150 ml), 2 jabolka;
  • kefir (150 ml), 1 banana;
  • kefir (200 ml), 150 g malin;
  • kefir (150 ml), 2 paradižnika;
  • kefir (200 ml), 150 g kuhanega zelja.

Enostaven način za vitek: izgubite težo za vedno!

Poleg tega obstaja 25 univerzalnih pravil za pravilno prehrano starih dietetikov. S tem boste ohranjali harmonijo, mladost in zdravje. Priporočila so naslednja:

  1. Ni vam potrebno staranje, ker je postenje stres. Po prenehanju stresa se tveganje, da se na hrano narašča, včasih poveča. Posledično - niz še večje teže. Če želite izgubiti težo, vam ni treba stradati in jesti prav.
  2. Ne zamerite se zaradi napak. Na primer, če ste pojedli najljubše sladkarije. Koristni so ne samo raztovarjanje, temveč tudi dnevi zagona. Tako bo telo občutilo, da ni v kritični situaciji. Najpomembnejša stvar je, da jih ne urejajte pogosteje kot enkrat na dva tedna.
  3. Prehrana mora biti sestavljena iz naravnih izdelkov. Vendar je treba izključiti polizdelke, hitro hrano in slaščice.
  4. Meso je treba jedo, ker je meso nepogrešljiv protein, ki je osnova harmonije. Vendar ne pozabite, da mora biti meso pravilno kuhano: najbolje je, da ga pecete (brez olja), kuhate ali kuhate za par. Piščančja prsa so idealna varianta prehrambenega mesa.
  5. Če želite sladkega zoba, poskusite z zobmi ščetkati zobe. Okus zobne paste nevtralizira to željo. Samo ne žvečite brazgotine: povečuje se proizvodnja želodčnega soka, iz katerega se bo vaš apetit samo intenziviral.
  6. Navajali so se na mizo vaze sladkarij in piškotov? Če ste sladek zob, je bolje, da odstranite sladkarije stran.
  7. Sladkor zamenjajte medu, vendar ne pozabite, da lahko porabite med v količini, ki ne presega 3 čajne žličke na dan.
  8. Če nimate alergijske reakcije na agrume, potem je pravilo, da po vsaki obroki jedo dve grenivki. To bo izboljšalo prebavni sistem.
  9. Izločite se iz prehrambenih klobas: ne delajo nič dobrega. Veliko škode, na primer ojačevalcev okusa, ki povzročajo prekašanje. Jejte naravno meso.
  10. Jejte malo: vsak 2-3 ure (to bo 5-6 krat na dan) jesti del, ki se lahko prilega vaši dlani. Na primer, 150-200 gramov ajde ali piščančjega jajca z kumaricami. Poskusite počasi žvečiti, žvečite hrano dobro: tako bo zasičenost prišla veliko hitreje in ne boste potrebovali dodatka.
  11. Stresa ni mogoče izkoriščati, saj ustvarja močne psihološke "vozle": vsakič v stresnem položaju boste vlekli na hrano in se tolažili, tudi če niste lačni. To neizogibno vodi v prekomerno težo. Bolje je, da se tuširate ali kopate, pijete zeleni ali zeliščni čaj, se sprehodite po svežem zraku.
  12. Urejate uporabne prazne dni. Na primer, "riž ponedeljek". Če želite to narediti, od nedelje zvečer, namočite kozarec (200-250 g) rjavega riža, in v ponedeljek zjutraj, sperite, vlijete vrelo vodo in kuhajte 15 minut. Potem razdelite riž na šest delov in jejte čez dan. Priporočljivo je, da v takih dneh pijete vsaj 2,5 litra čiste vode. Riž bo očistil črevo in odstranil odvečno tekočino.
  13. O majonezi je bolje pozabiti. Naučite se, da napolnite solate in druge jedi z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe (do 8%), olivno olje z limoninim sokom ali nizko vsebujočo kislo smetano (največ 15% maščobe).
  14. Televizor ali računalnik ni izredno priporočljiv, ker vas moti, ne kontrolirajte sebe in tvegajte jesti več kot običajno. Jejte v kuhinji, se osredotočite na proces in poskušajte kar najbolje izkoristiti - tako boste hitro dobili dovolj. Poleg tega upoštevajte estetiko jedenja: jedo iz lepih jedi, po etiketi, obdajte se s prijetno kuhinjsko opremo.
  15. Pripravki morajo biti pravi. Naj bo to piškotek, ampak peščica orehov ali arašidov (50 gramov), skodelica zelenega čaja in jabolka ali dve žlici sirove skute (ne več kot 9% maščobe).
  16. Premaknite se več, pojdite kamorkoli lahko: iz javnega prevoza, se ustavite prej, pojdite po stopnicah peš. Hoja odlično izgori maščobo.
  17. Naučite se razlikovati med žejo in lakoto. Če želite, da greste v hladilnik, pijete kozarec vode najprej v majhnih požirekih. Morda si hotel samo piti.
  18. Pomagajte telesu, da spali maščobe: medtem ko se tuširate, težko pokrijte s krpo za krpo ali s posebno masažo približno pet minut. Nato jih dajte kremo proti celulitu. Tudi če ste v dobrem stanju, takšni postopki ne bodo odveč: spodbujajo pretok krvi v kožo, tako da ohranja zdravo barvo, elastičnost in mladost.
  19. Jejte naravne začimbe. Na primer, cimet, koriander, rdeča paprika itd. Ampak izogibajte se začimbam, ki vsebujejo umetne dodatke in okrepčevalce arome.
  20. Po obrokih je koristno vsaj, da si umijete posodo. Prvič, porabili boste več kalorij. Drugič, oprostite se, da je treba posušiti ostanke hrane iz posode v času. Idealna možnost je, da po hrani počasi hodite.
  21. Bodite prepričani, da je zajtrk! Ne pozabite, da zjutraj lahko pojedo več - kalorije se porabijo čez dan. In če bi pojedli veliko hrane zvečer, ko je dobil lačen del dneva - je zelo škodljivo: tvegate ne samo, da si opomore, temveč tudi povzroči bolezni prebavil.
  22. Pojdite za šport, ali pa se premaknite čim več. Po vsakem segrevanju za 1-2 uri metabolizem deluje veliko hitreje.
  23. Večerja vsaj 4 ure pred spanjem.
  • Zmanjšajte količino soli v hrani - zamuja voda.
  • Ne poskušajte hitro izgubiti težo. Ne pozabite, da počasneje izgubite težo, varnejši rezultat izgube teže.

Recepti

Piščančje prsi na žaru

Sestavine:

  • 200 g piščančjih prsi;
  • pol limone;
  • pol čajne žličke curry;
  • 1 škroba rožmarina.

Priprava:

Limonski sok, pomešan s curryjem, reši piščančja prsa z rožmarinom in maščobo z nastalo mešanico. Pečemo na žaru 10-15 minut.

Solanina pese s kozjim sirom in pesto omako

Sestavine:

  • 1 kuhana pesa;
  • 5 žlici. l. mehki kozji sir;
  • 9 tbsp. bazilika;
  • 2 tbsp. l. pinjole;
  • 1,5 tbsp. l. Parmigiano;
  • česen - po okusu;
  • 4 tbsp. l. oljčnega olja.

Priprava:

Basil, parmezan, česen, pinjole in oljčno olje, da se zlijejo z majhnimi blobovi; po želji odrezati čebulo; Kozje srebro razpadejo v majhnih koščkih srednje velikosti in dodajo pesto omako. Premešajte vse lepo.

Knjige

Popularna nutricionistka Margarita Koroleva je avtor 22 znanstvenih del, pa tudi knjige, ki so postale uspešnice v svoji smeri:

  1. "Lahka pot do harmonije. Izgubite težo za vedno! ";
  2. "Dnevnik prehrane";
  3. "Pravila dobrega ravnanja";
  4. "Enostaven recept za zdravo življenje. Kuhanje v multivarku. "

Vsaka od knjig je podrobno vodilo, kako učinkovito izgubiti težo in brez poškodb telesa in kako popraviti rezultat za dobro.

Pregledi in rezultati tistih, ki izgubijo težo

Ekaterina, 26 let, Samara.Sprememba teže: od 68 do 59 kg

"Na devetdnevni prehrani Margarite Koroleve so nekoč govorili v revijah veliko in povsod. Ko sem v zimskem času pridobila skoraj 8 kg prekomerne teže, sem se najprej spomnil. Odločil se je, da poskusi. Prvih treh dni, to je med rižem mono-dieto, je bilo zelo težko. Moja glava se je vrtela, nisem imel moči. Mogoče, ker si moral veliko potovati po mestu. Ko so se začeli dnevi piščančjega mesa, je postalo lažje. Potem je šla na delo in trmasto vzdrževala prehrano do konca: ni bilo časa za razmišljanje o dobrotu. Odločil se je, da ne bo tehtal med prehrano, nato pa ocenil rezultat. Ugotovili so "izgubo" 9 kg, ki se je zelo veselila. Še posebej, v samo devetih dneh! Ampak mislim, da je na ta rezultat vplival aktivni način življenja - veliko se premikam in dnevno vajam vadim 20 minut na dan. "

Marina, 36 let, Dnepropetrovsk.Sprememba teže: od 75 kg do 65 kg

"Po dobavi sem dobil težo. Prebral sem preglede, iskal sem učinkovito prehrano za hujšanje brez poškodb zdravja. Prebral sem preglede metodologije Margarite Koroleve in bil navdihnjen. Enkrat na teden sem uredil dan razkladanja riža, enkrat mesečno - raztovorjen v sedemdnevnem meniju. Preostanek časa sem jedel prav. Rezultat je trajal tri tedne in pol. Neudobje med danom posta skoraj ni izkušeno - samo včasih je šibkost. Vesel sem z vsem, nadaljeval bom. Želim 55 kg. "

Video