Nega telesa » Diete » Diet 5 2 (2 tedna 5 kg), hitra prehrana recepti, pregledi in rezultati

Diet 5 2 (2 tedna 5 kg), hitra prehrana recepti, pregledi in rezultati

Eden ameriških zdravnikov, ki so sodelovali pri poskusih na učinke lakote na pomlajevanje telesa, pričakovano življenjsko dobo in kakovost, so bili prizadeti zaradi rezultatov. Odločil se je, da to idejo pripelje k ​​vsem ljudem, ki ga je razvil, preveril sam in v knjigi navedel osnove hitre prehrane 5: 2. Prenos na internetu ni problem.

Ime avtorja te tehnike Michael Mosley je trenutno zelo znan po vsem svetu, njegov sistem hrane pa uporablja milijone ljudi, od zvezd modne industrije in televizijskega zaslona, ​​do konca s preprostimi gospodinjami.

Na podlagi imena je mogoče ugotoviti, da prehrana vključuje delitev tedna v dve fazi, v kateri je hrana zgrajena na različne načine.

Torej, v 5 dneh ni potrebe po posebnih pristopih, in kar je najpomembneje, kar je potrebno, je smiselna sestava njihove prehrane. Edina stvar, ki bi se ji bilo treba izogniti, je preveč. Vse ostalo je v običajnem načinu.

V preostalih 2 dneh je potrebno upoštevati naslednje napajalne sisteme:

  • dnevna kalorična vrednost 500 kcal za ženske (za moške 600 cal);
  • dva obroka, po možnosti po 12 urah;
  • pitna voda 2 litra, zeleni čaj;
  • obstajajo kateri koli proizvodi, vendar je prednostno, da dajejo prednost tistim, ki imajo dolgo časa možnost, da odpravijo lakoto (zelenjava in sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, mesa, rib, suhega sadja, oreškov, fižola);
  • je zaželeno, da se čim bolj zmanjša poraba moke in sladke hrane, konzervirane hrane, marinade, slane hrane in tudi alkohola;
  • vsak dan je zaželen držati sredi in konec tedna (sreda, sobota).

Izkazalo se je torej, da sta ta dva dneva v resnici raztovarjanje.

Diet 5 2 (2 tedna 5 kg), hitra prehrana recepti, pregledi in rezultati

Zakaj to deluje?

Učinkovitost prehrane 5: 2 je, da telo, čeprav preživi nekaj dni v pogojih minimalne kalorije, vendar se na to dejstvo ne odziva kot stres. To je posledica dejstva, da v preostalih petih dneh dobi celotno običajno prehrano in ne manjka beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih. Izkazalo se je, da se dnevi raztovarjanja ne prekinejo, tako kot pri nizkokaloričnih mono-dietah, metabolnih procesih, a jih spodbujajo. Zato se začenjajo uporabljati zaloge maščob in se sproži nemoten proces izgube teže.

Rezultati prehrane 5: 2

Kot rezultat prehrane za en teden lahko oseba izgubi do 2,5 kg. Za prilagoditev teže in hitro pridobivanje dobre fizične oblike je idealna pot. V primerih, ko ga je potrebno resno zmanjšati, lahko ponovite tečaj, dokler ne dosežete želenih rezultatov. Na primer, ta 2-tedenska prehrana vam omogoča, da izgubite težo za 5 kg, kar je pomemben indikator za ljudi z majhno količino prekomerne teže in za tiste, ki so že dobili določeno stopnjo debelosti.

Strokovnjaki za prehrano menijo, da takšna prehrana ne škoduje organizmu in poleg tega pomaga pri preprečevanju razvoja bolezni, kot so diabetes, onkologija, prebavne motnje.

Če potrebujete hitrejše in višje rezultate, lahko uporabite shemo, v kateri bo v roku enega tedna tri dni. Vendar pa je treba te spremembe uvesti v tretjem in četrtem tednu tečaja. Po še enkrat pojdite na shemo 5: 2.

Meni dni prehrane prehrane 5: 2

Kot je bilo že omenjeno, mora biti hrana v petih dneh v tednu običajna. Značilnosti izdelave menija so le za 2 dni pošiljke. Izvajajo se lahko, pri tem pa se držijo enake prehrane, vendar lahko v vsakem od teh dni jedo in drugačno hrano. Pomembno je le opazovati dnevni vnos kalorij 500 kcal (za ženske).

Tukaj sta dve zgledni možnosti za izdelavo menijev ob praznih dnevih.

Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. 1.Zajtrk - skuta pasta s 50 g žličko medu, eno jajce, 30 g suhega sadja, zeleni čaj. Skupna vsebnost kalorij v tej prehrani je 240 kcal.

Večerja - vegetarijanskih juha zelenjava, fižol (služijo), kuhana zelenjava (100 g) smo kuhali piščanca (80 g), stekleno jogurt.

Skupna vsebnost kalorij - 260 kcal.

Tako meni vsebuje skoraj vse potrebne sestavine in njegova hranilna vrednost se ohranja na ravni, ki je potrebna za prehrano.

Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. 2.B - ajdovih 150 g kuhan z gobami 50 g, 20 g kos sira in piškot, zeleni čaj. Skupna vsebnost kalorij je 210 kcal.

Večerja - morski sadeži juha 150 g kuhanega pusto ribe (Alaska Pollack 100 g), 20 g orehov, kozarec soka.

Skupna vsebnost kalorij za okoli 290 kcal.

V obeh primerih, ko se pojavi občutek nenadne lakote, lahko počasi jedo majhno jabolko ali sveže korenje, pa tudi pijete topli čaj.

Diet 5 2 (2 tedna 5 kg), hitra prehrana recepti, pregledi in rezultati

Dietni recepti 5: 2

Poleg predlagane prehrane, dieta 5: 2 omogoča veliko možnosti za kuhanje in jedo živil, ki jih imate radi in imajo nizko kalorično vsebino, ter visoko sposobnost, da dolgo časa zadovoljijo lakoto.

Tukaj je nekaj takih receptov.

  • Juha z rakovim mesom in zelenjavo. 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Sestavine: 1 L vode, 100 g rakovic mesa, krompirja, polovica korenje, 100 g brokolija, lovorjev list, sol, olivno maslo.V vrelo vodo znižala kocke narezan krompir in kuhamo 20 minut. Nato dodajte meso rakov v obliki slamic, brokolijevega zelja in kuhajte še 15 minut. Dodajte začinjeno korenje s kroglicami v oljčnem olju, lovorju, soli in vrenju pri nizki vročini 10 minut. Po kuhanju izvlecite lovorjev list in pustite, da se pripravi 30 minut.
  • Riž z gobami in zelenjavo. 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Sestavine: 50 g rjavega riža, 150g gobe, korenje on, 1 mala pesa, paradižnik 1, 1, poper, sol, olivno maslo.Bury namakati riža v vrelo vodo in napolni zvečer do jutra. Vsa zelenjava se razreza na tanke trakove, na šampinjone pa na pol ali štiri kose. Po tem se gobe spustijo v vrelo vodo in segrejejo 5-10 minut, jih izpustite. Na ogrevani ponvi z oljem položite pese in korenje, nato pa 20 minut kuhajte. Po dodatku paradižnika, popra, gob in kuhajte 20 minut, dodajte sol. Poljajte z rižem in premešajte. Naj se piva 10 minut.
  • Kuharski sir s cimetom in suhim sadjem. творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Sestavine: 100 g nemastno skuto, suho sadje, kot sliv, marelic in ananasa, cimeta, vanilije, mreže med.Tvorog. Dodajte mu čajno žličko medu in 40 g zdrobljenega suhega sadja. Potresemo z vaniljo in cimetom. Vse premešamo.

Vse te jedi imajo dobro uravnoteženo sestavo in hkrati niso zelo visoke kalorije. Prav tako je pomembno, da imajo nizek glikemični indeks, ki ne povzroča zvišanega krvnega sladkorja in ne povzroča povečanja apetita.

Mnenja o prehrani 5: 2

V zvezi z dieto 5 2 ocene odražajo naslednje prednosti:

  • enostavnost tečaja v psihološkem in fiziološkem smislu;
  • dobra motivacija za nadaljevanje prehrane zaradi številnih možnosti in navad za jedo 5 dni v tednu;
  • če je potrebno, lahko prenesete dan selitve (počitnice, zabave itd.);
  • hiter občutek prvih rezultatov;
  • odsotnost učinka "platoja" (če se teža ne spremeni dlje časa).

Slabosti tega sistema vključujejo moč v veliki meri izhaja iz prve v dneh posta, občutek lakote.

Prednosti prehrane so očitne in treba je opozoriti, da se lahko organizem zlahka prilagodi takšnemu režimu prehrane. To vam omogoča, da ga uporabljate že več let z manjšimi spremembami (en dan).

Video o prehrani 5: 2