Nega telesa » Diete » 90 dnevna prehrana, meniji, pregledi in rezultati ločene prehrane

90 dnevna prehrana, meniji, pregledi in rezultati ločene prehrane

Napajalni sistem je zasnovan za hitro odvajanje prekomerne teže z odstranjevanjem presežne tekočine in škodljivih snovi iz telesa.

Prvič, ko je prehrana prehitela, je zelo težko, toda po tem, ko se telo navadi na tako ločeno prehrano, se količina želodca zoži, preostali dnevi prehranske prehrane pa so bolj samozavestni.

Ker prehrana traja 90 dni, je zato potrebno organizacijo vnaprej prilagoditi spremembam pri vožnji. Ne samo, da pripravljamo prebavni sistem za prihodnji "stres", temveč tudi usmerimo vse misli in izkušnje v pozitivno smer. Umik iz prehrane ni priporocljiv, da se zlomi še bolj.

Če se odločite - naprej, če pa ste v dvomih - potem ne začnite!

Za prehrano se uporabljajo posebne fizične aktivnosti, načrtujejo akcijski načrt, naredijo meni in si dodelijo čas za enostavno tek, gimnastiko, jogo ali plavanje.

90 dnevna prehrana, meniji, pregledi in rezultati ločene prehrane

Obstajajo 4 cikla ločene prehrane glede na prehrano

  1. Beljakovine. Od tega cikla se začne prehrana. Meni je bogat z beljakovinami, mesom, ribami, mlekom, jajci, zelenjavo.
  2. Starchy. Na ta dan lahko jedo hrano, ki je izjemno visoka v škrobu. To so žita, krompir, stročnice in žitni kruh.
  3. Ogljikovi hidrati. V skladu s tem vsa živila, ki imajo visok glikemični indeks. Lahko se celo razvajate s čokoladno in sladko sladico.
  4. Sadje. Dieta je bogata, vsebuje sveže sadje, suho sadje, semena, oreške, sveže stisnjene sadne koktajle. Sadje shranite v manj kalorij, banane, avokado, breskve in grozdje.

Vsak zadnji dan cikla morate preživeti lačen dan posta, po katerem lahko začnete naslednjo raven prehranjevanja 90 dni.

Nutricionisti priporočajo:

  • Zajtrk je na voljo samo s sadnimi koktajli
  • Dine ne sme biti pred poldnevom, in če trpite zaradi lakote - lahko jeste sveže sadje
  • Prekinitev med obroki mora biti najmanj 3-4 ure
  • Po osmih zvečer več ne jeste, pred spanjem morate piti kozarec vode
  • Del kosila naj bo najbolj zadovoljen, zvečer pa je treba zmanjšati na polovico
  • Dobra je sveža zelenjava in sadje, po možnosti domače, brez nitratov in kemičnih dodatkov
  • Med kuhanjem je treba omejiti rastlinsko olje in sol, solate lahko začinite z limoninim sokom, sestavine pa je mogoče pariti, kuhati ali kuhati na žaru
  • Ocvrti, prekajeni, konzervirani, soljeni, maščobni in sladki, je bolje odstraniti iz prehrane 90 dni, in to je mogoče za življenje, to so škodljiva živila, ki ne bodo koristila telesu
  • Na voljo so bogate pijače, čista voda, negazirane pijače, kompoti iz posušenega sadja, zeliščni infuziji in odlomki
  • Sledite količini kalorij v hrani, lahko naredite mizo zase, kjer bo poslikano število enot v vsakem izdelku
  • Redna fizična aktivnost.

Ta pravila vam bodo pomagala, da ustrezno vzdržite prehrano in izgubite nadležne več kilogramov.

90 dnevna prehrana, meniji, pregledi in rezultati ločene prehrane

Dieta beljakovinskega ciklusa je naslednja:

любые два фрукта. Za zajtrk: vsaka dva sadje.

нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба. Kosilo: pusto obara -200g, 2 kuhana jajca, 150 g skute, sveže solate in en kos zrnate kruha.

половина обедней порции. Večerja lažje: pol odseki so osiromašeni. Čista voda.

V prehrani lahko vstopite v vse vrste kislih mlečnih izdelkov, različne jedi iz jajc, pusto kunčje meso, piščanec, puranje, skuto, nizko vsebnost maščob. Kruh za večerjo je treba izključiti iz menija, samo kos je dovoljen za kosilo.

Prehrana cikla škroba je naslednja:

любые два фрукта. Za zajtrk: vsaka dva sadje.

фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба. Kosilo: fižol, grah ali krompirja - 200 g, sveža solata in rezino kruha.

половина обедней порции. Večerja lažje: pol odseki so osiromašeni. Čista voda.

Bučke je treba kuhati na osnovi zelenjave, pripeljati v prehrano solat iz pese, za čiščenje črevesja.

Dieta ogljikovega hidrata je naslednja:

любые два фрукта. Za zajtrk: vsaka dva sadje.

макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины. Kosilo: testenine, kuhana z začimbami -200 g, brezmesnih palačinke.

половина обедней порции. Večerja lažje: pol odseki so osiromašeni. Čista voda.

Za kosilo lahko pojedo slane krekerje ali pico.

Potrebno je, da sledite mizi za vsebnost kalorij v vsakem izdelku, preveč tresenje telesa z ogljikovimi hidrati bo imelo neprijeten učinek na splošno stanje telesa.

Prehrana sadnega kroga je naslednja:

любые два фрукта. Za zajtrk: vsaka dva sadje.

фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях. Kosilo: sadni pire z mehkobo -200g, oreški, semena, suho sadje v manjših deležih.

половина обедней порции. Večerja lažje: pol odseki so osiromašeni. Sadni sok.

Na ta dan so plodovi na prvem mestu, jih želite jesti v surovi obliki - prosim. In lahko iztisnete, zavrite, naredite gladke, preletite sito, naredite pire krompir in pijače. Obstaja veliko možnosti, glavna želja in vztrajnost.

Posledica tega je, da lahko 90-dnevna dieta prinese hujšanje do 25 kg v celotnem obdobju. Prvič, večina teže izgine, nato pa kilogrami izginejo počasi in postopoma. Toda glavna stvar je, da se po koncu sistema za hujšanje stabilizira in ne zaposluje.

Kakšen bi bil rezultat dolgo učinkovito, bi moralo biti pravilno iz te prehrane.

Ne takoj po tem, ko se prehrana zapre na celoten obrok, po možnosti prvič, da malo uvajate visoko kalorično hrano.

90 dnevna prehrana, meniji, pregledi in rezultati ločene prehrane

Če ste že prvič dosegli želene rezultate, potem morate preprečiti stabilnost telesne mase, zato morate nekajkrat mesečno iztovoriti.

Če načrti še vedno želijo deliti z nekaj dodatnimi centimetri na pasu, potem lahko v treh do štirih mesecih ponovno preživite celoten krog prehrane 90 dni.

90 dnevnih rezultatov prehranskih pričevanj

Vedno je bila polna in sramežljiva, da je sedela s tanki prijatelji na isti mizi. In zdaj usodna srečanja z nekdanjim razrednim učiteljem je postala za njo srečna vstopnica v novo življenje.

Ekaterina Viktorovna je Anastasia rekla podrobnim korakom prehrane 90 dni, pri kateri je dekle lahko izgubilo 24 kg.

To ni pravljica in ni izum, Kostyaleva Nastya iz Jekaterinburga, vse svoje mladostno življenje je poskušalo izgubiti težo, približati se ji je tudi s tanjšimi in tanjšimi sodobniki.

Kakšno prehrano ni poskusila, vendar se je kilogram znova in znova vrnil. Ampak ne tokrat!

Po polnem poteku prehrane je že minilo 6 mesecev, in rezultat je na mestu, tudi dekle je uspelo za nekaj več kilogramov izgubiti težo po prehrani, upoštevajoč osnovna pravila zdravega prehranjevanja in porabe raztovarjalnih dni z uporabo metode ločenih obrokov.

Anastasia je uspešna študentka na prestižni univerzi, ljubi sebe in njeno telo. Zdaj je vedno v dobrem razpoloženju in si prizadeva, da se ne spomni svojih nekdanjih napak.

Rezultat prehrane je 90 dni Kovaleva Anastasia -24 kg.

Prehrana 90 dni je zelo učinkovita in precej stroga. Včasih je težko držati na nekaterih sadju ali zelenjavi. Toda, če je cilj plemenit - morate iti spredaj, ne da bi pri tem prišlo do napak in težav.

Preden izgubite težo, ne pozabite, da se posvetujete z zdravnikom in pripravite individualni načrt za zmanjšanje telesne mase za vaše telo.

Spremljajte svoje dobro počutje in bodite zdravi!

Video o 90-dnevni prehrani