Nega telesa » Diete » Diet po porodu za hujšo nego mater: učinkovito od Ani Lorak

Diet po porodu za hujšo nego mater: učinkovito od Ani Lorak

Za mnoge matere je prehrana po porodu nujna, saj večina med nosečnostjo močno narašča. V nekaterih je povečanje le okoli 5-6 kg, medtem ko je za druge precej dostojno - do ducat kg ali več. Pravilna prehrana po porodu vam bo omogočila, da izgubite težo.

Če ženska gleda svoje telo pred rojstvom, vam bo prehrana omogočila, da se hitro vrnete v obrazec. Ampak pogosteje traja več mesecev. Najbolje je, da začnete takoj po rojstvu. Izvedite, kako izgubiti težo po porodu in delovnem času pred porodom, ko greste v bolnišnico.

Toda ne pozabite, da bo trdna prehrana po rojstvu škodila samo telesu. Moramo ga zaščititi, ker je zaradi nosečnosti in hormonske prilagoditve utrpel veliko stresa. Priporočljivo je skupaj s strokovnjakom izbrati posamezen vnos hrane in ga strogo držati.


Po rojstvu, še posebej previdno, morate izbrati prehrano za negovalno mater. Otroški organizem se lahko odzove na hrano z najmočnejšo alergijo. Vendar so ženske v laktaciji in v obdobju doleče strogo prepovedane toge omejitve prehrane. Za dan potrebujete najmanj 1,2 tisoč kilokalorij, ali še bolje - 1,5-2 tisoč kilokalorij. V nasprotnem primeru bo mama mrtva z razčlenitvijo, nenadnimi spremembami v razpoloženju.

Diet po porodu za hujšo nego mater: učinkovito od Ani Lorak

Prehrana mora biti zdrava in maksimalno koristna

Upoštevajte, da tudi če mati za hujšanje želi po hujšanju izgubiti težo, mora prehrana za hujšanje vključevati vsaj 2 tisoč kalorij. Ženska mora imeti dovolj energije, hranilnih snovi za telo in otroško telo.

Med dojenjem je hitra izguba telesne mase nevarna, ker se toksini, ki jih nabira telo, začnejo pretakati v krvi in ​​materino mleko. V organizmu žensk, ki živijo v krajih z slabo ekologijo, lahko prodrejo topila, dioksidi, poliklorirani bifenili, živo srebro.

V prvem mesecu po rojstvu mora mati organizirati prehrano tako, da v enem tednu izgubi največ 0,7 kg. V tem primeru bodite pozorni na količino porabljenih kalorij.

Da, mati novorojenčka je vedno tam, zato iskanje časa za miren obrok ni enostavno. Ampak ne zanemarjajte hrane.

  1. Najprej se boste počutili zelo šibke.
  2. Drugič, neupoštevanje obrokov ali večerja lahko posledično povzroči hudo prekomerno telesno poškodbo, ki bo telo poskušalo nadomestiti pomanjkanje hrane.

Ni vam treba jesti manj pogosto, da izgubite težo. Nasprotno, poskusite jesti v majhnih deležih, vendar približno 5-6 krat na dan.

Za nehranjene in doječe matere je zajtrk zelo pomemben, zato je po rojstvu prehrana naj bi pomenila popoldanski obrok: skuto, jajca, kašo na vodi.

Diet po porodu za hujšo nego mater: učinkovito od Ani Lorak

Ključ do izgube teže je lahko pravi začetek dneva in dobro zasnovan zajtrk


Tudi če ste pred nosečnostjo pili samo skodelico kave zjutraj, preskakovanje zajtrka ni vredno. Zdaj potrebujete moč več kot kdaj koli prej. Poleg tega zajtrk spodbuja začetek metabolizma. Po polnem obroku se bo metabolizem začel v celoti izvajati, zato bodo maščobe aktivneje spali in hrana se bo hitreje prebavila.

NaslovEssenceTrajanje
Za izgubo težeOdstranite iz prehrane visoko kalorično in maščobno hrano, jedite frakcije in pogosto, vendar v majhnih deležih. Minimizirajte porabo sladkorja, olja, vključite živila z živalskimi beljakovinami, minerali, vitamini. Jedo skuto, teletina, puranje meso in piščanec, živila z visoko vsebnostjo joda, železo.Trajanje prehrane mora določiti le zdravnik, upoštevajoč telesno stanje ženske.
HitroVadite prazne dni, med katerimi morate jesti čiste ogljikove hidrate ali beljakovine.
BeljakovineTreba je čim bolj zmanjšati hrano ogljikovih hidratov in uživati ​​veliko število beljakovin. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov bo telo med razgradnjo maščob prejel energijo.

Prepovedani in pooblaščeni izdelki


Če želite odločiti o tem, kako lahko izgubite težo po porodu, priporočamo, da se z zdravnikom pripravite na dieto.

Dojena mati je še posebej pomembno po dostavi, da iz njene prehrane izločimo naslednja živila:

  • črni čaj, kava;
  • alkoholni, koktajli z nizko vsebnostjo alkohola;
  • čokolada;
  • rakovice, rakovice;
  • čebula, česen;
  • eksotično sadje, grozdje, jagode, citrusi;
  • prekajeni, soljeni proizvodi;
  • pečenje, črni kruh, pečenje;
  • majoneza;
  • ribe, mesni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
  • dragi, oreški;
  • polno mleko;
  • fižol;
  • voda z umetnimi barvami, soda.
Diet po porodu za hujšo nego mater: učinkovito od Ani Lorak

Sadje, kot tudi zelenjava, pomagajo pri boju proti prekomerni teži

V obdobju laktacije morate posvetiti pozornost prehrani. Po rojstvu doječe matere se morate držati prehrane, v meniju pa ne vsebuje alergenih živil:

  • fermentirani mlečni izdelki: jogurt, jogurt, bifidokefir, kefir;
  • kaša iz različnih žit, kuhana na vodi;
  • parjene ali kuhane sorte z nizko vsebnostjo maščob, ribami;
  • sadje, zelenjava brez rdečega segmenta;
  • pastila;
  • piškotki-piškoti;
  • zeleni, črni, zeliščni čaj (slednji ni slabo stimulira dojenje);
  • mirna voda;
  • sadne pijače, kompoti.

Kako so zvezde izgubljale težo


Znana pevka Ani Lorak je po rojstvu sledila tudi prehrani. Dekle svetuje, da se osredotoči na raztovarjanje dni, da bi jedli v majhnih frakcijah, v majhnih delih. Tako so metabolni procesi hitrejši in hrana se bolje absorbira. Pevka je zavrnila kajenje, praženo, tako da telo ne prejema prekomerne količine glukoze, ki se spremeni v maščobo.

Diet po porodu za hujšo nego mater: učinkovito od Ani Lorak

Večina zvezd je nenehno v odlični obliki zahvaljujoč kompetentnemu pristopu k svojemu telesu

Dieta Ani Lorak po rojstvu vključuje dneve raztovarjanja ovsene kaše. Samo kuhajte na vodi, ne na mleku. To bo spodbudilo aktivnost želodca in čiščenje črevesja.

Pevka Polina Gagarina je po rojstvu razvila lastno prehrano. Po njenem mnenju je treba upoštevati več načel:

  • redni športi;
  • izključitev sladke, moke, maščobe, ocvrte;
  • nežno predelavo izdelkov;
  • delna hrana;
  • pomanjkanje obrokov po 18. uri.

Pevka raje jesti svežo zelenjavo, sadje, proizvode nasičenih barv, ki vključujejo photonutrients. Te snovi odstranijo iz telesa škodljive skupine. Gagarina meni, da bi morala vsaka učinkovita prehrana po rojstvu vsebovati samo kuhano in parboiled zelenjavo. To vam omogoča, da shranite veliko količino vitaminov v živilih.

Dekle je izključila ocvrto, maščobno hrano, verjamem, da v njej po taki toplotni obdelavi vsebujejo rakotvorne snovi, proste radikale in minimalne uporabne snovi. V prehrani po zadnjem rojstvu Gagarina je vključevala juhe, juhe. Učinkovita so pri izgubi teže, ker utripajo občutek lakote in normalizirajo delo črevesja.

Ugotovite, kaj so predhodniki poroda pri primiparah in ali je stimulacija delovne sile škodljiva.

Slavni telovadec Lyaysan Utyasheva se je po rojstvu sprijaznil s posebno prehrano. Zavrnila je moke, razen pšeničnega kruha in testenin iz sorte trde pšenice. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa jih lahko pojedo mirno. Lyaysan priporoča, da se zmanjša poraba maščob, ocvrtih jedi, pari in jedo le sveža zelenjava in sadje. Po porodu se je športnica sprijaznila z dieto beljakovin: kozice, pokrovače, pusto ribe, kuhano piščanec.

Tudi Utyasheva redno priporoča uporabo mlečnih izdelkov, pijačo kefir in jedo skuto. Meni prehrane po porodu več mesecev bi moral izključiti različne sladice, alkohol. Glede na telovadbo morate piti veliko navadne vode. Tekočina je asistent pri izgubi teže.