Nega telesa » Diete » Diet po porodu: učinkovite metode izgube teže / Mama66.ru

Diet po porodu: učinkovite metode izgube teže / Mama66.ru

Nosečnost in rojstvo zadaj, ženska čaka nove težave: hranjenje, skrb za otroka, pranje in kuhanje. Pogosto ženske v tem obdobju niso odvisne od njihovega videza, čeprav ni vredno pozabiti na sebe.

Diet po porodu: učinkovite metode izgube teže / Mama66.ru

Splošno znano je, da težo med nosečnostjo pridobijo vsi, ki imajo 10 kg, kdo je 15. Nekateri so še manj srečni in dobivajo 20 ali več kilogramov. Po porodu pa morate storiti nekaj o tem. Le nekaj jih je uspelo priti v svoje najljubše stvari takoj po rojstvu, in niti ne razmišljati o tem, kaj je vrnitev v stare oblike vredno ostalo. Večina se mora odločiti, kako izgubiti težo po porodu.

Seveda, brez treninga ne morete storiti. Fitnes, joga, aerobika ali samo hojo in polnjenje doma, vendar je telesna dejavnost osnova za vrnitev stare oblike. Drugi steber izgube teže je pravilno izbrana hrana.

Za prehrano po porodu, da izgubite težo, na katero lahko hitro in varno, katera koli ženska pripravljena prodati svojo dušo. Vendar pa se domneva, da je težko izgubiti težo v kratkem času, tudi zaradi hormonskih okvar in drugih razlogov. Pravzaprav lahko po dobavi izgubite težo, kar je najpomembnejše, naredite vse, kar je v mislih.

Diet po porodu

Obstoj učinkovite prehrane po porodu še posebej aktivno potrjujejo različne tuje in ruske zvezde. Rumeni tisk in internet so polni člankov o tem, kako so različne zvezde izgubile težo po rojstvu. Vedno znova se po rojstvu pojavijo diete Ani Lorak ali Oksana Fedorova, s fotografijami in občudujočimi komentarji: "Bilo je le 1,2,3 ali koliko mesecev je bilo."

Torej, Oksana Fedorova svetuje zjutraj na prazen želodec, da pije kozarec tople vode, ob zajtrku jedo skodelico ajdove kaše z majhnim kosom rib in popije kozarec brez maščobnega jogurta, kuhano teletino in zelenjavno solato za večerjo ter za večerjo malo skuta in enega sadja.

Očitno je, da takšna prehrana sploh ni primerna za žensko, ki dojijo svojega otroka. Tudi za žensko v normalnem stanju je takšna prehrana dovoljena le za kratek čas. Kaj lahko rečemo o negovalni materi? Dobesedno bo izgubljen dobesedno nekaj dni in mleko mlade mame. No, v vsakem primeru ne bo dovolj hranljiva za malo osebo.

Izkazalo se je torej, da je tak sistem, bodisi prehrana Yana Rudkovskaya ali Victoria Boni ali celo Feofilaktova po porodu, namenjen ženskam, ki ne dojijo svojih otrok. V tem primeru večina ne more trajati dlje kot en teden, ker niso uravnotežena in polna vrednost prehrane. Toda po ženi po porodu morate obnoviti telo.

Kdaj lahko začnem izgubljati težo po porodu?

Prvih šest mesecev ženske je bolje, da se osredotočijo na njeno novo stanje, da se omogoči reorganizaciji telesa v nov način življenja in se sprostite. Ne razmišljam o nečem resnem. Bodite močni, kmalu jih boste potrebovali. Videz otroka dramatično spreminja ritem življenja celotne družine, še posebej mlade mame. Novi ritem življenja bo zahteval veliko porabo energije.

V istem obdobju se ženske navadno identificirajo s proizvodi, ki jih je mogoče jedo z vidika varnosti za otroka. Seveda, tam je standard in seznanjeni seznam živil, ki povzročajo otroku diateza ali alergijsko reakcijo: to je med, čokolada, citrusi, kava, sladica. Vendar pa lahko v vsakem primeru obstaja nekaj posebnih lastnosti: nekateri otroci ne prenašajo paradižnika, nekaj hrušk ali paprike. In za mesec in pol se je mogoče odločiti, kaj lahko jeste in kaj ne.

Poleg tega je v prvem mesecu ženske je pogosto veliko bolj pomembno, da se opazujejo dieto, ki bo zagotovil celo stol brez zaprtje. Konec koncev, zelo pogosto v procesu rojstva obstajajo poškodbe perineuma. Šivanje nato pozdravi 1,5-2 mesecev, zato je zelo pomembno, da jih zaščitimo. Poleg tega so ti šivi vir dodatnega stresa, ki negativno vpliva na proces izgube teže.

Diet po porodu: učinkovite metode izgube teže / Mama66.ru

Šele po tem lahko začnete spreminjati svojo prehrano. In to morate storiti kompetentno, da ne bi škodili otroku in sami sebi. In pomembno je, da ne motite laktacije. Mimogrede, o laktaciji. Ona lahko prispeva k izgubi teže, saj proizvodnja mleka na dan traja najmanj 500 kalorij.

Pravilna prehrana in splošna priporočila

Kakšna bi morala biti prehrana po porodni materi? Strogo rečeno, to ne bi smelo biti prehrana, ampak uravnotežena prehrana, ob upoštevanju potreb matere in otroka ter zmanjšanje vsebnosti kalorij. Da, da, brez izračunavanja kalorij in tukaj ne morete storiti.

Prehrana po porodu se začne, seveda, z izračunom kalorij, ki jih lahko jedo na dan. Običajno to storite v skladu z naslednjo formulo: idealna teža, pomnožena z 30, najmanjša dovoljena vrednost je 1200 kalorij.

Verjamemo, da če prejmete manj kalorij, telo sproži "ekonomski režim", se oseba počuti utrujena, potrebuje počitek in telo v tem času močno shranjuje energijo v obliki maščob. Vendar pa je pri izračunu te formule ta vrednost izjemno težka, saj tudi pri želeni teži 45 kg kalorična vrednost ni manjša od 1350 kc.

Po nosečnosti je položaj nekoliko drugačen, potem ko se pomnožite s številom, ki jo morate dodati še 300 kalorij. Minimalna vsebnost kalorij naj bo 1600 kk, običajno približno 2000.

Pri dojenju prekomerno zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani ne vodi le do upočasnitve metabolizma, ampak tudi do kršitve laktacije, zmanjšanja hranilne vsebnosti materinega mleka in posledično do dejstva, da otrok dobi manj hranil. V tem primeru bo želja mame, da izgubi težo, začela vplivati ​​na zdravje in prihodnost otroka.

Tukaj je vredno spominjati laktacije. Kot se spomnite, ta proces traja približno 500 cc. Kljub temu se dnevnemu vnosu kalorij dodaja le 300, preostali 200 organizmov pa se lahko povrnejo zaradi maščobne plasti. Zaradi tega bo prišlo do hujšanja. Glavna stvar je, da ne pozabite piti veliko vode, vsaj 2 litra na dan. To je potrebno tudi za nastanek mleka.

Zaželeno je, da ima dnevnik hrane. Kako bo to pomagalo? Dejstvo, da se po rojstvu ženska sooča s številnimi novimi težavami: ostro spremembo kroga komuniciranja, nov urnik, pomanjkanje spanja, živčevja, stresa, dolgčas ... Mnoge ženske vse to zasejo z različnimi visokokaloričnimi dobrotami, ne da bi to celo opazile, bi se zaposlil več.

Dnevnik hrane vam bo omogočil spremljanje prekomerne prehode v hladilnik. Res je, samo če ste popolnoma iskreni zase in beležite vse, kar jeste, tudi najmanjše prigrizke.

Pomembno je tudi, da bi našli dober hobi, ki bo omogočil prost trenutek za pobeg iz rutine. Če ženski ne postane dolgčas, če ima kaj storiti, je malo verjetno, da bo še naprej posvetila svoj prosti čas, da bi našla nekaj okusnega.

Drobna moč

Prvo načelo prehrane za izgubo teže po porodu je delna hrana. 5 obrokov - to je optimalno število, ki vam omogoča, da ne jesti in ne čutijo lakote. Seveda je treba povečanje števila obrokov spremljati tudi zmanjšanje deleža. Pomagajte pri uporabi majhne plošče. Torej je lažje nadzorovati porabljeno količino.

Diet po porodu: učinkovite metode izgube teže / Mama66.ru

Poleg tega, da ne bi smeli imeti manj kot 3 ure pred spanjem. Hrano zvečer se slabše absorbira, poleg tega težnost v želodcu lahko moti spanje. Zdrava sanja za mlado mamo je preprosto potrebna. Vključno, da bi hitro in učinkovito izgubili težo. Dobro stanje živčnega sistema je bistvenega pomena za hitro izgubo teže.

Obstaja bodisi preden hranite otroka ali takoj po njem. Po statističnih podatkih je v obdobju hranjenja, da ženske doživljajo največji občutek lakote.

Vzorec menija za izgubo teže po porodu

Ta meni bo dosegel več ciljev hkrati: zmanjšanje telesne mase, zdravo prehranjevanje in dobro počutje otroka. Količina hrane, ki jo jedo v katerem koli obroku, se lahko vsaka ženska določi v kalorični vsebini, ki jo je izračunala zase.

Zajtrk se upravičeno šteje za najpomembnejši obrok. Zjutraj je zelo pomembno, da vaše telo razume, da ste pripravljeni na aktivnost. Zgodovinski zajtrk sproži metabolizem.

Zajtrk je treba izbrati glede na telesno aktivnost. Če ženska redno vstopi v šport, potem morate izbrati zapleten ogljikov hidrat, na primer kašo na vodi, zelenjavo ali sveže jagode. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v človeškem telesu. V eni uri bo vaše telo pripravljeno na usposabljanje.

Če na ta dan posebne telesne dejavnosti ni načrtovano, mora biti zajtrk večinoma beljakovin. Skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem ali jagodami, omlet z zelenjavo in podobno je dobra.

  • Drugi zajtrk

To bi moralo biti zadovoljivo, vendar enostavno. Majhen košček sira, suhega sadja, jogurta, svežih jagod in sadja. Vse lahko pijete s šibkim čajem brez sladkorja.

Na kosilu je zelo pomembno, da dobite več beljakovin iz hrane. Piščančja prsa, teletina, pusto ribe, nizko-maščobni skuto, brynza ali tofu. Ne posegajte v stransko krožnico za ogljikove hidrate. Idealne so začinjene zelenjava ali kaša na vodi.

Diet po porodu: učinkovite metode izgube teže / Mama66.ru

Čas je, da se razvajate: pojejte slastno sveže sadje. Primeren je tudi domači sir ali jogurt.

Lažje je vaša večerja, bolje je za tvojo osebnost in dobro počutje. Spet lahko opozorite na kuhano in zamrznjeno zelenjavo, solate iz zelenjave ali sadja. Popolna možnost je krompir iz juhe. Majhna količina beljakovin je prav tako sprejemljiva. Vendar pa mora biti del precej majhen.

Dodatna priporočila

Kot je med nosečnostjo, naj se izogibajo dimljene in vložene hrane, konzervirane hrane, kumarice, klobase. Vsi ti izdelki vsebujejo veliko količino soli in konzervansov. Salt spodbuja zadrževanje vode v telesu in razvoj edema. Konzervansi so preprosto škodljivi za otrokovo telo.

Če želite sami izbrati izdelke, ne pozabite na želje otroka in njegovo zdravje. Kot smo že omenili, je vredno odreči medu, čokolado in agrume.

Morda je diatezo pri vašem otroku posledica nekaterih drugih izdelkov. Pazite zbrgano zelje, slive, poljščine in druge izdelke, ki zahtevajo povečan plin ali zaprtje. Črevo novorojenčka je še vedno prešibko in nerazvito, in preveč strmo reagira na takšne dražljaje.

Treba je zmanjšati količino maščobe porabljene. Bodite pozorni, sploh ne izključujte in rezajte. To je pomembno, saj čisto brez maščobe človeško telo ne more normalno delovati.

Menijo, da lahko maščobe predstavljajo največ četrtino celotnega vnosa hrane na dan. Torej, če vaša dnevna norma 1600 kk, lahko jeste malo več kot 40 gramov maščobe.

Upoštevajte, da v eni žlici sončničnega olja vsebuje 10 g čistih maščob. V zvezi s tem je vredno odpovedati oreške, semena in druga rastlinska semena, saj vsebujejo veliko maščob. In dobesedno majhna peščica oreškov bo močno presegla normo maščob na dan.

Kot lahko vidite, so priporočila precej preprosta in jih ne bo težko spoštovati. Morda ne boste mogli zmanjšati telesne mase tako hitro kot pri priljubljenih in običajnih dietah. Vendar je plus te prehrane po porodu njeno ravnotežje. Lahko jeste tako dolgo, dokler boste še naprej dojili.

Po tem bo treba samo revidirati dnevno vsebnost kalorij v živilih in določena načela prehrane, še posebej, da se poraba vode zmanjša na 1,5 litra na dan. Vendar boste imeli priložnost, da bi jedli tista živila, v katerih ste se odrekli zaradi otroka.

Svetujemo, da se glasi:zadušitev: morate vedeti mojo mamo, če je otrok dal to diagnozo

Zanimivo na spletni strani: