Nega telesa » Fitnes » Kompleksne vaje v telovadnici za dekleta, da izgubijo težo

Kompleksne vaje v telovadnici za dekleta, da izgubijo težo

Izguba ali sušenje je pomemben in neizogiben proces v življenju katerega koli športnega dekleta. Nekdo se želi znebiti več kilogramov, in nekdo samo, da se posuši in dobi cenjeno olajšanje. Preden začnete s tem procesom, ustvarite posamezen vaj v telovadnici za dekleta, da izgubite težo, ob upoštevanju značilnosti telesa.

Prav tako je treba spomniti, da tudi program iz slavnega trenerja ne bo učinkovit, če se ne držite pravilne prehrane in se ne omejite na prehranjevanje. Količina porabljenih kalorij mora biti manjša od količine energije, ki jo porabite za usposabljanje.

Kardio treningi

Najprej določite, na katero vrsto telesa pripadate - ectomorph, mezomorf ali endomoform. Z drugimi besedami, koliko je vaše telo nagnjeno k povečanju telesne mase in kako hitro boste izgubili te dodatne kilograme. Če je izguba teže za vas težak proces, morate poleg moči telesne vadbe dodati kardio. V idealnem primeru je bolje, da to storite zjutraj, ob prigrizku z beljakovinskim koktajlom ali aminokislinami, po koncu seje pa lahko polno zajtrka. Kardio je treba vzdrževati s povprečno hitrostjo, hitra hoja ali počasna vožnja je primerna. Takšne lekcije lahko uspešno izvedemo tako v stenah telovadnice kot tudi na ulici. Čas vodenja je od 30 do 80 minut.

Seveda je zjutraj daleč od priročnega za vsakogar, zato lahko kardio naredite po treningu moči ali v katerem koli drugem primernem času. Število takšnih razredov na teden se določi posamezno, odvisno od oblike deklice in končnega izraza za izgubo teže. Optimalno število kardio treningov je od 3 do 5 na teden.

Ko izgubite težo, je ena od pogostih napak deklet v telovadnici, da preživite preveč časa na tekalni stezi, pozabite na močne vaje in pravilno prehrano za izgubo teže. Vadite v izčrpanost, lahko samo poslabšate lastno metabolizem in postavite svoje telo v stresno stanje. Vse mora biti v zmerni meri, kardio pa tudi!

Kompleksne vaje v telovadnici za dekleta, da izgubijo težo

Obstajata dva pristopa k elektroenergetskim sistemom v telovadnici, da izgubijo težo. Prvi je, da se enak učinek in ne zmanjša delovne teže, drugi pa zmanjša delovno težo, ampak poveča intenzivnost treninga, to pomeni, da naredi več ponovitev pri pristopu in zmanjša čas počitka. Če se bojite, da izgubite mišično maso, enostavno izgubite težo in se ravnajte z ektomorfi, potem je bolje držati prve metode. In dekleta, ki težko izgubijo težo, ki jo pridobijo, je vredno narediti usposabljanje na drugi način.

Tudi pri izgubi teže je koristno:

  • voditi krožno usposabljanje
  • uporabite načela nadgradnje, triset
  • v slednjih pristopih, zamude v negativni fazi, to je v fazi napetosti
  • vlak v črpalnem slogu, ki povzroča hitenje krvi do ciljne mišice
  • osredotočiti se na problematična področja in jih trenirati 2-3 krat tedensko
  • vključujejo različne izolacijske vaje

Kompleksne vaje pri stopnji moči za izgubo teže

Treba je omeniti, da ni nobenega univerzalnega vaja za hujšanje. Dekleta se morajo zavedati, da je za maksimalno učinkovitost v vsakem razredu v telovadnici treba izvesti vsaj 1-2 osnovnih vaj in 3-4 izolacijske vaje.

Na koncu vsake vadbe je tisk 5-10 minut. Zgornji del telesa se lahko poučuje enkrat na teden, preprosto z različnimi kompleksi v vsakem tednu.

Kompleksne vaje za zmanjšanje telesne mase - (zmanjšanje uteži in povečanje intenzivnosti)

Za trening, morate 4-5 krogov hitro doseči, v enem krogu, minimalni počitek - 10-30 sekund, šele po vsakem krogu se lahko sprostite 3-4 minute, ob robu vaših občutkov. Število ponovitev v vsakem krogu je 15-20, zato je treba uteži vzeti v povprečju. Trajanje usposabljanja: 50-60 minut.

Vaje iz enega kompleksa lahko zamenjate z drugimi, dodate nekaj svojega ali pa pozorni na določeno mišično skupino. Upoštevajte ta načela, uresničite z največjim učinkom, pojejte pravilno in rezultat ne bo dolgo!


Povezani členi