Nega telesa » Diete » Prehrana 7 cvetnih listov

Prehrana 7 cvetnih listov

Želja, da bi imela vitek sliko, dame poskuša uporabiti različne načine za izgubo teže. Obstaja veliko metod za zmanjšanje telesne teže danes, vendar niso vsi varni za zdravje. Npr. Hranila, kljub njihovi visoki učinkovitosti, soglasno veljajo za hranila, ki niso fiziološka zaradi izredno neuravnotežene prehrane. Konec koncev, izdelek, ki bi vseboval vsa hranila, potrebna za organizem v zadostnih količinah, preprosto ne obstaja.

Iz tega razloga je priporočljivo opazovati mono-diete, ki niso daljši od 3 dni, ali še bolje - jih uporabiti kot dan počitka. Ta "odlog" iz različnih živil je koristna, omogoča, da se encimski sistemi raztovorijo, črevo, ki se očisti, in telo je nasičeno s snovmi, ki sestavljajo izbrani dieti za ta dan.

Toda nekega dne ne boste dosegli pomembnega učinka, če pa se taki "monodietni" dnevi zamenjajo, lahko dosežete visoke rezultate in izgubite težo, ne da bi kršili splošno ravnovesje prehrane. To idejo je izvajala dietetičarka Anna Johansson, ki je ustvarila svojo znano "šestocvetno" dieto. Njena napredna različica je prehrana "Seven Petals".

vsebina Skrij

Prehrana 7 cvetnih listov

Osnovna načela

Dokazano je, da hkratna prebava beljakovin in ogljikovih hidratov prispeva k odlaganju maščob. Hranilni sistem Johansson je niz nizkokaloričnih mono-diet, ki temelji na ogljikovih hidratih ali na beljakovinskem meniju. Ti dnevi se jasno izmenjujejo, kar pomaga pri preprečevanju pomanjkanja hranil in za porabo energije v trgovinah z maščobami.

Monotonični dnevni meni, tudi če je dovoljena količina porabljene hrane ni omejena, prispeva k izgubi teže. Če ste dovoljeni, na primer, v dnevu je samo kuhano piščančje meso, ne boste jesti veliko - ne bo apetita.

Pri opazovanju prehrane "7 cvetnih listov" je treba upoštevati naslednja pravila:

  • uporabljajte samo dovoljene izdelke, čez dan jih lahko pojedo do 1,5 kg;
  • jedo trikrat na dan;
  • večerjo najkasneje 3 ure pred spanjem;
  • hrano lahko na kakršen koli način kuhamo, vendar brez dodajanja maščobe;
  • Sprememba zaporedja dni "proteinov" in "ogljikovih hidratov" je prepovedana.

Režim pitne vode:

  • dnevna norma tekočine - najmanj 2 litra;
  • pred jedjo je priporočljivo piti kozarec še vedno mineralne vode;
  • voda ali čaj, ki ga lahko pijete namesto prigrizka med obroki;
  • ne morete umiti hrane.

Rezultati

Študije, ki jih je izvedel Evropski center za hujšanje, so pokazale, da je dnevna izguba teže pri uporabi te tehnike od 500 g do 1 kg. In za en teden, brez poškodb zdravja, lahko izgubite težo 5-7 kg. Rezultat bo odvisen od posameznih značilnosti telesa in od tega, koliko teža presega normo.

Prednosti in slabosti

Johanssonov sistem prehrane je načrtovan kompetentno in strokovno. Omogoča vam, da hitro izgubite težo, ne da bi ob tem občutili lačen vonj in ohranili ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu. V skrbno izbrani prehrani vsebuje dovolj beljakovin in vlaknin, ponujeni izdelki pa niso razvrščeni kot eksotični ali dragi, iz katerih lahko pripravite različne okusne jedi.

Ena izmed zanimivih značilnosti tehnike je motivacijski psihološki dejavnik, ki ga je avtor izumil: pred začetkom prehrambenega tečaja je predlagano, da izrežemo kamilico z 7 cvetnimi listi, na njih pa vpišemo imena osnovnih izdelkov. Ko se čez teden odstranijo cvetni listi za drugim, se bo napis napisal: »Uspelo sem!«.

Kot katera koli od diet, ima "sedem-petalled" svoje pomanjkljivosti:

  • ves dan je eno in isto - malo užitek, vzdrževanje tako skromnega menija na asortimanu brez kršitev, ne pa vsi;
  • ta tehnika je hitra rešitev problema prekomerne teže, vendar ni namenjena prestrukturiranju telesa na navade zdravega prehranjevanja;
  • nekatera obdobja prehrane "sedmih listov" so relativno lačna. Na primer, ne samo, da ostanejo na isti skuti ves dan, da ne omenjam zadnjega, praznega dneva, ko je dovoljeno piti samo vodo ali decokcijo zelišč.

Kontraindikacije in posebna navodila

Pred izgubo teže po Johanssonovi metodi je vredno posvetovati z zdravnikom - v zvezi s togostjo prehrane ni primerna za vsakogar. Torej, prehrane "7 cvetnih listov" ne morejo uporabiti ljudje, ki potrebujejo posebno terapevtsko prehrano, pa tudi trpljenje zaradi hipertenzije ali bolezni prebavil, ledvic in jeter.

Kompleksna mono-prehrana lahko povzroči glavobol, izgubo moči, depresivno stanje. Če so ti neprijetni simptomi izraženi in ne odhajajo sami sebi za en ali dva dni, je smiselno opustiti to varianto prehranske prehrane.

Dovoljeni izdelki

V prehrani "7 cvetnih listov" je ta seznam precej obsežen:

  • Zelenjava (razen škrobnih vrst - fižol, krompir, buče);
  • sadje (razen veliko sladkorja, grozdja, datumov, banan, rozin);
  • skuto in kisle mleko brez vsebnosti maščobe do 2,5%;
  • piščančje meso (brez kože);
  • ribe in morski sadeži;
  • žita - ovsena kaša, ajda, nepolirani riž;
  • celi zrni in otrobi;
  • rastlinsko olje (v omejenih količinah);
  • čaji (po možnosti zeleni);
  • zeliščne pijače, juhe divje vrtnice;
  • kava, pijača iz cikorije (ne več kot skodelica na dan).

Prepovedano

Popolnoma izključite iz prehrane, ki jo potrebujete:

  • sladkor;
  • beli kruh, pekovski izdelki;
  • žita, ki niso navedena na seznamu dovoljenih;
  • živalske maščobe;
  • klobase, prekajeni izdelki;
  • svinjina, govedina, jagnjetina;
  • polizdelki;
  • konzervirana hrana;
  • hitra hrana;
  • začimbe, arome;
  • gazirane pijače;
  • alkohol.

Meni po dnevu

Vsak dan v tednu nosi ime izdelka, na katerem temelji njegova prehrana.

Ribe

Proteinska hrana se bo začela s procesom izgorevanja maščob. Za kuhanje je potrebnih približno 0,5 kg rib.

  • Zajtrk: pečen v foliji ali ribji file na žaru.
  • Kosilo: juha pire iz pustih rib.
  • Večerja: 150 gramov kuhanih rib.

Zelenjava

Dan bo potreboval 1,5 kg zelenjave. Med obroki v obliki prigrizkov lahko jedo kumare ali pijete kozarec paradižnikovega soka.

  • Zajtrk: različica grške solate brez sira.
  • Kosilo: zelenjavna juha (pripravljena iz brokolija ali barvnega zelja).
  • Večerja: zamrznjene bučke s korenjem in čebulo.

Piščanec

0,5 kg perutninskega mesa, ki ga sestavlja obrok "piščančjega" dneva, bo obnovil zaloge beljakovin, porabljenih prejšnji dan na zelenjavnem meniju.

  • Zajtrk: dve parovi kokoši.
  • Kosilo: juha s piščančjimi prsmi ali juho s piščancem iz pire.
  • Večerja: piščanec na žaru v suhem ponevu ali pečen v pečici.

Žita

Za kuhanje potrebujete 200-300 gramov suhih žit.

  • Zajtrk: ovsena kaša na vodi.
  • Kosilo: pare ajde (drobtine se prelijejo z vrelo vodo iz večera).
  • Večerja: kaša iz rjavega riža, kuhanega v multivariatni industriji.

Curd

Skupna količina skuta za ves dan je 0,5 kg. Za večerjo potrebujete pol kozarec jogurta, kot prigrizek pa pijete kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

  • Zajtrk: sirna torta, parjeno ali suho cvrtje.
  • Kosilo: 200 g skute.
  • Večerja: skuta, pobarvana z jogurtom.

Sadni

V meniju - nesladkana jabolka, hruške, lubenica, agrumi, pa tudi jagode - ribez, maline, češnje, češnje (ne več kot 1,5 kg). Med obroki lahko jedo nesladkano jabolko ali popijete kozarec pomarančnega soka.

  • Zajtrk: sadna solata.
  • Kosilo: vsako sadje s seznama dovoljenih.
  • Večerja: gladka od sadja.

Pijte

Raztovarjanje: ves dan pijemo vodo, zeliščni čaj in zeleni čaj. Če je težko preživeti na tako težkem režimu, si lahko privoščite dodajanje žličke medu v vodo ali čaj.

Recepti jedi

Ribja juha pire

Seafood file, mlet v mešalniku. Dodajte ribjo juho, ščepec soli, drobno sesekljano zelenjavo, čajno žličko rastlinskega olja. Vroči.

Kremna juha iz zelenjave

Vreli cvetača in brokoli. Čebulico fino odrežite in vrčite korenje v ponvi, pri čemer dodajte žličko sončničnega olja. Zmešajte vse in jo mletite v mešalniku. Nastali pirevi potatizirajo preostanke po kuhanju bujne brozge in služijo na mizi in dodajajo zelenjavni kopeli.

Sir s sirom

300 g skute, pomešanega s pretešenim jajcem, da se oblikujejo debele palačinke, zvitke v drobtinec. Pečemo v peči do rdeče rjave barve.

Poper, polnjen z zelenjavo

Olupljeni squash, čebula in paradižnik drobno sesekljani, rešite korenje na velikem graterju. Zmešajte vse, dodajte sol in rahlo pustite, da sedi na ponvi, pri čemer se doda malo rastlinskega olja. S papriko odrežite konico, odstranite semena in stvari s posledično zelenjavo. Dajte v ponev, dodajte malo vode in počakajte 30 minut.

Piščanec v sojini omaki

Piščančje filete izrežite v debele koščke, mast s sojino omako in sesekljan česen in pustite 10-15 minut. Ni treba soliti. Pečemo v peči pri 200 stopinjah približno uro.

Parni kotli iz piščanca

Odstranite kožo iz mesa, jo mletite z mesnim brusilnikom ali mešalnikom. Dodajte pretežno jajce, malo soli, žlico krušnih drobtin. Oblikujte okrogle kocke, kuhajte v dvojnem kotlu ali v ponvi pod tesnim pokrovom in dodajte vodo.

Ribe, pečene v foliji

Reševke postrvi ali trsk odrežite s sesekljanim česnom, rahlo navlažite s sadnim kisom in pustite pol ure, da namakate. Kosi rib, oviti v folijo, pečemo v peči 20 minut. Nato odprite folijo in postavite ribe v pečico še 10 minut do rjave barve.

Grška solata

Na majhne kocke odrežite paradižnike, kumare, paprike, čebulo. Dodamo sesekljan česen, limonin sok in malo oljčnega olja. Vsi so se mešali in posadili v posodo solate, okrašena z olivami na vrhu.

Gladke sadje

Jabolka in hruška, odstranite jedro in skupaj z kivi temeljito mletite v mešalniku. Dobljeni sadni pire dodamo kozarec zelenega čaja in biča.

Konec prehrane

V 7 dneh vztrajna navada prehrane, ki ne omogoča pridobivanja prekomerne telesne teže, ne bo delovala. Zato bo po končanem poteku hitre izgube teže treba poskrbeti za to sami - če seveda želite doseči dolgoročen rezultat. Vsaj en teden po zaključku prehrane "7 cvetnih listov" naj bi jedli enako hrano in jih po lastni presoji združili.

Poskusite se ne jesti prepozno, tako da ima hrana čas za prebavo pred spanjem, sicer bo telo, ki nima časa porabiti prejetih kalorij, poslalo v "zaloge maščobe". Priporočljivo je omejiti porabo visoko kaloričnih živil: živalskih maščob, sladkarij, škrobne zelenjave, belega kruha in začimb, ki povečujejo apetit. Takšen smiselni pristop ne bo dovolil, da se izgubljene funte vrnejo v obliki maščobnih blazinic na pasu in bokih.

Ker mono prehrana ni uravnotežen prehrambeni sistem, prepogosto priporočamo, da ponovite prehrano "7 cvetnih listov". Da ne bi škodovali zdravju, je zaželeno narediti dvomesečni odmor med tečajnimi tečaji.

Pregledi in rezultati tistih, ki izgubijo težo

Olya, 33 let

"Petelno" hujšanje, sem se odločil zaradi dveh razlogov - zaradi obljubljenega hitrega rezultata in samega dovoljenja za določitev zneska, ki sem ga pojedel. Moja izbira je bila prav: teden dni sem se znebil 5,5 kg, ne da bi trpel lakoto. Edina težava zame je, da sem se obrisal in soljen. Ampak nisi mogel čakati predolgo. Mislim, da sem našel svojo "lastno" metodo, bom v prihodnje še naprej uporabljal prehrambno "7 cvetnih listov".

Lydia, 25 let

Moral sem izgubiti težo po porodu. Ko sem prenehal hraniti otroka, sem se odločil, da hitro izgubim nekaj kilogramov, nato pa držim v obliki. Začela je izbrati, se je ustavila na dieti "Seven cvetni listi" Johansson. Še vedno ga je razvil strokovnjak, opisuje podroben meni za vsak dan in navede recepte za posodo. Poleg tega ta prehrana ni tako težka kot večina kratkoročnih. Po večerji sem sovražila ribe in sploh nisem mogla večinoma uživati ​​v njem. Tudi na žitu ni bilo zelo udobno. In moja glava se je začela vrteti ... Zato sem to tehniko zavrnila in izgubila le kilogram. Začel bom iskati bolj primeren.

Ûlâ, 25 let

Tolstoy ne morem imenovati, toda pred nekaj leti sem bil bolj slim, sodeč po fotografijah. Zato sem se odločil, da je čas, da skrbim za sebe in izgubim težo. Mislil sem, da je prehrana "sedem listov" zanimiva. To ni navadno, ne predolgo, in sodeč po pregledih, je precej učinkovito. Pregledi niso zavedeni - teden dni sem padel 5 kg. Ni bilo posebnih težav, le zadnjega dne, ko je bilo treba sedeti na eni vodi in čaju, ni bilo mogoče dati lažje. Priporočam švedski "sedem rož"!

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Lyudmila Petrovna Denisenko, dietetik

Te postopke z izgubo teže obravnavam previdno. Prvič, načelo ločene prehrane, ki se danes razmnožuje, v katerem se beljakovine in ogljikovi hidrati ne smejo kombinirati v prehrani, nima nobene znanstvene utemeljitve. Stališče, da prebava monokomponentne hrane povzroči zmanjšanje stopnje prebave in posledično izguba teže, ni potrjena z resnimi kliničnimi preskušanji.

Poleg tega izdelki, ki vsebujejo izključno eno vlakno ali samo ogljikove hidrate, preprosto niso prisotni. Na primer, v "beljakovinskih" piščančjih mesah ali skuto so masti in ogljikovi hidrati. In zadnje: švedski sistem zagotavlja zelo hitro izgubo teže, medtem ko se šteje varno, da izgubi težo za največ 150 gramov na dan.

Nezaupanje je tudi posledica dejstva, da je prehrana "7 cvetnih listov", tako kot mnoge druge mono-diete, nameščena kot jo je razvil strokovni zdravnik, čeprav švedska strokovnjakinja za prehrano Anna Johansson ni na nobenem imeniku ali wikipedia članku. Seveda z uporabo izdelkov, ki jih dovoljuje ta prehrambeni načrt, je realno, da izgubimo težo - vsi so energetsko nizke vrednosti. Toda z enakim uspehom lahko dosežete hujšanje, preprosto odstranjevanje iz prehrane visoke kalorične hrane. To so jedi, ki jih imenujemo "okusna, a škodljiva": sladkarije, živalska maščoba, moko, hitra hrana.

Natalya Ivanovna Kazanyuk, dietetik

Na podlagi pravil ločene uporabe nekombinabilnih izdelkov in nizke kalorične vsebine dnevne prehrane je Johannesova prehranska metoda dovolj učinkovita pri izgubi teže. Sodeč po odzivih mojih pacientov vam omogoča, da vsak dan izgubite 0,5-0,8 kg teže. Ena od njegovih prednosti je dnevna sprememba osnovnega živilskega proizvoda, kar omogoča preprečevanje kritične pomanjkljivosti v telesu določenih snovi. Zato ne smemo pozabiti: mono-mode je dovoljeno upoštevati, kot je navedeno v pravilih prehrane "7 cvetnih listov" - ne več kot en dan.